Підйом по сходах - дуже повна вправа, яка допомагає нам, перш за все, привести в тонус ноги і сідниці, але вона має багато інших переваг. Ви хочете їх знати?

підйому

Індекс

Підйом і спуск сходами є дуже корисною вправою, доповненням до інших, саме тому багато професійних спортсменів включають її у свій щоденний режим вправ, оскільки вона забезпечує багато переваг для організму:

1- Зміцнює легені та серце

Як і всі серцево-судинні вправи, підйом по сходах допомагає нам поліпшити кровообіг і оксигенацію, а отже, і роботу легенів та серця.

2- Збільшення опору

Підйом по сходах - це ідеальна вправа для збільшення нашої витривалості та сили і дозволяє нам витримати довші вправи, не втомлюючись. Це також покращує працездатність, збільшуючи максимальну кількість кисню в інтенсивних вправах, тим самим забезпечуючи нам більше енергії та життєвих сил.

3- Вправляйте багато м’язів

Хоча великими бенефіціарами, безсумнівно, є телята, сідничні м’язи та квадрицепс, це також допомагає здійснювати інші м’язи, такі як абс або м’язи рук.

4- Знижує ризик отримання травм

Працюючи м’язами ніг, особливо квадрицепсів, ви отримуєте велику стійкість у колінах, що зменшує ризик отримання травм.

5- Допомагає спалювати жир

Якщо ця вправа виконується часто і з хорошим темпом, це допомагає спалювати калорії та жир, саме тому вона допомагає нам худнути та уникати зайвої ваги. Крім того, він тонізує ноги і зменшує талію. Роблячи годину сходів у хорошому темпі, можна спалити до 500 калорій.

6- Боріться з целюлітом

Спалюючи калорії, він діє на жирові клітини жирової тканини, допомагаючи їх відмінити, завдяки чому можна зменшити целюліт або апельсинову шкірку, крім того, мати твердіші і красивіші сідниці.

7- Знижує ризик страждання певними захворюваннями

Підйом по сходах знижує ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет, знижуючи рівень поганого холестерину в крові та стабілізуючи рівень артеріального тиску.

8- Допомагає спати

Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити нашу фізичну та психічну напругу та покращити сон.

9 - Це змушує нас почуватись добре

Як і будь-яка інша вправа, підняття та спуск по сходах вивільняє ендорфіни та серотонін, гормони, які забезпечують нам самопочуття та зменшують біль, допомагаючи нам почуватись щасливішими та більш задоволеними. Тому це також допомагає зменшити стрес і депресію, знижуючи рівень кортизолу в крові.

Які вправи можна робити на сходах?

Щоб зробити це повним вправою, рекомендується підніматися і спускатися сходами в хорошому темпі. Крім того, важливо, щоб вона була завершена якоюсь іншою вправою і щоб ви завжди пам’ятали про розминку перед початком і про розтяжку після закінчення.

Крім того, є багато різних вправ, які ви можете робити:

- Піднімайтесь і спускайтеся сходами з різною швидкістю, роблячи дуже інтенсивні, щоб пульс швидко збільшувався, а аеробна витривалість зростала.

- Змініть спосіб підйому: два кроки за раз, стрибки двома ногами, включаючи присідання, на пальцях і т. Д. Наприклад, піднявшись на пальцях ніг, ви збільшите свою силу та покращите еластичність.

- Крок уперед або вбік вниз по сходах.

- Встаньте на край сходинки, на носочки, і опустіть п'яти якомога далі, стискаючи литки.

- Робіть підняття колін, піднімаючись вгору і вниз.

- Стрибайте, як жаба, присідаючи, склавши ноги і ступні. Зробіть кілька підходів по 10.

- Піднесіть каблуки до стегон, чергуючи кожен крок.

Якщо у вашій будівлі є сходи, ви можете робити ці вправи, не виходячи з дому. А якщо ні, то, безумовно, біля вашого будинку є територія з багатьма сходами, щоб ви могли потренуватися у цих вправах і потренуватися. Пам'ятайте, що важливо, щоб було достатньо кроків, щоб ви могли добре виконувати свої вправи і що ви повинні виконувати цю вправу регулярно, щоб бути ефективнішими.