Ви пробували якусь із відомих дієт чи комерційних програм для схуднення x разів, або навіть більше, ніж рекомендували ваші друзі чи засоби масової інформації, з тією різницею, що вона у вас взагалі не спрацювала? Або лише трохи і коротко? Не дивно! Прочитайте про результати нового австралійського дослідження.

схуднення

Ми очікуємо занадто багато

Саманта Мак-Еведі з Університету Ла-Троб, яка провела нове дослідження щодо ефективності різних комерційних дієт для схуднення, заявила закордонним ЗМІ: "Люди очікують успіху від дієт, хоча вони знають, що це зазвичай не працює". Її дослідження показало, що комерційні програми для схуднення насправді неефективні з точки зору схуднення.

Замість успіху - розчарування

Більшість жінок і чоловіків, які сидять на дієті, очікують, що ці програми логічно призведуть до втрати ваги. Вони думають, що завдяки їм втратять близько кілограма на тиждень. На жаль, реальність не така. І це було не невелике дослідження, яке можна було б применшити або звинуватити у невеликій цільовій групі. Дослідники проаналізували 1,5 мільйона учасників, які виконали 35 різних дієт.

З дієтами ми бажаємо ще більш забороненого

П'ятдесят сім відсотків тих, хто розпочав програму схуднення, втратили менше п'яти відсотків своєї початкової маси тіла. На думку згаданого експерта, найбільшою проблемою дієт є той факт, що ми надмірно реагуємо на їжу, до якої ми прагнемо і яка добре виглядає, крім того, голодування часто уповільнює метаболізм.

Ні довгострокові, ні короткострокові

Результати очевидні: комерційні дієти не працюють не лише в довгостроковій, але й у короткостроковій перспективі. Факт, на думку експерта, полягає в тому, що вони отримують людей, які довіряють їм у стані "безнадійного оптимізму".

Найгірше те, що люди з надмірною вагою або ожирінням, які хочуть схуднути, є дуже чутливою і вразливою цільовою групою, яка відчайдушно шукає рішення. Завдяки різноманітним комерційним дієтам та програмам схуднення він часто витрачає багато грошей, не кажучи вже про надію. У той же час допомога не за горами і набагато реалістичніша, ніж різні програми для схуднення.

Яке рішення?

Здорова, свіжа та різноманітна дієта, багата клітковиною, білками, овочами в поєднанні з великою кількістю фізичних вправ може зробити багато, і вам не доведеться страждати від голоду або сліпо вірити в щось. Пісне м’ясо, яйця, горіхи та насіння, бобові, цільнозернові страви та молочні продукти допоможуть вам залишатися не тільки нежирними, але й здоровими. Звичайно, бажано уникати білого борошна та цукру.

Зменшіть порції навпіл - наприклад, використовуючи десертні тарілки, щоб ваш зір не страждав і не сигналізував мозку, що цього недостатньо. Забудьте про солодкі напої, будь то з цукром, глюкозою або підсолоджувачами, замініть їх чистою водою.

Коли дієти мають значення?

Якщо ви страждаєте від проблеми зі здоров’ям, яка допомагає вирішити або стабілізувати спеціальну дієту. Наприклад, у випадку діабету, целіакії, різних алергій та проблем з травленням. Звичайно, якщо ви займаєтеся фізичними вправами, доцільно також дотримуватися певного способу харчування, особливо якщо ви хочете схуднути або зрозуміти свою фігуру. В іншому випадку вправи не мають значення.