Новий навчальний рік розпочався вчора, діти чекають обов’язків та навчання. Вони будуть тренувати мізки щодня.
Минулої середи вчені та експерти з 20 країн обговорили на семінарі «Нейнонауки та психологія» в Гамбурзі китайсько-греманського семінару про те, як найкраще підтримувати свій мозок у формі. Вчений Ернст Поппель (73) пояснив, як це зробити.
Рух тіла (принаймні 3 рази на тиждень по 30 хвилин) також підтримує роботу мозку. Рух робить його більш гнучким, тому ви можете думати швидше. Крім того, після фізичних вправ вночі людина краще спить і глибоким сном закріплює вивчені речі.
Не турбуйте
Телефон, що дзвонить, або колеги, які розмовляють поруч із вами, порушують наше мислення. Коли ми робимо одне, ми не повинні відволікатися, а слід лише зосередитись на цьому. Відійдіть у тихе місце та використовуйте беруші. Також слід залишати навушники з музикою та електронною поштою принаймні на годину на день і зосередитись лише на одному занятті.
Не думайте надто довго про речі, які не склалися, адже ваш мозок тоді сповнений негативних спогадів, і ви не можете достатньо сконцентруватися на нових.
Не їжте занадто багато
З повним шлунком ми думаємо повільніше і менш творчі. Їжте менше і їжте голодними перед важливими датами, ніж ви повинні бути перевантажені.
Ведіть щоденник
Щовечора згадуйте, що ви робили вдень, і записуйте це. Це зміцнює абстрактне мислення та тренує вашу концентрацію на конкретних речах. Те саме стосується телефонних дзвінків та зустрічей. Це може бути нудно, але це дуже хороша тренування для нашого мозку.
Перериватись
Наш мозок має певний часовий ритм, який називається BRAC (основний цикл активного відпочинку). Це цикл відпочинку та активності, який у дорослих триває 90 хвилин. а у дітей до 10 років 60 хв. Потім потрібно зробити перерву. Діти не менше 10 хв. і дорослим принаймні 5 хв.
Коли ми цілий день маємо справу лише з однією темою, це дуже нудно і напружено для нашого мозку. Важливо, щоб ви зосереджувались на завданні лише на стільки часу, щоб не нудьгувати.
Тексти пісень або вірші щодня
Наш мозок сприймає все за 3-секундний цикл. Наша концентрація зупиняється через три секунди, тоді мозок повинен знову увімкнутись і почати концентруватися. Тексти пісень та вірші також складаються таким чином, тому хорошим тренінгом є щодня запам’ятовувати напам’ять один короткий вірш чи пісню.
Ставте конкретні цілі
Коли ми працюємо над чимось конкретним, напр. у кінцевому проекті збільшується вироблення хімічного нейромедіатора, що змушує мозок працювати швидше.
Судоку та кросворди, здається, не допомагають
Ви думали, що розгадування кросворду корисно для мозку? На думку деяких експертів, це не так. Кросворди не приносять нічого, крім того, що ми можемо їх вирішити. Мозок розробляє власну рутину і завжди використовує однакові фрази (слова повторюються в кросворді). Кращими за кросворди є стратегічні ігри, напр. робочий стіл або комп’ютер. там ви повинні придумати нові способи перемоги.
Ці 7 вправ також допоможуть вашому мозку
Різні вправи, які ви можете легко включити у своє повсякденне життя, можуть поліпшити роботу вашого мозку. Виконуючи ті самі рутинні завдання, наш мозок майже не напружується взагалі. Це означає, що як би ми використовували вже створені нейронні схеми. Якщо ми піддаємо мозок новим ситуаціям або завданням, почнуть формуватися нові нейронні ланцюги. New Time пропонує вам кілька типів, як це зробити:
1. Спробуйте писати іншою рукою
Якщо ви правша, спробуйте час від часу використовувати ліву руку і навпаки. Ви змусите свій мозок дізнатися щось нове і тим самим покращити його функції.
2. Чистити зуби в зворотному порядку
Не хочете навчитися писати іншою рукою? Ви також можете спробувати цю вправу під час чищення зубів. Словом, просто киньте щітку в іншу руку або, принаймні, починайте чистити зуби в іншому напрямку, ніж звикли.
3. Відчинення дверей ліктем
Спробуйте відкрити двері ліктем. Знову ж таки, це щось нове, чого повинен навчитися ваш мозок. Якщо ви робите це класично вручну, це стереотип, який майже не коштує йому зусиль.
4. Ефективне відвідування музею
Час від часу відвідуйте музей і слухайте пояснення експерта. Зосередьтеся і намагайтеся запам’ятати якомога більше. Прийшовши додому, запишіть усе, що ви пам’ятаєте вдома. Якщо ви будете робити це регулярно, то виявите, що ваші нотатки стають довшими і довшими.
5. Спокійно дивіться телевізор
Зменште гучність телевізора, щоб він грав тихо. Вам доведеться набагато більше зосередитися, щоб почути. Якщо ви вже добре чуєте, знову зменште гучність.
6. Викинути м’яч
Почніть лише один раз. Піднесіть її в повітря і зловіть. Поступово додайте все більше і більше куль. Жонглювання. Виконання цих координаційно-рухових дій, заснованих на сенсорному сприйнятті, дуже позитивно впливає на роботу нашого мозку.
7. Ходити по нерівних поверхнях
Вчені виявили, що коли ми ходимо по нерівній поверхні, ми практикуємо вестибулярний апарат внутрішнього вуха. Він відповідає за наш баланс. Навчаючи його таким чином, ми покращимо його функції. Це також запобіжить можливе падіння.
Факти про комп'ютер людини
МОЗГ
* складається з 90-100 мільярдів нейронів
* кожен нейрон має до 10000 з'єднань
* важить 1300 - 1500 г.
* щодня ми можемо продукувати 25 000 ідей
* споживає ту саму кількість енергії, що і лампочка потужністю 10 Вт