Є продукти, які ви не випадково пов’язуєте з каяттям, що їх їсте. Ось список із семи страв, які, якщо ви включите у своє щотижневе меню, можете бути впевнені, що харчуєтесь здорово.
Кіноа
Навіть найбільший кухонний талант може встигнути приготувати лободу, хоч і з шарфом на очах. Просто налийте цю смакоту у воду (рекомендоване співвідношення - дві склянки лободи на чотири склянки води) і доведіть до кипіння на плиті. Варіть хіну сім-десять хвилин і дайте їй просочитися після варіння. Буквально за кілька хвилин ви отримаєте здоровий делікатес, який можна використовувати десятками різних способів.
Холодний зелений чай
З наближенням літа кількість гастрономічних порад щодо того, як швидко та ефективно освіжити організм, зростає. Якщо ви шукаєте чудовий напій, який охолодить ваше тіло зсередини і не дасть спеці шансів, спробуйте холодний зелений чай.
Якісний сипучий зелений чай у глечику, наповненому льодом, з листям м’яти та подрібненими місячними аркушами від одного до двох лимонів не тільки забезпечить вас необхідним запасом рідини, але й заспокоїть голод. Не даремно голод називають замаскованою спрагою - освіжаючий зелений холодний чай напевно сподобається вашим смаковим рецепторам, а шлунок, здається, наповниться.
Яйця, зварені круто
Яйце має розмір з невелику їжу, але з величезною міцністю. Мало того, що він містить багато корисних вітамінів і мінералів, але і яйця також дуже легко приготувати, завдяки білкам вони підтримують довше почуття ситості, а при низькій кількості калорій вони є прекрасною їжею для схуднення та підтримки оптимального вага. Ви можете насолодитися звареним круто яйцем у будь-яку частину дня, не турбуючись про власні вигини.
Рослинна бомба
Кожного разу, коли ви тягнетеся до овочевого салату, приготованого з нарізаної моркви, селери, брокколі, цвітної капусти, червоного перцю, гороху, буряка, шпинату чи інших овочів на ваш вибір, ви обов’язково постачаєте організму готову вітамінну бомбу. Приготуйте для нього булгур, цільнозерновий шматочок або згадане кіно, і ви отримаєте повноцінну, енергетично збалансовану їжу, від якої не отримаєте ні грама.
Пластівці вівсяні
Залийте чверть склянки чистої вівсянки мигдальним молоком і поставте на ніч у холодильник. Вранці ви отримаєте не тільки збалансований сніданок, але й гарне відчуття того, що розпочали день найбільш здоровим способом - тим більше, якщо до ласощі додати насіння чіа, щіпку кориці та половину банана . Такий сніданок, який, крім усього іншого, надзвичайно багатий клітковиною, забезпечить вас ситими до ранкових годин, тому ви навіть не подумаєте про солодкий пиріг із ранковою кавою.
Запечені овочі
Запечені овочі - чудовий вибір на вечерю, яким навіть такий хлопець, як гора, не знехтує (можна також додати шматок м’яса). Смажте на грилі або поставте в духовку запечену брокколі, цвітну капусту, спаржу, баклажани, кабачки, додайте зелень, спеції, оливкову олію і смажте до золотистої скоринки.
Ви можете їсти овочі, приготовані таким чином, протягом дня: наприклад, як гарнір замість рису або картоплі, насипте в нього жменю горіхів і з’їжте окремо як закуску, або додайте решту смажених овочів до ранковий омлет.