анаболічна дієта це дієта, яка сприяє збільшенню м’язової маси та втраті жиру і пропагувалася з моменту її створення доктором Мауро Ді Паскуале хто розробив його у відповідь на вживання неприродних речовин; Він хотів створити дієту, яка давала б подібні результати, але природно і безпечно . і анаболічна дієта Це робиться шляхом маніпулювання гормонами, що беруть участь у розвитку м’язів; головне - вживати правильну комбінацію продуктів в потрібний час; Це непросто, але це працює, якщо це робиться правильно, тому ми додали кілька цікавих порад.
Переваги анаболічної дієти
У ній багато білків, багато жирів, і вона включає циклічну обробку вуглеводів; деякі речі, які ви можете очікувати від цієї дієти:
Як працює анаболічна дієта.
анаболічна дієта Це працює незалежно від вашої статі чи віку, і як будь-яка дієта, найкраще, якщо ви займаєтеся бодібілдингом;
- Будні: Білки, жири та овочі; Вживання жирного червоного м’яса, жирної риби, цілих яєць, жирних сирів, олії, шпинату, брокколі та капусти.
- Вихідні: Вживання великої кількості вуглеводів; Їжте рис, хліб, картоплю, вівсянку, фрукти з меншою або меншою порцією білка та жиру.
Правила:
- Визначте потреби в калоріях, де загальним правилом є помноження маси тіла x 18Kcal; але рівняння Каннінгема могло знайти правильний індекс; Ми рекомендуємо провести орто-молекулярне дослідження, ергометричний тест та відвідати дієтолога.
- Візьміть 12 днів без вуглеводів, де ви будете їсти лише білки та жири протягом 12 днів, споживаючи вуглеводи лише 2 дні; потім чергуйте 5 днів без вуглеводів і 2 дні з вуглеводами.
- У дні без максимальної кількості вуглеводів поєднуються так: 40% білка, 60% жиру, 25 грамів вуглеводів, але вуглеводи повинні надходити з таких продуктів, як овочі, яйця, м'ясо; жодних вівсяних пластівців та молока, крім хліба чи тістечок.
- У дні вуглеводів слід споживати 15% білка, 25% жиру та 60% вуглеводів; отже, 60% калорій повинні надходити з вуглеводів, які заповнюватимуть запаси глікогену.
На адаптацію до значення потрібно близько 4 тижнів анаболічна дієта тому загалом з’являються деякі шлункові невідповідності, втома, зміна настрою; але не завжди слід відмовлятися навіть за допомогою адекватних добавок, щоб дотримуватися їх, і особливо природних рішень для підтримки цього режиму.
- В основному до вихідних рівень інсуліну різко зросте; Більше того, було показано, що дієта з високим вмістом жирів з вуглеводами змусить інсулін працювати набагато краще, ніж коли він має нормальний рівень.
- На додаток до наповнення м’язів глікогеном, амінокислоти потрапляють у клітини, ДОСВІДАЮЧИ НАБАГАТО ВЕЛИКИЙ АНАБОЛЬНИЙ ЕФЕКТ.
- Кожні вихідні тіло буде більш ніж розслабленим і задоволеним; завдяки вуглеводам рівень серотоніну збільшиться.
- Повернувшись у тренажерний зал у понеділок, ви зможете отримати неймовірні затори завдяки глікогену та воді, що накопичуються в м’язових клітинах.
- З понеділка по вівторок організм буде багато працювати, спалюючи глікоген і вільні жирні кислоти, відчуваючи таким чином очікуване збільшення спалювання жиру, наприклад, великий ріст м’язів; завжди пам’ятаючи, щоб виспатися.
- З середи на п’ятницю з обмеженим вмістом глікогену ви знову перейдете на ексклюзивний метаболізм спалювання жиру, щоб максимізувати збільшення м’язів.
Тіло насправді буде виробляти великий перехідний тиждень за тижнем, дуже важливо контролювати його у вихідні, щоб не дати накопичуватися великій кількості жиру; Крім того, різноманітність - це ще один аспект, де ви повинні працювати, користуючись перевагами ринків та професійним керівництвом дієтолога.
Приклад плану харчування
Дні без вуглеводів; як правило, з понеділка по п’ятницю з цим можна поводитися так;
- Сніданок: Цілі яйця, бекон та чашка шпинату.
- Середина ранку: Італійський або французький сир.
- Обід: Стейк, брокколі та олія, бажано оливкова.
- Перекус: Італійська або іспанська шинка.
- Після тренування: Білок сироватки зі специфічним маслом.
- Вечеря: Кубики жирної риби, салату, олії та сиру
- Нічна закуска: Французький сир, насіння льону або насіння птахів та риб’ячий жир.
Вуглеводні дні зазвичай бувають суботою та неділею; де найкраще уникати тренувань у ці дні, оскільки велике споживання вуглеводів має тенденцію викликати втому.
- Сніданок: Вівсянка, родзинки та молоко.
- Середина ранку: Досить фруктів.
- Обід: Куряча грудка, лобода та чашка шпинату.
- Перекус: Досить фруктів.
- Вечеря: Коричневий рис або квасоля, томатний соус та пармезан.
- Нічна закуска: Сир, ожина або чорниця, насіння льону та риб’ячий жир.
Аспекти анаболічної дієти
Більше буде вкладено в м’ясо, а вихідні дні можна перетворити на вечірки, щоб їх контролювали
- Важко набрати вагу: оскільки воно має високий вміст жиру, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситим і задоволеним, важче набрати вагу, але це неможливо.
- Вона складна: Калорії доведеться рахувати або враховувати, крім того, як їздити на велосипеді між днями з вуглеводами та днями без вуглеводів, може бути важко вибрати їжу через всі вуглеводи, приховані в деяких продуктах.
- Краще адаптуватися під час процесу: Все починається з деяких основних правил харчування після дотримання м’якшої прогресивної дієти та дотримання анаболічної дієти лише тоді, коли тіло і розум готові, щоб не розвинути деяких несприятливих наслідків або навіть захворювань.
- Деякі види спорту не можна займатися: Одним із рішень було б використовувати дні з високим вмістом вуглеводів в середині тижня, але це не ідеально.
Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень
- Практичний посібник для схуднення та набуття здоров’я, не дотримуючись дієтичних продуктів, рутин та міфів, які потрібно вигнати
- Практичний посібник з середземноморської дієти - La Real
- Гібридна дієта Рауля Карраско; Спортивне харчування; Блог MASmusculo
- Дієта гладіаторів споживала більше овочів; Здоров'я; Блог MASmusculo
- Суші - хороша їжа для дієти; Блог Зупинити ожиріння