Головна/Харчування/Дієти/5 міфів, пов’язаних із втратою ваги, демонтовано
Зміст статті
Втрата ваги в наш час означає «бути здоровим», але це в багатьох випадках не відповідає дійсності, саме тому вона стає делікатною темою, і тим більше через хвилі інформації на цю тему, якій ми постійно піддаємось. Така інформація може саботувати вашу мету - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Коли ви це усвідомлюєте, у вас виникає паніка, і виникають питання на зразок того, з чого я починаю худнути? Або як відрізнити правду від міфів про схуднення?
Відкрийте для себе 5 найбільших брехня, пов’язана із втратою ваги.
5 брехні про втрату ваги
Хоча докази їм суперечать, існує кілька міфів, які діють і застосовуються на практиці щодня навіть оточуючими.
1. Невелика зміна звички дорівнює тривалій втраті ваги
Ви чули цю передумову? Звичайно, тому що це стало звичною і повторюваною порадою, але не з цієї причини.
Здійснення неглибоких та ізольованих змін, таких як коротка щоденна прогулянка або зменшення порцій їжі, не допоможе вам скинути зайві кілограми, максимум вони допоможуть вам зберегти поточну вагу.
Якщо ви хочете бачити реальні результати, ви повинні прийняти кілька невеликих змін, які в унісон доповнюють один одного. Наприклад, збалансоване харчування та фізичні вправи - це дві основи, які, безсумнівно, допоможуть вам схуднути, але якщо ви додасте споживання води, будете добре спати, зменшувати порції та повільно пережовувати їжу, серед іншого ви будете сприяти підтримуйте вагу свого тіла здоровим та безпечним способом.
2. Якщо я перестану перекушувати, я схудну
Ви не можете помилятися більше. Якщо ви пропустите їжу або перекус, ви в кінцевому підсумку відчуєте більший голод, і ви в кінцевому підсумку подасте більші порції під час наступного прийому їжі, або ви нападете на перше, що трапиться вам на шляху.
Незважаючи на те, що вважають, споживання закуски не повинно бути обов’язковим коефіцієнт відгодівлі, головне - правильно це зрозуміти. Як? Вживання в їжу корисних і смачних продуктів, таких як горіхи, виноград та яблука.
Майте на увазі, що якщо ви знаєте, як вибрати закуски, вони покращать якість вашого раціону та ваше здоров’я загалом, крім того, що допоможуть вам наситити шлунок, не споживаючи додаткових калорій.
3. Постановка реалістичних цілей допоможе вам схуднути
Звучить це знайомо? Ця рекомендація була прийнята більшою частиною населення як різновид мантри не тільки з точки зору втрати ваги, але і в різних сферах повсякденного життя.
Виходячи з того, що чим ви реалістичніші, тим менший ризик знеохочення через недосягнення поставленої мети, вважається, що, дотримуючись цього, ви уникнете розчарування та відмови від своїх цілей, психологічних факторів, які відіграють важливу роль роль у цій справі.
Однак, незважаючи на те, що це звучить як музика для ваших вух, вам слід врахувати, що сприйняття того, що відбувається, як це відбувається насправді, зазвичай змушує вас діяти, не збиваючись із шляху, що упереджує бажання випробування нових процедур схуднення а також експериментувати із незвичними методами - ситуації, якої слід уникати.
Насправді, наскільки реалістичними чи нереальними є ваші цілі щодо схуднення, це мало вплине на те, скільки ваги ви втрачаєте. Тож подумайте про те, щоб ставити перед собою нові виклики, які можуть бути не в вашому безпосередньому доступі, і не бійтеся ставити перед собою агресивні цілі. досягти своєї мети щодо схуднення, просто переконайтесь, що вони здорові. Сміливість, вони, безсумнівно, будуть вас більше мотивувати!
4. Прийом рослинної їжі є ключовим для схуднення
Хоча фрукти та овочі необхідні для збільшення втрати ваги заради їх переваг, вживання їх не гарантує вам схуднення. Як зазначалося в попередньому пункті, саме суміш різних звичок та видів діяльності є тим рівнянням, яке допоможе вам викристалізувати свою мету.
Не викликає суперечок той факт, що, включаючи ці продукти, багаті вітамінами, клітковиною, водою та іншими компонентами, ви покращите загальну якість свого раціону. Тому намагайтеся замінити вуглеводи іншими продуктами, що підвищують здатність вашого організму спалювати калорії, наприклад, зеленим чаєм, плюс плюс, що разом з іншими допоможе вам отримати значний результат у втраті цих зайвих кілограмів.
5. Ви можете їсти все, що завгодно, якщо дотримуєтесь низьковуглеводної дієти
Дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже суперечливі через те, що їх головне гасло "можна їсти все, що хочеш" не зовсім відповідає дійсності.
Справа в тому, що є помітна різниця між тим, як їсти, поки ви не будете «задоволені», і їсти скільки завгодно. Пам’ятайте, що при дієтах з низьким вмістом вуглеводів зазвичай вживають їжу з високим вмістом жиру, надмірне споживання якої легко, якщо не звертати уваги на сигнали ситості свого організму. Тому не існує абсолютної істини щодо цього типу дієти.
Що стосується схуднення, то ідеал є контролюйте порції та вибирайте правильні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб або макарони замість інших сортів.
Завершення
На додаток до прийняття рішення схуднути, важливо не чекати, поки ви будете готові це зробити. Просто вирушайте, можливо, ви багато ходите в пошуках ідеального моменту, і, мабуть, ви ніколи не будете повністю готові. Розпочати зараз!
Але якщо ви вже намагаєтесь і ще не встигли схуднути, враховуйте можливість того, що ви стаєте жертвою помилкові міфи навколо схуднення. Прочитані вами вказівки обов’язково допоможуть вам це помітити. Також не забувайте дотримуватися здорової програми фізичних вправ.