Коли ви займаєтеся спортом, у вас відчуття максимуму, але для того, щоб цей процес відбувся правильно, ви повинні мати збалансоване та здорове харчування. Для цього доцільно включати у свій раціон продукти, що забезпечують енергією, щоб спалювання калорій не залишало вас знесиленими та повністю неврівноваженими.

Один з основних моментів, який ви повинні враховувати коли прийти у форму це вид їжі, що супроводжує це нове життя. Слід включити невеликі жести, які допомагають вашому тілу мати достатньо енергії для успішного подолання тренувань і що ваше тіло не страждає і не слабшає. Напевно з вами траплялося так, що ви сиділи на дієті, відвідували тренажерний зал і непритомніли, як запаморочення, тобто тому, що вашому організму не вистачало необхідної їжі. Якщо ви збираєтеся займатися спортом. вам доведеться віддати свою дієту в руки фахівця.

Ось чому ми проконсультувались зі спеціалістами з питань харчування, щоб сказати нам які продукти нам допоможуть щоб забезпечити наше тіло достатньо енергії для занять спортом.

спортом

Горіхи дають багато енергії.

Горіхи: "Вони є найкращим прикладом енергетичної їжі, вони забезпечують тривалу енергію завдяки вмісту клітковини, що затримує їх засвоєння, а також забезпечує насичуючий ефект; щоб не збільшити їх калорійність, рекомендується споживати їх натуральними, не смажений, не солений, і не приймайте більше жмені в день ", - рекомендують вони нам Кар'єра щастя. "Найкраще, горіхи", зазначають експерти з Ата Пураміні.

Фрукти: "Вони є енергетичною їжею, яка містить природні цукри, що забезпечують негайну енергію, крім того вони містять антиоксидантні вітаміни, клітковину і високий компонент води". У Felicidad Carrera вони рекомендують нам: "Банани, виноград, заварне яблуко та інжир вони мають найбільшу енергетичну потужність "."Авокадо це винятковий фрукт, оскільки в його складі багато жиру, мало цукру і багато клітковини ".

Фото: Кулінарія стильна.

Вуглеводи та брокколі.

Вуглеводи, Експерти Ata Pouramini пояснюють нам: "Вони є продуктами, які додають найшвидшу енергію в наш раціон. Але не всі вони здорові. Ви повинні навчитися їх розрізняти, щоб ми могли мати той щоденний поштовх, який нам потрібен, без шкідливих рафінованих цукрів та крохмалю, які відгодовують і підвищують рівень цукру в крові "."`` Хороші гідрати '' - це так звані прості гідрати, що ми можемо знайти в бобові та цільні зерна, наприклад, коричневий рис, наприклад. Абсолютно рекомендується їсти їх щодня, за вмістом, крім того, у клітковині, мінералах та вітамінах ".

Чистий шоколад, Вони продовжують у Феліцидад Каррера, "це важливе джерело енергії, потрібно враховувати, що чисте какао дуже гірке, і його не можна їсти, якщо воно не підсолоджене, тому в його складі використовується велика кількість цукру, іноді вони використовують крохмаль як загусник, і все це робить шоколад дуже енергійною їжею ". "Також має ейфоричні та стимулюючі властивості, і завдяки вмісту алкалоїдів це може спричинити перезбудження ".

Фото: Lygia Present.

"Білки також забезпечують енергією до нашого тіла. Але його споживання буде залежати від наших потреб. Я маю на увазі вік, ріст ", - пояснює фахівець з питань харчування Ата Пураміні.

Зневоднені фрукти: "У процесі сушіння вміст води у плодах зменшується, що призводить до високої концентрації поживних речовин. Його калорійність висока, завдяки високий вміст простих вуглеводів, вони також є хорошим джерелом калію, кальцію, заліза, вітамінів групи В, завдяки великій кількості в розчинних клітковинах, завдяки чому виділення вуглеводів відбувається поступово ".

Експерт з питань харчування "Щастя Каррера" наголошує на прийомі дати що "їх не висушують штучно, а сушать на сонці природним шляхом, їх висока енергетична цінність завдяки вуглеводам. Крім великого енергетичного внеску, вони містять магній, важливий мінерал для нормальної роботи м'язів ".

Треба брати бобові культури.

Брокколі, "це маленька енергетична "бомба", за його високий індекс вітамінів, мінералів, багатих антиоксидантами, і, перш за все, за його антианемічні властивості ", - кажуть вони нам в Ata Pouramini.

Зернові, бобові та картопля. У "Феліцидад Каррера" вони кажуть нам, що "це продукти, багаті вуглеводами повільної дії, тобто виділяйте енергію потроху як це потрібно тілу. Бобові культури, крім того, є найважливішими в нашому раціоні, завдяки високому вмісту клітковини та білків рослинного походження ".

Хитрість Ата Пураміні "бобові культури, завдяки високому рівню полісахаридів, не засвоюються, якщо їх вживати в сирому вигляді. Для усунення дискомфорту в травленні, найкраще - приготувати їх".
Тепер все, що вам потрібно зробити, це підписати тренування і. - рухати тілом!

Вам теж сподобається

20 модних фітнесів - це відвідування тренажерного залу або фізичних вправ

Професійне навчання високого рівня інтенсивності (HIIT)

Як добре спати: робити і не робити

Pull & Bear представляє колекцію спортивного одягу

їсти їжу без глютену здоровіше?

Інтервальний тренінг високої інтенсивності середнього рівня (HIIT)

Йоханна Шнайдер, новий підпис Нікелаба

3 експрес-вправи для живота, рук і ніг 10

Вихідні на фрірайді в Андоррі

Останнє в галузі краси

Деконструйована коса для осінніх наречених та гостей

Кросівки з обмеженим тиражем

5 процедур, які допоможуть вам схуднути

Найпоширеніші помилки при дієтах

Прогулянка Америкою в 60-х

Найоригінальніший спосіб побалувати свого вихованця

Підготуйте волосся до осені

Майстри "зроби сам"

Силіконова долина: орієнтир у пошуку жіночих талантів