пити
Скільки води повинна пити вагітна жінка? Чи потрібно збільшувати звичайне споживання рідини? А що відбувається під час годування груддю? Ось деякі сумніви, які виникають під час вагітності, пов’язані з харчуванням. Перше наближення до відповіді зрозуміле: гідратація під час вагітності є ключовою, і потрібно пити більше води, ніж зазвичай. Але скільки? Ми з’ясували це за допомогою Європейського інституту гідратації.

Вагітність зазвичай супроводжується збільшенням ваги від 10 до 15 кілограмів. Плід становить лише приблизно 25%, причому 5% відповідає плаценті, а 6% - навколоплідним водам. Вода зазвичай становить приблизно дві третини приросту ваги матері.

Вагітним або годуючим жінкам може бути вищий ризик зневоднення, особливо на ранніх термінах вагітності, якщо виникає блювота або діарея.

Два літри і ще одна склянка

Під час вагітності гідратація потребує змін, і стан здоров’я дитини залежить від матері. Протягом усіх цих місяців гідратація відіграє найважливішу роль, оскільки достатнє водопостачання має важливе значення для підтримання навколоплідних вод, що становлять середовище плода. Вода становить 94% ваги дитини в кінці першого триместру.

Важливо пити достатню кількість рідини, щоб задовольнити нові потреби організму та дитини під час вагітності. Європейський орган з безпеки харчових продуктів робить висновок, що через збільшення маси тіла та споживання енергії доцільно додати 300 мілілітрів (трохи більше склянки) до загального рекомендованого споживання жінкам 2 літри.

Ще більше рідини під час годування груддю

Годуючі немовлята вживають в середньому 750 мілілітрів молока на день між першим і шостим місяцями життя. Кількість вживаного молока може різнитися у різних дітей, нормальний діапазон споживання молока становить від 600 до 900 мілілітрів на день. Тому годуючі матері втрачають значну кількість рідини під час годування груддю і повинні збільшити споживання рідини.

Легке зневоднення не впливає на вироблення грудного молока, але коли воно є помірним або важким, це може мати негативні наслідки, що може призвести до змін у складі молока та зменшення кількості виробленого молока. Зневоднення також змусить вас відчувати втому в той час, який вже може бути дуже стресовим. Європейське управління безпеки харчових продуктів рекомендує, щоб у цей період споживання води компенсувало втрату води, яка виникає внаслідок виробництва молока, а це означає, що слід додати додаткову кількість від 600 до 700 мілілітрів (майже три склянки води) до добової норми споживання для жінок 2 літри.