анаболічна дієта це дієта, яка сприяє збільшенню м’язової маси та втраті жиру і пропагувалася з моменту її створення доктором Мауро Ді Паскуале хто розробив його у відповідь на вживання неприродних речовин; Він хотів створити дієту, яка давала б подібні результати, але природно і безпечно . і анаболічна дієта Це робиться шляхом маніпулювання гормонами, що беруть участь у розвитку м’язів; головне - вживати правильну комбінацію продуктів в потрібний час; Це непросто, але це працює, якщо це робиться правильно, тому ми додали кілька цікавих порад.

блог

Переваги анаболічної дієти

У ній багато білків, багато жирів, і вона включає циклічну обробку вуглеводів; деякі речі, які ви можете очікувати від цієї дієти:

Як працює анаболічна дієта.

анаболічна дієта Це працює незалежно від вашої статі чи віку, і як будь-яка дієта, найкраще, якщо ви займаєтеся бодібілдингом;

  • Будні: Білки, жири та овочі; Вживання жирного червоного м’яса, жирної риби, цілих яєць, жирних сирів, олії, шпинату, брокколі та капусти.
  • Вихідні: Вживання великої кількості вуглеводів; Їжте рис, хліб, картоплю, вівсянку, фрукти з меншою або меншою порцією білка та жиру.

Правила:

  • Визначте потреби в калоріях, де загальним правилом є помноження маси тіла x 18Kcal; але рівняння Каннінгема могло знайти правильний індекс; Ми рекомендуємо провести орто-молекулярне дослідження, ергометричний тест та відвідати дієтолога.
  • Візьміть 12 днів без вуглеводів, де ви будете їсти лише білки та жири протягом 12 днів, споживаючи вуглеводи лише 2 дні; потім чергуйте 5 днів без вуглеводів і 2 дні з вуглеводами.
  • У дні без максимальної кількості вуглеводів поєднуються так: 40% білка, 60% жиру, 25 грамів вуглеводів, але вуглеводи повинні надходити з таких продуктів, як овочі, яйця, м'ясо; жодних вівсяних пластівців та молока, крім хліба чи тістечок.
  • У дні вуглеводів слід споживати 15% білка, 25% жиру та 60% вуглеводів; отже, 60% калорій повинні надходити з вуглеводів, які заповнюватимуть запаси глікогену.

На адаптацію до значення потрібно близько 4 тижнів анаболічна дієта тому загалом з’являються деякі шлункові невідповідності, втома, зміна настрою; але не завжди слід відмовлятися навіть за допомогою адекватних добавок, щоб дотримуватися їх, і особливо природних рішень для підтримки цього режиму.

  • В основному до вихідних рівень інсуліну різко зросте; Більше того, було показано, що дієта з високим вмістом жирів з вуглеводами змусить інсулін працювати набагато краще, ніж коли він має нормальний рівень.
  • На додаток до наповнення м’язів глікогеном, амінокислоти потрапляють у клітини, ДОСВІДАЮЧИ НАБАГАТО ВЕЛИКИЙ АНАБОЛЬНИЙ ЕФЕКТ.
  • Кожні вихідні тіло буде більш ніж розслабленим і задоволеним; завдяки вуглеводам рівень серотоніну збільшиться.
  • Повернувшись у тренажерний зал у понеділок, ви зможете отримати неймовірні затори завдяки глікогену та воді, що накопичуються в м’язових клітинах.
  • З понеділка по вівторок організм буде багато працювати, спалюючи глікоген і вільні жирні кислоти, відчуваючи таким чином очікуване збільшення спалювання жиру, наприклад, великий ріст м’язів; завжди пам’ятаючи, щоб виспатися.
  • З середи на п’ятницю з обмеженим вмістом глікогену ви знову перейдете на ексклюзивний метаболізм спалювання жиру, щоб максимізувати збільшення м’язів.

Тіло насправді буде виробляти великий перехідний тиждень за тижнем, дуже важливо контролювати його у вихідні, щоб не дати накопичуватися великій кількості жиру; Крім того, різноманітність - це ще один аспект, де ви повинні працювати, користуючись перевагами ринків та професійним керівництвом дієтолога.

Приклад плану харчування

Дні без вуглеводів; як правило, з понеділка по п’ятницю з цим можна поводитися так;

  • Сніданок: Цілі яйця, бекон та чашка шпинату.
  • Середина ранку: Італійський або французький сир.
  • Обід: Стейк, брокколі та олія, бажано оливкова.
  • Перекус: Італійська або іспанська шинка.
  • Після тренування: Білок сироватки зі специфічним маслом.
  • Вечеря: Кубики жирної риби, салату, олії та сиру
  • Нічна закуска: Французький сир, насіння льону або насіння птахів та риб’ячий жир.

Вуглеводні дні зазвичай бувають суботою та неділею; де найкраще уникати тренувань у ці дні, оскільки велике споживання вуглеводів має тенденцію викликати втому.

  • Сніданок: Вівсянка, родзинки та молоко.
  • Середина ранку: Досить фруктів.
  • Обід: Куряча грудка, лобода та чашка шпинату.
  • Перекус: Досить фруктів.
  • Вечеря: Коричневий рис або квасоля, томатний соус та пармезан.
  • Нічна закуска: Сир, ожина або чорниця, насіння льону та риб’ячий жир.

Аспекти анаболічної дієти

Більше буде вкладено в м’ясо, а вихідні дні можна перетворити на вечірки, щоб їх контролювали

  • Важко набрати вагу: оскільки воно має високий вміст жиру, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситим і задоволеним, важче набрати вагу, але це неможливо.
  • Вона складна: Калорії доведеться рахувати або враховувати, крім того, як їздити на велосипеді між днями з вуглеводами та днями без вуглеводів, може бути важко вибрати їжу через всі вуглеводи, приховані в деяких продуктах.
  • Краще адаптуватися під час процесу: Все починається з деяких основних правил харчування після дотримання м’якшої прогресивної дієти та дотримання анаболічної дієти лише тоді, коли тіло і розум готові, щоб не розвинути деяких несприятливих наслідків або навіть захворювань.
  • Деякі види спорту не можна займатися: Одним із рішень було б використовувати дні з високим вмістом вуглеводів в середині тижня, але це не ідеально.

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень