Це звична ситуація, коли вам недостатньо страшно судомити, вам навіть доводиться прикривати живіт, схожий на живіт.?
Приблизно 70% жіночого населення страждає від неприємного здуття живота під час менструації, викликаного коливаннями рівня естрогену та раптовим зниженням рівня прогестерону. Хороша новина полягає в тому, що через два-три дні рівень гормонів відновиться, і живіт знову стане рівним. Однак, скориставшись наведеними нижче порадами, ви також можете вирішити проблеми зі здуттям живота в ці кілька днів.
1. Вживайте їжу, багату білком і калієм
Головне - наповнити тарілку їжею, яка не спричиняє здуття живота. Чудовим вибором у важкі дні є дієта, багата калієм. Їжте банани, помідори та спаржу, щоб баланс рідини був збалансованим. Можливо, ви також захочете скористатися корисним впливом здорових жирів, таких як насіння чіа та лосось. Вони знижують рівень простагландинів, гормонів, відповідальних за здуття живота і скорочення м’язів. Також рекомендується дієта, багата білками, їжте багато курки, риби та тофу. Слід також використати ефекти природних діуретиків, таких як селера, огірок, кавун, лимон, часник та імбир.
2. Уникайте газоутворення овочів та бобових
Ми знаємо, що брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста чудово підходять для низькокалорійної дієти, але корисно знати, що ці рослини містять тип цукру, який називається рафіноза. Організму це важко руйнуватися, тому його споживання призводить до здуття живота та газифікації. Не їжте квасолі, капусти та салату в ці дні.
3. Не призупиняйте тренування
Ми розуміємо, що тренування у важкі дні - це останнє, що ви бажаєте. Однак дослідження показали, що тренування з високим пульсом спеціально полегшують менструальні симптоми, включаючи здуття живота. Ті, хто ведуть сидячий спосіб життя, за своєю суттю більше схильні до проблем з травленням. Якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо енергії, сміливо вибирайте легші тренування, такі як йога, а не синяк. Сенс у тому, щоб залишатися активними і в ці дні.
4. Вживайте менше кави та алкоголю
Вживання алкоголю збільшує наявність передменструальних скарг, таких як напруга в грудях, перепади настрою та здуття живота. А кава занадто дратує і подразнює кишковий тракт, крім того, зневоднює, що призводить до затримки води. Спочатку може здатися гарною ідеєю пережити найгірші дні місяця за допомогою кави та алкоголю, але насправді ви лише ускладнюєте їх.
5. Вводити протизапальні препарати
Ібупрофен і напроксен блокують хімічні речовини, які відповідають за запалення і, таким чином, здуття живота. Якщо ви відчуваєте, що проковтнули цілу диню щомісяця, готуйтеся і приймайте по 200-400 мг протизапальних процесів кожні 8 годин протягом 2-3 днів до менструації.
6. Уникайте газованих та солодких напоїв
Можливо, ви відчуваєте, що газовані напої тимчасово допомагають, але насправді вони лише посилюють здуття живота. Окрім газованих безалкогольних напоїв, уникайте солодких ізотонічних напоїв та соків, оскільки їх споживання також суттєво сприяє тому, щоб ви мали вигляд, що чекаєте дитини у важкі дні. Натомість пийте негазовану мінеральну воду, м’ятну та фенхелеву чай.
7. Візьміть більше часу для сну
Сон - це не тільки розслабляючий, але і чудовий засіб від менструальних болів, здуття живота і дратівливості. Потім надлишок рідини може повернутися назад в організм. Гормони виробляються і збалансуються протягом періоду сну і неспання, тому, якщо ви трохи спите під час менструації, ваші симптоми будуть набагато неприємнішими, і насправді менструальний період може подовжуватися. Візьміть достатньо часу для сну і дайте гормонам виробляти.
8. Подумайте про прийом протизаплідних таблеток
Протизаплідні таблетки - це не тільки один з найкращих методів захисту, але й зменшує біль при місячних, стабілізуючи рівень гормонів. Дослідження показують, що передменструальний синдром на 50% рідше зустрічається у людей, які приймають таблетки.