Багато з вас неодмінно хотіли б зацікавитись більш активний підхід до вашого способу життя та особистого здоров’я. У цьому випадку ви часто вирішуєте, серед іншого, почати регулярно займатися. Однак не у всіх є можливість регулярно відвідувати спортзал. За цим можуть бути особисті або робочі причини, ні завжди є спосіб до бажаної мети. Один з них - придбання житла бігова доріжка, що гарантовано вам допоможе.
Але не думайте, що навчання на біговій доріжці нудне. Існує кілька способів зробити таку вправу задовольнити і зроби це більше веселощів. Ми готові до вас 8-хвилинне веселе тренування на біговій доріжці, що збагатить ваш план тренувань. Він також розповість вам дещо більше про тему персональний тренер, який відповів на кілька цікавих питань.
Тренування на біговій доріжці - навігація в статті
8 переваг вправи на біговій доріжці
Бігові доріжки прості в експлуатації
Що стосується тренажерів та обладнання, серед них є бігові доріжки найпростіший в експлуатації. Він також підходить для вас, якщо ви тип людини, який боїться нерівності місцевості або має проблеми з ходьбою в гору. Поверхня тренажера є прямий a передбачуваний.
Ви можете легко контролювати свій прогрес
Бігові доріжки також дозволяють відстежувати ваші прогрес. У більшості з них вона є цифрові дисплеї, які показують вам важливу статистику, наприклад відстань, спалених калорій, частота пульсу a час. Відстеження вашого прогресу особливо важливо, якщо це ваша мета втрата ваги.
Попередньо встановлені навчальні програми
Якщо ваша бігова доріжка оснащена цифровим монітором, це, швидше за все, буде вбудовані навчальні програми. Ці вправи можуть різнитися за швидкістю або нахилом. Також запрограмуйте власні вправи та індивідуально пристосуйте їх до своїх потреб.
Калорійний пальник
Бігова доріжка вважається найкращим та найефективнішим спалювачем калорій серед усіх тренажерів. Якщо ви хочете дізнатись, як найкраще спалити калорії, прочитайте нашу статтю 10 способів спалити калорії на біговій доріжці.
Швидше схуднення
Однією з найбільших переваг вправ на біговій доріжці є ви допомагає схуднути. Маючи лише 20 хвилин бігу на швидкості 20 км/год ви згораєте 229 калорій. Якщо збільшити швидкість до 12 км/год, це буде навіть 300 калорій. Але це ще не все. Поєднуйте свої тренування з здорова дієта і ваша втрата ваги все одно буде більш ефективний.
Поліпшує здоров’я серця
Допомагає тренування серцево-судинної системи на біговій доріжці поліпшити здоров’я серця. З кожним кроком на цій машині ви зміцнюєте своє серце. Акт ходьби або бігу допомагає припливу крові зменшує загальний стрес. Коли ваше серце зміцнюється, зростає і ваше кров'яний тиск. Аеробні вправи також можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину.
Навчання не повинно бути важкою роботою
Головна причина, чому люди не займаються спортом, - це нестача часу. Однак їм достатньо дивитися телевізор або читати його. То чому б не поєднати приємне з корисним? Увімкніть під час ходьби на біговій доріжці телебачення, прочитати свій улюблена книга або слухати музику. Ви пожвавите своє тренування і завжди будете з нетерпінням чекати наступного.
Покращує м’язовий тонус
Ходьба або біг на біговій доріжці зміцнює і тонізує литки і сідниці. Функція нахилу може тонізувати ноги ще більше. Якщо ви крім бігу тримаєте в руках невеликі гирі, ви можете навіть тонувати одночасно м’язи кисті.
Якщо ви хочете придбати цей тренажер, прочитайте нашу статтю, в якій ми протестували різні моделі бігові доріжки. Ви побачите, що вони мають параметри, ціни, який би вам найбільше підходив і полегшив вам вибір вашого вибору. Вище ми згадали, що на біговій доріжці може не бути вправ ніякої нудьги. Як у спортзалі, так і в домашньому затишку. Ти знаєш, як справи зробити тренування приємнішим? У нас є для вас кілька порад.
Музика також зробить ваше тренування на біговій доріжці приємнішим
Може бути корисним
На DoDomácnosti.sk ми підготували низку тестів спортивних приладдя та обладнання, для всіх яких я згадаю:
-
розумні годинники - коли ви тренуєтесь на біговій доріжці, степерах, вібраційних платформах, ваги можуть поміститися, ефективно виміряти та оцінити ваші фізичні навантаження - ви можете комфортно тренуватися на них вдома, і вони не займають багато місця електричні скутери та електричні велосипеди на відкритому повітрі, дивіться найкращі поточні моделі
8 хвилин веселих тренувань на біговій доріжці
Ви вже чули про т. Зв. тренування 10-20-30? Справа в тому, що ви чергуєте інтенсивність вправи протягом усього тренування.
- 30 секунд ви їдете в помірному темпі (низька інтенсивність)
- 20 секунд прискорення (середня інтенсивність)
- 10 секунд спринт (висока інтенсивність)
- 1 хвилина відпочинок прогулянка
Потім ви повторюєте цю серію.
Ця проста в управлінні вправа допомагає покращитися швидкість бігунів і одночасно розглядається більш прийнятним a більше веселощів як та класична вправа на біговій доріжці. Справа в тому, що все відпрацьовується 10 секунд, повністю можливо і приносить очікуване результати, тому вам зовсім не потрібно турбуватися про цей 10-секундний спринт.
Персональний тренер з Нью-Йорка також прокоментував цю 8-хвилинну вправу, Люк Ломбардо: “8-хвилинне тренування на біговій доріжці 10-20-30 (плюс розминка та охолодження) - ідеальний спосіб збільшити наш метаболізм, ефективно спалювати жир при цьому весело провести час. Крім того, влітку ця вправа приносить нам результати, не вбиваючи без потреби наш дорогоцінний час ".
Як працює ця вправа:
Нахил -- підтримувати бігову доріжку у нахилі 1 протягом усього вправи
Розминка -- починати з Простий 5-хвилинний крок у темпі, під час якого ви можете вести розмову
Виконайте наступні 4 серії:
- 30 секунд легка ходьба (6-9 км/год)
- 20 секунд швидкий, але контрольований біг (11-14 км/год)
- 10 секунд спринт
- 1 хвилина відпочинок у формі швидкої прогулянки
Охолодження -- ви закінчуєте Простий 5-хвилинний крок, знову в темпі, під час якого ви можете поспілкуватися зі своїм колегою або особистим тренером.
ТИП: Не забудьте розтягнутися! Після кожного тренування належним чином розтягнути м’язи, для запобігання пошкодженню м’язів та спазмів.
Додаткові вправи під час тренування на біговій доріжці
Тепер ви знаєте, як можна збагатити своє навчання. Але якщо цього все ще недостатньо для вас, і ви шукаєте інші альтернативи веселе тренування, див. наступне відео. Ви навіть можете використовувати світло під час тренувань на біговій доріжці гантелі або змінити напрямок бігу і так далі.