У наступній статті ми пропонуємо вам кілька фітнес-сніданків, щоб ви почали день, бажаючи з'їсти світ. Незважаючи на те, що ви не будете надто голодні до останнього, ми запевняємо вас, що ви можете зробити найважливіший прийом їжі протягом дня.
Яким повинен бути фітнес-сніданок?
Перш за все, життєво важливо врахувати, що людині, яка регулярно займається фізичними навантаженнями, потрібен більший стимул для початку дня.
З цієї причини люди зі спортивними звичками мають інші вимоги щодо харчування та енергії, ніж сидячі люди, тому дієта повинна бути іншою.
Таким чином, необхідні макроелементи, які потрібно включити у ваш сніданок, розподілятимуться наступним чином:
Що їсти на сніданок у світі фітнесу?
Хоча рекомендацією par excellence є знежирені молочні продукти, крупи або мюслі та фрукти ... ми усвідомлюємо, що є люди, яким потрібно більше різноманітності та насолоджуватися смаками свого життя, не турбуючись про те, щоб пропустити дієту або переборщити.
Тож давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб поснідати як чемпіони, нічого не боячись. Всі вони містять овес, в деяких випадках також фрукти, і разом із соком або молоком він буде ідеальним сніданком.
Фітнес-млинці
Спочатку ми зупинимося на млинцях. Ми особисто любимо їх, оскільки вони забезпечують енергією та білками, і їх можна доповнити нескінченними начинками. Також завдяки новим вівсяним борошнам ми можемо зробити їх рівномірними ароматами.
Млинці з білого шоколаду
Щоб почати робити млинці, ми кладемо інгредієнти в шейкер, енергійно струшуємо і виливаємо тісто на сковороду. Як бачите, дуже швидко і просто.
Крім того, їх можна доповнити безліччю речей. Зокрема, найбільше нам подобаються млинці з такими начинками:
- Фрукти (ківі, малина, чорниця, полуниця та банан)
- Білковий крем Choco-Nut
- Арахісове масло Quamtrax
- 0% натурального знежиреного йогурту
- Млинцевий сироп 0%
- Шоколадний сироп 0%
Яблучно-кокосові млинці
Збиваємо всі інгредієнти і робимо млинці. Ми також можемо супроводжувати їх млинцевим сиропом 0%.
Млинці з ківі з бананом
Збиваємо все міксером і робимо млинці. Ви можете супроводжувати їх бананом і арахісове масло.
Млинці з гарбуза з бананом та ягодами
Щоб закінчити млинцями на сніданок, закінчимо цим смачним рецептом:
Всі інгредієнти збиваємо міксером і робимо млинці. Ви можете доповнити їх ягодами, бананом та млинцевим сиропом 0%.
Як бачите, існує безліч варіантів виходу з одноманітності та насолоди смаком щодня. Далі ми їдемо із зірковим сніданком за найтрадиційнішими ... булочками!
Кекси для фітнесу
У цьому випадку ми також можемо приготувати тисячу і один підходящий рецепт кексів, чергуючи безліч смаків, але, як завжди, ми зосередимося на тих, які, на наш погляд, вам сподобаються найбільше.
Шоколадні кекси для фітнесу
У склянку блендера кладемо йогурт, яйце, банани, арахісове масло і кокосове масло і добре збиваємо. Тим часом в іншій мисці ми змішуємо решту інгредієнтів і додаємо їх до попередніх.
Знову перемішуємо, поки не отримаємо однорідне тісто. Пізніше ми заповнюємо капсули і зверху кладемо шматочки білого шоколаду без цукру.
На завершення випікаємо 20 хвилин при 180º і ... Готово! Насолоджуйтесь здоровими шоколадними булочками (або кексами для найсучасніших).
Здорові бананові кекси
Давайте підемо з іншим способом приготування смачних корисних здоб.
Ми розігріваємо духовку до 220º.
Яйце, білки, «цукор» і щіпку солі кладемо в миску і збиваємо паличками.
Додати кокосове молоко, апельсиновий сік і збитий свіжий сир і ще раз добре збити.
З іншого боку, збийте банани до отримання дрібного пюре і додайте його в миску.
Додайте вівсянку, вівсяні висівки та дріжджі і все добре перемішайте, поки не вийде однорідне тісто.
Ми ставимо миску в холодильник приблизно на 20 хвилин. Після цього ми розрізали половинку шоколадної плитки на шматочки (ми використовували несолодкий темний шоколад з шматочками банана) і включили їх у тісто.
Ділимо тісто на капсули для булочок і випікаємо 10 хв при 220º і ще 15 хв при 200º. Легко, правда? Спробувавши їх, ви побачите, наскільки вони хороші.
Печиво Чорний Макс булочки
Ось один із наших останніх рецептів. Як тільки це смачне печиво прибуло, ми сказали ... ми хочемо булочки з печивом!
У мисці збийте компот з яйцем, білками та підсолоджувачем.
Додати борошно і висівки і добре перемішати.
Ми подрібнюємо 2 печива Black Max і додаємо їх у тісто.
Ми відокремлюємо два інших печива, щоб у нас вийшло 4 печива, і кладемо їх як основу у паперові формочки для здоби. Зверху кладемо тісто і випікаємо 15-20 хв при 180º. Результат смачний!
Гарбузові кекси
На завершення рецепти булочок - один з наших улюблених - гарбузовий.
Кроки, необхідні для розробки:
Відокремлюємо білки від жовтків і монтуємо білки з дрібкою солі.
З іншого боку кладемо жовтки і «цукор» в миску і збиваємо. Додайте кокосове молоко, вівсяне молоко і гарбуз і знову збийте.
Додайте борошно, висівки та дріжджі і все добре перемішайте.
Додайте збиті білки і перемішуйте обволікаючими рухами до отримання тіста без грудочок.
Дайте тісту охолонути в холодильнику протягом 15 хв.
Нарешті, ми кладемо тісто в капсульні капсули. Посипте трохи "цукру" та кориці і випікайте 15 хв при 200º.
Що ви думаєте про рецепти, щоб здорово поснідати та розпочати день із зарядженими батареями? На завершення ми пропонуємо вам додатковий рецепт ...
Додатковий сніданок: CHURROS FIT!
Ми бачили і випробували безліч рецептів фітнес-курро (так, чурро!), Але жоден з них не був таким, як у цьому випадку. І остаточний вигляд, і смак ... вони неймовірні, їх треба спробувати!
Інгредієнти для приготування запечених вівсяних каш:
Для початку нагріваємо воду, кокосову олію, сіль і Сукрін.
Коли почне закипати, зніміть з вогню, додайте борошно і добре розмішайте.
Дайте тісту трохи підігрітися, а потім додайте яйця по одному.
Вони повинні бути добре інтегровані, утворюючи досить густу масу.
Коли тісто холодне, ми кладемо його в кондитерський мішок із зірковою насадкою і робимо чурро, зверху на деко, застелене рослинним папером.
Випікайте 40 хв при 200º.
Нарешті, ми можемо посипати трохи сукринмелісу над чуррос і супроводжувати їх склянкою молока з чистим какао-порошком.
А поки що наші рекомендації щодо рецептів фітнесу на сніданок. Чи сподобались вони вам?
Якщо у вас є сумніви, пропозиції чи альтернативи запропонованим нами рецептам, залиште нам коментар. Ми будемо раді поділитися з вами рецептами та досвідом!