дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

  • Різдво
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

7 кг мінус і більше досвіду

04.12.2014

Моя вага становить 63 кг протягом тижнів. Іноді він також повертається до 64-х років, тому що бувають випадки, коли я справді голодний.

Останніми тижнями я експериментував із кількома корисними тортами, що відповідають формі. Я ще ніколи не стільки пекла! (Поки що, думаю, я навіть не любив випікати.)

Булочки, млинці з вівсяним борошном і з наближенням різдвяної реформи ми також багато разів виходили з духовки за останні дні.

У мене вже є свої улюблені сніданки, такі як яблучна каша, а моїм улюбленим узимом став нежирний сир з декількома краплями підсолоджувача.

рецепти

Хоча я вже обережний з останніми, оскільки я вже читав, що занадто велике споживання молочних продуктів також може призвести до чутливості до лактози. Я також їм багато курки та тунця.

Зазвичай сніданок - це каша з яблуками. Через десять годин після цього вам не потрібно. На обід смажені курячі курячі грудки додайте салат або рис басмати, який містить мало калорій, завдяки моїй сковороді з керамічним покриттям та моїм кулінарним навичкам. (1 чайної ложки оливкової олії достатньо для смаження, і я продовжую готувати на пару з овочевою основою.)

Іноді консервований тунець на обід з великою порцією салату.

Перекусіть сиром або натуральним йогуртом, а на вечерю також курку або рибу та салат.

Звичайно, багато разів він навіть потрапляє в якийсь дієтичний пиріг, який все одно вкладається в межу калорій. Рамка досягла 1020 калорій, досягнувши 63 кг!

ВАЖЛИВО: щоденне споживання калорій нижче 1200 може бути небезпечним для функціонування організму! Також можуть розвинутися серйозні проблеми зі здоров’ям, і може з’явитися ефект йо-йо!

На жаль, я дізнався це лише сьогодні. І в цьому відношенні калорійність недолікована, бо правда, що в багатьох місцях написано, що не здорово опускатись нижче 1200, проте система знизила мене до 1020 і протрималася там тижнями. Він нічого не писав! Через це моє тіло, можливо, перейшло в режим голоду, тому що я був голодний пару днів і два дні не міг триматися в кадрі. Мені також довелося скуштувати нездоровий, солодкий пряник і той жирний хліб із гусячої печінки. Я не міг зупинитися. Хоча я тижнями не вживаю ні білого цукру, ні білого борошна. Звичайно, причиною проблеми може бути низьке споживання калорій. Це правда, що холодніше, і, можливо, я також збираю енергію на зиму, і цілком можливо, щомісячні гормони знову активізуються, але що також виправдовує низький рівень калорій, це те, що я треную 30 хвилин напруженого живота кожні два дні даремно. і рука, мускулатура відсутня. Просто змін немає. (Звичайно, мені може знадобитися більше калорій через більше тренувань.)

Я також п'ю досить багато рідини. Тим більше, що тиждень тому я перехворів ще раз. Це також був знак для однієї руки приділяйте більше уваги 2 літрам води на день, з іншого боку, я також повинен звертати увагу на вітаміни!

З тих пір я завжди збризкую курку або рибу лимонним соком, а іноді мандарини або апельсини додають в їжу до 17:00.

Я твердо вирішив завтра знову прийняти 1200 калорій! Я трохи боюся майбутніх свят. Я вже написав 4-5 рецептів, які б я неодмінно хотів зробити. (Наприклад: діабетичний бежевий та діабетичний плетений торт)

Я повинен бути обережним, щоб не переборщити з їжею, і я повинен їсти більше курей та риби, ніж раніше.

Але це вмістить щонайменше 1200 калорій. Мені буде цікаво через кілька тижнів, яким буде результат, а також чи зникне це почуття голоду. Якщо змін не буде, я зменшив вуглеводи з 130 г до 100 грамів, але поки що не можу цього зробити через різдвяне печиво. Однак із січня є дуже великий шанс, що мені доведеться це зробити.

І мені потрібно ще більше уваги приділяти вітамінам і мінералам!

Я дедалі більше думаю, що мені слід також споживати протеїновий коктейль після тренування.