Знаменитий 40 також несе підвищений ризик розвитку багатьох захворювань. Ці продукти допоможуть вам залишатися здоровими та у формі.
Зі збільшенням віку люди також хворіють. Хвороба Крона, целіакія, розсіяний склероз або рак. Вони також є найбільшими страшилами цього віку. Дієтологи порадять вам, яких продуктів не слід уникати, якщо ви хочете зберегти здоров’я.
Вам обов’язково слід споживати ці 10 продуктів після 40 років.
1. Малина
Завдяки вмісту клітковини малина підтримує травлення і не менш добре впливає на імунітет. Вони особливо рекомендуються жінкам середнього віку.
2. Сочевиця
Бобові містять клітковину, яка сприяє травленню. Після 40 років не слід уникати таких бобових культур, як сочевиця, квасоля або горох.
3. Консервований гарбуз
Дослідження журналу Національного інституту раку пов'язують каротиноїди, такі як бета-каротин, з меншою частотою раку та раку молочної залози. Це призводить до того, що продукти, які завантажені цими здоровими антиоксидантами, мають великі плюси у вашому раціоні. Будь-який червоний, жовтий, фіолетовий або оранжевий овоч - а також темно-зелене листя - буде завантажений каротиноїдами. Але апельсинова морква та консервовані гарбузи - це суперзірки бета-каротину.
4. Варені помідори
Поряд з бета-каротином, дієтичний антиоксидант, який називається лікопін, здається, є потужним борцем проти раку, згідно з дослідженням, проведеним Міжнародним журналом досліджень та лікування раку. Червоні фрукти та овочі - помідори, а також кавун, папайя, рожева гуава та червоний перець - хороше джерело лікопіну. Приготування томатів може допомогти вашому організму засвоїти більше здорових антиоксидантів.
5. Ключі
Цілісні зерна, а також паростки - одне з небагатьох хороших джерел їжі токотрієнолів - виду вітаміну Е, який може зменшити ризик хвороби Альцгеймера.
6. волоські горіхи
Прийом правильних жирних кислот знижує ризик діабету під час старіння. Горіхи та насіння, як і волоські горіхи, містять здорові жирні кислоти, які захищають вас від багатьох хвороб у міру старіння.
7. Оливкова олія
Рослинні олії - ще одне хороше джерело здорових поліненасичених жирних кислот, яке Гарвардське дослідження пов'язувало з нижчим діабетом. Хоча соєва і соняшникова олія містять занадто багато, оливкова - правильний шлях.
8. Авокадо
Авокадо - це не просто їжа відповідно до останніх тенденцій. Фахівці стверджують, що корисні жири - це спосіб контролювати власний апетит та отримувати поживні речовини до макроелементів. Тому авокадо не повинно бути відсутнім у вашому раціоні, незалежно від віку.
9. Лосось
Така риба, як лосось, приносить неймовірно великі переваги вашому серцю. Тому намагайтеся включати у свій раціон скумбрію, лосось та сардини.
10. Кел
Кел багата антиоксидантами, які допомагають перетворити глюкозу в енергію та підтримують рівень цукру в нормі. Речовини, що знаходяться в бивні, пов’язані з меншим ризиком діабету, глаукоми, інсульту та інших захворювань.
А які продукти підтримують ваше тіло здоровим? Поділіться своїми думками з нами в коментарях.