Шукаєте підказок щодо ефективного розслаблюючого масажу, бо не знаєте, як їх робити? Кожна деталь складається і, зрештою, якщо те, що вам найбільше хочеться, це забезпечити полегшення або благополуччя людині, яка отримує масаж, Слід врахувати деякі аспекти: встановлення простору, мазі, ефірні олії, особиста гігієна, дотик тощо.
Крім того, важливо поговорити з іншим щоб знати, чи щось вас турбує. Наприклад, шия, плечі, поперек тощо. В такому випадку це так, краще не ризикувати і звернутися до фахівця.
Що таке розслаблюючий масаж?
Проведення масажу полягає в тому, щоб погладжувати шкіру і чинити певний тиск на деякі точки тіла, щоб зняти накопичену напругу.
Як пояснює розслідування, проведене в 2020 році, через відчуття дотику Він прагне забезпечити приємні відчуття тим, хто відчуває масаж. З цієї причини існують різні техніки. Однак найпопулярнішими продовжують залишатися ручні масажі.
Правильним дотиком до шкіри можна стимулювати глибші ділянки тіла. Отже, розслаблюючий масаж є чудовий варіант для боротьби з різними фізичними і навіть психосоматичними скаргами.
Їх часто рекомендують спортсменам. Однак кожен може насолодитися перевагами розслаблюючого масажу. Це означає що можуть бути пристосовані до людини залежно від її потреб та умов.
Хороша підготовка
Освітлення має важливе значення. Світло низької інтенсивності сприятиме тій атмосфері розслаблення, спокою та спокою, які так потрібні людині. Звичайно, кімната повинна бути комфортною, з правильною температурою.
Так само акустика простору також є ключовою. Це має бути місце, де зовнішні звуки не проникають легко. У цьому рядку спробуйте виберіть інструментальну музику та увімкніть її до низької гучності (як білий шум).
Ви також можете ароматизувати простір м’яким ароматом. Для цього не соромтеся вдаватися до ефірних масел або дитячих одеколонів. Звичайно, особисті духи не рекомендуються; оскільки вони перевантажують навколишнє середовище.
Ефірні олії та мазі
Зволожуючі молока та легкі лосьйони є ідеально підходить для проведення розслаблюючих масажів, оскільки вони пом’якшують тертя шкіри. Що стосується ефірних масел, то, згідно з дослідженням, проведеним кількома дослідниками в США, вони мають ряд переваг: вони поступово всмоктуються, зменшують запалення і активізують кровообіг.
Бажано покласти їх у руки того, хто робить масаж, потерти і розподілити по ділянці, де ти будеш працювати. Найкращі для цього процесу - це ромашка, евкаліпт, розмарин, орхідеї, сандал, м'ята, лимон, троянда, лаванда та бергамот.
Поради щодо проведення розслаблюючого масажу
Майте на увазі, що, якщо під час масажу виникає біль, щось не так. Це спричинить напругу у людини, і розслаблюючий ефект буде втрачено. Щоб уникнути такої ситуації, найкраще врахувати наступні аспекти:
- Коли йдеться про розслаблюючий масаж, тиск і рухи не повинні бути надто інтенсивними.
- Повільні та безперервні рухи - це головне. Навпаки, різка зміна темпу створює несподіваний ефект, який стягує м’язи.
- Під час масажу не слід відривати руки від тіла людини.
- Крім того, людина, яка її дає, також повинна бути розслабленою і позбутися негативних думок, які можуть передаватися через контакт.
Маневри
Спорожнення, коливання, тиск і ковзання; рухи, що виконуються під час масажу, визначають мету розслаблюючого ефекту. Запишіть, з чого складається кожен із них і як вони виконуються:
- Опорожнення: Він складається з серії рухів від центру до кінців, знизу вгору. Їх повторюють протягом трьох хвилин на спині.
- Коливання: Вони є рухами від центру назовні, і вони мають розслаблюючий ефект. Повторювати їх слід від двох до трьох хвилин на спині.
- Зсуви: Вони також йдуть від центру назовні, але вони несуть більший тиск і синхронізуються з диханням.
- Великі пальці: вони також вирішальні при розслаблюючому масажі. Перше, що потрібно - натиснути на них через центр хребта. Згодом вона зменшується в міру закінчення масажу. І вони також не повинні перевищувати трьох хвилин.
Дізнайтеся поетапно процес розслаблюючого масажу
- Масаж роблять усією рукою, щоб уникнути втоми. І, не використовуючи лише пальці, покладіть масло між рук, втріть їх і нанесіть на шкіру.
- Великий палець і долоня просуваються в зоні, яку потрібно обробити. Ви не повинні робити майже тиск, просто перетягніть руку. Так само, іПроцес починається в нижній частині спини, а потім поступово піднімається вгору.
- З іншого боку, кругові масажі на шкірі голови дають негайне розслаблююче відчуття. Переміщення їх від потилиці до чола і повернення в сторони є ідеальним варіантом.
- Робіть кругові рухи на долоні, або міцно візьміться за ногу; розміщення великого пальця на рослині. Якщо ви хочете, ви можете продовжити цей процес до п’яти хвилин; дотримання послідовності та початкового ритму.
Нарешті, майте на увазі, що для проведення розслаблюючого масажу ви повинні подбати як про свою власну поставу, так і про поставу людини, яка їх отримує. Вам не потрібно лежати. Насправді Іспанська асоціація фізіотерапевтів уточнює, що є ті, хто вважає, що найкращим положенням для тих, хто отримує масаж, є сидіння, оскільки це полегшує маневр особи, яка виконує процес. У такому випадку важливо вибрати хороший стілець, без спинки.
Зверніть увагу, що масаж повинен закінчуватися поступово, швидкими, неглибокими рухами навколо кожної області. Без сумніву, інший оцінить цю деталь, яку ви маєте з ним.
Небезпека робити розслаблюючий масаж, не знаючи, як їх робити
Незважаючи на те, що робити масаж іншій людині - це щось інтимне та ідеальне для створення емоційного зв’язку між двома, ви повинні бути обережними.
Пам'ятайте, що поради з броньованою бронею є орієнтовними, але якщо ви не знаєте добре, як зробити хороший масаж, а інший болить у певних областях; найкраще звернутися до фізіотерапевта або фахівця в цій області.
- Бар Т., Олред К., Мартінес Д., Родрігес Д. та Вінтертон П.. (2018). Ефекти процедури нанесення ефірної олії, подібної до масажу маслами Copaiba та Deep Blue у людей з артритом рук. Додаткові терапії в клінічній практиці, 33, 170-176. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2018.10.004
- Баско Лопес, JA, Торрес Костосо, AI, Авеняньо Кой, J. та Родріго Родрігес, J. (2002). Ви дбаєте про свою поставу, роблячи масаж? Фізіотерапія, 24 (4), 190-195. https://doi.org/10.1016/s0211-5638(02)73004-6
- Сейгер Кронфальк, Б., Окессон, Е., Нігрен, Дж., Ністрем, А., Стенделл, А., Руас, Дж. Та Ейлер, М.. (2020). Якісне дослідження: досвід пацієнта з тактильним масажем після інсульту. Відкритий медсестер, 7 (5), 1446–1452. https://doi.org/10.1002/nop2.515
- Вінкельманн, ZK, Робертс, EJ та Games, KE (2018). Гострі ефекти та уявлення про терапію глибоких коливань для поліпшення гнучкості підколінного сухожилля. Журнал спортивної реабілітації, 27 (6), 570–576. https://doi.org/10.1123/jsr.2017-0044
Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.