1. Біг на біговій доріжці менше навантажує коліно, хв
колінні суглоби
t Біг по асфальту або шлаку

Біг - це чудова форма тренувань, але це напружує коліна, тому, оскільки ми майже всю свою вагу кладемо на колінні суглоби, біг на біговій доріжці накладає на колінні суглоби таку ж напругу, як біг де-небудь ще, сказав Тод Шліфштайн, професор Нью-Йоркського університету.

Найкращий спосіб зменшити навантаження на коліна - менше робити вправи. Однак, якщо ви біжите паралельно з іншими кардіо-вправами, такими як вправи на велосипеді, ви можете значно зменшити навантаження на колінні суглоби.

2. Вправи на сухарях та на машинах для зміцнення живота запобігають накопиченню жиру на животі

Не вірте всьому, що чуєте в телевізійному магазині! Вправи для живота призначені для зміцнення черевної стінки, м’язів живота, це не означає, що там буде відкладатися менше жиру. Звичайно, якщо ви робите багато вправ для живота, ваші м’язи живота будуть домінувати замість жиру, і це може призвести до ефектної втрати ваги.

Крім того, рекламовані машини для зміцнення живота самі по собі не означають зниження ваги, їх використання лише зміцнює м’язи, ми не втратимо вагу. Втрата ваги вимагає кардіо- та фітнес-тренувань, що насправді зменшує вміст жиру у вашому тілі.

3. Аеробне тренування прискорює ваш метаболізм навіть через кілька годин після тренування

Це твердження частково відповідає дійсності. Однак спалювання калорій після тренування - це не так багато, як можна подумати. Ваш метаболізм прискорюється аеробіка після тренування, однак, у цьому випадку спалювання калорій дуже мало, в цьому випадку ми спалюємо максимум 20 зайвих калорій. Найкращий спосіб спалити калорії - це велика кількість кардіо та фітнес-тренувань.

4. Плавання - хороший спосіб схуднути

плавання мабуть, одна з найкращих форм вправ, це збільшує нашу ємність легенів, фіброзні м’язи, покращує фізичну форму і навіть не так напружує суглоби. Будь-яке здивування вчені стверджують, що плавання не підходить для схуднення. Це тому, що ваше тіло зневоднюється у воді, і ваше тіло не втрачає вагу.

5. Йога добре впливає на всілякі болі в спині

Насправді йога це дуже хороший засіб від багатьох типів болю в спині, хоча в жодному разі не ефективно проти всіх його типів. Якщо болі в спині м’язові, то так: йога, розтяжка та різні положення допомагають полегшити біль. Якщо ваш біль пов’язаний не з м’язом, а скоріше з хребтом, наприклад, грижею хребта, то йога є дуже поганим рішенням, оскільки спричиняє біль, а не усуває її. Попросіть свого лікаря поради, перш ніж виконувати будь-які вправи для болю в спині!

6. Якщо ви не потієте, ви недостатньо тренуєтесь

піт це не обов’язково міра того, наскільки важко ви тренуєтесь, оскільки піт служить лише для охолодження вашого тіла, коли дуже спекотно. Потовиділення не має нічого спільного з тим, скільки калорій ви спалюєте, тому ходьба та інші вправи, від яких ви не потієте, також ефективні.

7. Якщо ви добре почуваєтесь під час тренування, ви точно не будете сильно гнатися за собою

Найбільша помилка - це коли люди починають або повертаються до програми тренувань, спочатку тренуючись набагато більше, ніж мали б. Зазвичай це тому, що під час тренувань ми почуваємось «добре». Як би добре ми не почувались під час першого тренування, ніколи не слід перестаратися. У цьому випадку організм не звик до такого навантаження, тому ви ще не розвиваєтесь, а результатом буде лише сильна лихоманка м’язів згодом.

8. Тренажери - це більш безпечний спосіб тренуватися, оскільки на них можна займатися лише регулярно.

Можливо, це схоже на одне тренажерний зал він автоматично ставить ваше тіло у правильне положення, щоб ви могли регулярно виконувати вправи. Це не зовсім так, адже тренажери розраховані на вагу або зріст, тому правильні налаштування дуже важливі. На додаток до цього, тренажери також мають різні "правила", тому існує безліч способів зіпсувати практику. Зверніться до тренера або компетентної особи за порадою, як ними правильно користуватися та слідувати їм.

9. Немає результату від тренувань без болю

На думку експертів, твердження полягає в тому біль без результату він охоплює найнебезпечнішу помилку, яку можуть зробити люди під час тренувань. Фітнес-вправи не повинні зашкодити, поки ми робимо їх, бо інакше робимо щось не так. Якщо вправи викликають біль, припиніть тренування, оскільки це може спричинити серйозні травми.!