66 відсотків іспанців відмовляються від звичних режимів харчування, таких як п'ять прийомів їжі на день

одного

80 відсотків іспанців стверджує, що протягом літа він набирає від одного до трьох кілограмів, головним чином, завдяки відмова від здорових харчових звичок, згідно з опитуванням, проведеним Weight Watchers Entulínea.

Збільшення ваги протягом літа є загальним явищем, і, за словами Рубена Браво, натуропата та університетського експерта з питань харчування та гастрономії Європейського медичного інституту з ожирінням (IMEO), отримати до п'яти кілограмів ", якщо ви не дотримувались збалансованого харчування у поєднанні з регулярними фізичними вправами ". Згідно з цим опитуванням, 66 відсотків іспанців відмовляються від звичних режимів харчування, таких як п'ять прийомів їжі влітку.

Основна проблема - не переїдання, Натомість ви їсте гірше, а отже, набираєте більше кілограмів жиру і втрачаєте м’язову масу, що також ускладнює схуднення після літа. Основна їжа, яку їдять у відпустці, яка допомагає набрати вагу, - це морозиво, солодкі безалкогольні напої, алкогольні напої та тапас, такі як крокети, смажена риба та картопля з соусами. Таким чином, лише за допомогою напоїв, десертів та закусок, щоденне споживання може бути збільшено від 600 до 1500 кілокалорій.

Щоб схуднути після літа, дієтолог та дієтолог співпрацює з Entulínea, Йоланда Хіменес, рекомендував "відповідне поєднання дієти та фізичних вправ. Плануйте харчування, підтримуйте стабільний графік, триматися подалі від шкідливих для здоров'я варіантів, таких як "швидке харчування" або 30 хвилин фізичної активності на день допоможе вам вести здоровіший спосіб життя ".

Остерігайтеся дієт

Втрату ваги слід розглядати як процес, а не як специфічну втрату ваги, тому слід уникати «диво-дієт», які обіцяють схуднути на багато кілограмів за короткий час і зазвичай приносять страшний ефект відскоку.

Обмежувальні дієти також не рекомендуються, оскільки вони схильні втрачати силу волі та мотивацію. Хіменес зазначив, що "втрата ваги повинна містити втрату ваги від 500 грамів до одного кілограма на тиждень, щоб гарантувати здоровий процес та уникнути ефекту відскоку".

Багато людей, крім того, важко дотримуватися режиму через стрес або тривогу, які вони викликають. Браво зазначив, що "головне - змінити спосіб управління емоціями за допомогою харчування". Мотивація є ключовою для схуднення, оскільки для того, щоб звичка закріпилася, потрібно не менше двох-трьох тижнів. З цієї причини доцільно правильно планувати дієту та мати підтримку найближчого оточення, а можна навіть залучити сім’ю, щоб усі мали спільні здорові звички.

Завжди плануйте харчування

Повернення до роботи може спричинити стрес, і цей стрес безпосередньо впливає на харчування. Якщо планується щотижневе меню, важче буде пропустити дієту і знехтувати звичками. Потрібно мати на увазі, що кожен день слід з’їдати п’ять прийомів їжі, щоб шлунок був ситим і уникало перекусів між прийомами їжі.

У раціон необхідно включати очищаючі продукти, які сприяють детоксикації організму, такі як очисні відвари з цибулею, селерою, петрушкою та кульбабою; Цитрусові; кефір; морквяний сік; та нут. Не слід також забувати про інші продукти, які врівноважують раціон харчування і є типовими для середземноморської дієти, такі як червоне вино, волоські горіхи, іберійська шинка, оливкова олія, сочевиця та синя риба.

Для роботи ви також можете готуйте страви вдома і приймайте їх у "таппері", отже я знаю уникайте спокуси їсти швидку або нездорову їжу. Готові страви дозволяють контролювати процеси приготування страв, настійно рекомендовані страви, приготовані на пару, і контролювати кількість та інгредієнти.

Що стосується напою, ми повинні відкласти споживання солодких безалкогольних та алкогольних напоїв, більш характерних для літа, та вибирайте «легкі» або безалкогольні напої. Щодня ви повинні споживати від півтора до двох літрів води.

Все це разом із рутинними фізичними вправами допоможуть вам схуднути. Крім того, кінець канікул приносить із собою синдром після відпустки, з яким можна боротися за допомогою хорошої дози фізичного навантаження. По поверненню літа бажано робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день, і навіть в офісі можна кілька хвилин розтягуватися або ходити, щоб не сильно напружуватися.