Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

білка
Перекусити - це дуже добре, але зовсім не важливо, що ми беремо з собою між двома основними прийомами їжі або під час перегляду фільму. Яка різниця між ситною, корисною закускою та закускою в тому, що якщо ви її з’їсте, через 1 годину ви знову зголоднієте? Відповідь - білок. Білок є прекрасним пригнічувачем голоду, оскільки він довго перетравлюється в організмі, підтримує стабільний рівень цукру в крові, насичує та знижує апетит. Дуже хороша новина полягає в тому, що для тих, хто дієт, це все бажані якості.

Але що, якщо у вас просто немає часу чи бажання готувати? Навіть тоді не потрібно турбуватися, оскільки ви можете вибрати з ряду простих і швидких джерел білка. Ми зібрали 8 багатих білком закусок, які можна взяти з собою куди завгодно. Тож відкиньте сухарі та чіпси вбік - аж до білка!

1. Яйця

Яйця - одна з найбільш універсальних та здорових продуктів харчування. Це можна зробити різними способами. Низькокалорійний, повний білка (13 грамів білка на 100 калорій) і містить багато важливих вітамінів і мінералів. Його можна вживати на сніданок, протягом дня, після тренування - практично в будь-який час!

2. Грецький йогурт

Прибл. Він містить 10 грамів білка, а також надзвичайно смачний! Уникайте ароматизованих грецьких йогуртів, вони містять багато доданого цукру. Швидше присмачуйте себе: додайте мед, коричневий цукор або свіжі фрукти.

3. Смажений нут

Нут є одним з найбільш незаслужено знехтуваних овочів в Угорщині, хоча він містить багато білка і трохи жиру, і містить складні вуглеводи, які лише повільно підвищують рівень цукру в крові. Вам це знадобиться зробити смажений нут: 1 консервований нутовий горох, спеції за смаком (наприклад, каррі, кайенський перець, червоний перець), сіль, оливкова олія. Консервований цикорій зціджують. Змішайте спеції, потім посипте на деко, застелене папером для випічки, посипте нутом. Змішайте зі спеціями та прибл. 1 столова ложка оливкової олії. При 170 градусах, періодично перевертаючи, смажте, поки зовні не стане хрусткою (близько 30 хвилин).

4. Фруктовий сир

Нежирний сир не випадково є складовою більшості дієт, що забезпечують здоров’я. У 100 грамах прибл. Він містить 14 грамів білка і менше 100 калорій. Ви можете споживати його самостійно, але також можете поєднувати з різними фруктами, такими як полуниця, груші, персики, манго тощо.

5. Олійні насіння

Волоські горіхи, арахіс, кеш'ю, мигдаль, насіння соняшнику, фісташки та ін. Не лякайтеся назви: жирний адже жири в насінні мають ненасичений сорт, тобто вони здорові. У 100 грамах насіння може міститися 15-27 грамів білка, але через високу калорійність їх не шкідливо пожувати в помірних кількостях.!

6. Попеєвий білковий смузі

Як ми знаємо, сила Попая отримала шпинат, який також є важливою частиною цього смузі, крім його ситного вмісту білка. Інгредієнти: 60 грам сирої дитячої губки, 225 мл кокосового молока, 125 грам замороженого ананаса, 50 грамів замороженої чорниці, 45 грамів заморожених бананів, 2 порції ванільного порошку Vegan Prot3in Triplex, 2 столові ложки меду. Помістіть шпинат, кокосове молоко та білковий порошок у блендер. Розгладьте суміш до однорідної маси, потім повільно додайте заморожені фрукти та мед. Їжте холодно!

7. Арахісове масло

Арахісове масло є улюбленим американцем, але останнім часом воно стало дуже популярним і в Угорщині. Як і в олійних культурах, для арахісового масла важлива помірність! Їжте його по 1-2 столові ложки на день, також можна їсти з фруктами або овочами (наприклад, селерою). Натисніть тут, щоб прочитати, як ми готуємо арахісове масло в домашніх умовах.

8. Веганський білковий коктейль

Білковий коктейль - це вічна класика. Існує незліченна кількість джерел білка, і постійно виникає питання, яке з них найкраще. Ми вважаємо, що це той, який відповідає вашим фізичним та духовним потребам. Рослинний білковий коктейль ідеально підходить тим, хто не вживає м'ясо з етичних, релігійних причин або з причини здоров'я. Vegan Prot3in Triplex - це суміш білків насіння рису, гороху та конопель, що забезпечують організм необхідними необхідними амінокислотами. Випускається зі смаками ванілі, шоколаду, чорниці та кокоса. Збовтайте 1 порцію білкового порошку з 2 дл води або рослинного молока в шейкері.