З приходом свят нормально трохи нехтувати фізичними вправами. І, якщо вам не пощастило сходити в готель із тренажерним залом, доволі важко підтримувати режим тренувань.
На щастя, якщо ви поруч із море або басейн, Ви можете скористатися моментом, щоб скупатися, щоб зробити якусь вправу, і щоб канікули не змусили вас втратити те, що ви так багато працювали, щоб заробити протягом року.
Переваги вправ у воді
Той, хто вважає, що вправи в басейні - це річ для людей похилого віку, спробуйте. Вода сприяє витривалість, що допоможе нам підтримувати м’язи в тонусі, і якщо ми будемо інтенсивно тренуватися, то досягнемо спалити більше калорій Що, якби ми зробили це з води.
І мало того, зменшуючи вплив сили тяжіння у воді, ми можемо збільшити діапазони рухів та вдосконалити гнучкість. Крім зменшення тиску на спину і коліна.
Робіть рутину нижче 3 днів на тиждень, щоб підтримувати форму у відпустці:
1- Прогулянка
З водою на висоті стегон, ходити від одного кінця басейну до іншого крок вперед, а потім назад протягом 2 хвилин. Таким чином ви зможете розігрітись і активізувати тіло для вправ, які прийдуть пізніше.
2- Біг
Рухайте руками і піднімайте коліна, ніби біжите не рухаючи своєї позиції. Робіть цю вправу від 3 до 5 хвилин. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, збільште швидкість своїх рухів.
3- Присідання
З водою навколо талії виконуйте 20 присідань так само, як ви б з води. В ідеалі збільшити кількість повторень, щоб збільшити інтенсивність.
4- стрибки
З водою на рівні грудей виконуйте стрибки обома ногами рухаючись ногами загостреними ногами і підтримуючи всю рослину при падінні. Повторювати протягом 2 хвилин, чергуючи кожну ногу.
5- Верхній абс
Так, ви можете робити присідання в басейні. Для цього розмістіть ноги на бордюрі басейну так, щоб сідниці торкалися стінки склянки, і підведіть руки до грудей. Опинившись у цьому положенні, виконайте 20 або 30 присідань, чергуючи короткі та довгі.
6- Нижній абс
Цього разу він прихиляється спиною до стіни басейну. Допоможіть собі руками утриматися за край басейну. Потім водою на рівні грудей, витягнути ноги зробивши вдих і піднесіть коліна до грудей, видихаючи, повторіть від 20 до 30 разів.
7- Велосипеди
Не ставлячи ноги на землю, робіть так, ніби ви крутите педалі велосипеда. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини. Змініть напрямок кручення педалей і виконуйте вправу ще хвилину. Хоча типовий басейн "чуррос" ідеально підходить, щоб допомогти нам залишатися на плаву під час вправ, вони не є важливими, якщо ми можемо триматися на плаву руками.
8- Розслабтесь
І нарешті настав час розслабитися. Розслаблює м’язи і знімає тиск зі спини утримуючи все тіло на плаву. Пам’ятаєте, коли ви в дитинстві грали в «мертвому чоловікові» в басейні? Ну, тепер ви повинні зробити точно те саме. Тримайтеся на плаву протягом 5 хвилин.