Розширений

добре їсти

Це називається інтермітуюча дієта, я випадково в неї впав (зміни в графіках на роботі та в режимах), і вона працює для мене, не намагаючись.

Встаю о 7:30, сніданок з 8 до 9 ранку, обід о 12:00 та близько 16:00. Запізнюючись, я більше не відчуваю голоду або перекушую після обіду. Важко лягти спати без обіду, але це звикає.

8 годин їжі і 16 порожніх.

Розширений

Розширений

8 годин ковтання цукру та вуглеводів та 16 годин без їжі, ідеально стати діабетиком.

І так, напівпости працюють, але вони не використовуються для схуднення, скоріше для очищення/відпочинку організму. Але це не спрацьовує, якщо решту часу ви їсте шкідливу їжу!

Розширений

6 кілограмів за 1 тиждень. дуже здоровим не є.

хоча я пам'ятаю, що одного разу я втратив це, на першому тижні дієти. Вони вже говорили мені, що я втратив воду/об'єм і що решту тижнів я втрачу набагато менше або нічого не втрачу.

робити вигляд, що 6 кілограмів за 1 тиждень - це ідеально, не дуже здорово.

з іншого боку, я не знаю. У світі є люди.

Є деякі, кому добре їсти багато за кілька разів, а решта поститись, а іншим добре їсти невелику кількість разів і не швидко, а іншим добре, якщо вони постійні.

Зараз у мене добре працює Палео-lchf. і я люблю їсти так, і я постійно програю.

Розширений

Розширений

Це нічого нового. Це називається Переривчастий піст або Переривчастий піст, як хтось уже коментував. Її робили РОКИ в першу чергу серед людей на низьковуглеводних або еволюційних дієтах. За допомогою цього типу дієти це чудовий інструмент для точного „кращого” обміну речовин, допомоги у контролі ваги, і це майже природний наслідок деяких способів прийому їжі на дієті LCHF.
Звичайно, з дієтою, яка відповідає страшним офіційним рекомендаціям щодо вмісту вуглеводів у кількості 55–60% та їжі 5-6 разів на день, це не має сенсу. Якщо ви їсте фрукт або знежирений йогурт, або крупи та апельсиновий сік на сніданок, ви зазвичай не витримуєте багато годин без голоду.

Але періодичне голодування НЕ було розроблено для того, щоб пізніше їсти піцу, випічку, крупи, цукор, знежирену їжу та інше *****, що не повинно бути основою дієти і навіть не потрібно, щоб бути здоровим. Насправді, краще, якщо їх не їдять. У революційному фітнес-блозі у вас є чудовий огляд на цю тему (http://www.revolucionariofitness.com/2015/09/12/mitos-intermittent-breakfast/), який розглядає наукові докази багатьох переваг періодичного голодування. Я сказав, з науковими доказами. Доказів, яких, безумовно, не вистачає у твердженні, що "вам потрібно їсти 5 разів на день". Не було доведено, що краще їсти багато разів на день (ні для схуднення, ні для того, щоб бути здоровішими), за винятком, можливо, людей, які роблять гіпоглікемію (але справжню), хоча це не вивчалось для цієї конкретної теми.

Також правда, що періодичне голодування для жінок, як правило, «працює» (залежно від ваших цілей) гірше, ніж для чоловіків. Наприклад, мені не дуже добре. І у більшості людей НЕ потрібно бути кращими. Але це цікавий інструмент, залежно від того, що саме, особливо у людей, які мають певні цілі у тренуванні чи фітнесі. Його навіть пропонували як інструмент у деяких випадках лікування хронічного болю.

Отже, періодичне голодування в поєднанні з неконтрольованим прийомом їжі на основі вуглеводів є дуже поганою ідеєю. Приготування десертів з низьким вмістом жиру теж не є хорошою стратегією для схуднення (вони матимуть багато вуглеводів або білків, і обидва спричиняють збільшення інсуліну - так, протеїн із нежирною HC, а також менш насичуючий ).

Але врешті-решт, ця дискусія більше стосуватиметься питань охорони здоров’я та харчування в галузі еволюційних дієт та LCHF. Але критикувати періодичне голодування, оскільки "всі знають, що їсти доводиться 5 разів на день", не надаючи доказів і не піддаючи кваліфікації, не має особливого сенсу.

(PS Я не знаю, хто сказав, що він хоче сісти на дієту, і його ендокринолог дає йому одну з шухляди. Типово. Кожному, хто хоче втратити жир зі свого тіла - не вага, це інша справа - я б рекомендував дослідити LCHF або еволюційна дієта. Починаючи з Whole30, БЕЗ думок про схуднення, це прекрасний перший крок. Вам потрібно розширити свої повноваження в харчуванні та харчуванні. Що наука каже, щоб схуднути, мені це подобається, це добре, палеосистема чи революційна придатність, або нитка "поза глютеном" та LCHF цього форуму, чи можуть вони бути хорошими способами розпочати. ​​Ах, я займаюся лікуванням багатьох патологій у своїх пацієнтів і нікому не даю дієти в одній коробці. І я нікому не кажіть, що вони рахують калорії або зважують їжу. Тому що це взагалі НЕ потрібно.)

Відредаговано Ninfa2013 - 20 березня 2016 р. О 22:28

Розширений