У горах через холод ви, як правило, переїдаєте і менше п'єте. Результат? Що ми відчуваємо слабкість і втомленість, а також ризикуємо повернутися додому з кількома зайвими кілограмами. Поради щодо забезпечення достатньої кількості енергії, не набираючи ваги.

продуктів

Відпочинок у горах позитивно впливає на організм. Метаболізм працює краще, оскільки він розслаблює і позбавляє від стресу. Але багато разів білий тиждень загрожує обернутися нападом на масштаби. Під час застуди ви зазвичай їсте більше і п’єте менше води. Страх побачити нас мало сили на трасі змушує нас їсти більше і опинимось на зворотному шляху із проблемами застібнути штани.

1.- Біла квасоля і бобові взагалі. Вони є оптимальним джерелом рослинні білки, енергійний і дуже поживний. Бобові рослини ідеально підходять для боротися з холодом, бо вони багаті залізом.

2.- Шоколад. Це відмінне джерело цинку та селену, Дуже цінні мінерали для здоров’я організму. Вони також є антиоксиданти і дають енергію. Але зверніть увагу на дози, щоб уникнути надлишку цукру та калорій, яку, на їх думку, потрібно споживати порцію не більше 20 грам шоколад як мінімум 70% какао.

3. - Цвітна капуста. Овочі містять багато клітковини, речовини, які допомагають утримувати напади голоду, з іншого боку, сприяє хорошому прогресу регулярності роботи кишечника це далеко від дому, як правило, трохи розпливчасте.

4.- Ячмінь. Їжа багатий вітамінами, зокрема групи Б.

5.- Картопля. Вони справжня шахта Мінеральні солі, які допомагають нашому тілу боротьба з фізичними навантаженнями отримані від низьких температур.

6.- Курка. Це важливе джерело легкозасвоювані білки. Він також має високий вміст мінералів і вітамінів і низький вміст насичених жирів.

7.- волоські горіхи. Всі олійні горіхи мають важливе значення калорійну та енергетичну енергію і містять хороші жири які захищають наше тіло. Дуже адекватні для сніданку але також на обід середнього ранку, оскільки їх також дуже легко носити, поки ми катаємось на лижах забезпечити нас необхідною енергією в будь-який час.

8.- Хліб житній. Багатий волокнами і з низький глікемічний індекс, ідеально підходить для ситуацій, що вимагають тривале постачання енергією.

9.- Йогурт. багатий на білок і жир, білий йогурт ідеально підходить для сніданку в поєднанні зі свіжими фруктами або мюслі. Припустимо чесний внесок у день лижного спорту.

10.- Мед. Він має високий вміст корисних для вітамінів і мінералів знезараження дихальних шляхів. З іншого боку, завдяки його підбадьорливі властивості підвищує фізичну витривалість. Найкращий спосіб прийому - покласти половину чайної ложки в настій.