Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Ми також ділимося інформацією про те, як ви використовуєте наш сайт, із нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та аналітиці. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.

захисних

Тіло

9 фруктів для підвищення захисних сил імунної системи

Відтепер додайте ці фрукти у кошик супермаркету, оскільки вони поживні, мають низьку калорійність та підвищують імунну систему!

Включіть ці фрукти у свій щоденний раціон, будь то на сніданок, обід або вечерю. Вони є застудою для здоров'я! pexels.com

Здоров'я

Фрукти

коронавірус

Вислів «профілактика краще жалю» застосовується сьогодні ідеально, оскільки ми знаємо, що в середині 2020 року найкраще вжити максимальних запобіжних заходів, щоб підвищити захисні сили імунної системи і щоб не впасти в хвороби, чи не здається вам?

І оскільки на цей момент їжа відіграє дуже важливу роль, нижче ми ділимося списком фрукти які повинні бути на вашій кухні щодня, оскільки вони багаті на поживні речовини, які підвищення імунного здоров’я і не тільки запобігти, але і прискорити одужання від хвороб. Читайте далі, щоб ви могли внести їх до свого продуктового списку і насолодитися їх смачним смаком!

ПЛОДИ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ІМУННОЇ СИСТЕМИ

Авокадо

Вважається авокадо фрукти і насправді дуже добре для підвищити імунну систему, завдяки тому, що він є джерелом вітаміну D. Які властивості має ця поживна речовина? Відповідно до статей, опублікованих у Журналі молекулярних наук та Національній бібліотеці медицини, вітамін D сприяє реакції імунний і значно знижує ризик респіраторних захворювань.

Скільки вітаміну D вживати на день? 15 мкг у віці від 14 до 70 років. Unsplash.com

Цитрусові

Такі апельсин, мандарин, лимон і грейпфрут, які є фруктами, багатими на вітамін С, є необхідними для підвищення захисних сил. Дослідження, опубліковані на Healthline, показали, що вітамін С пришвидшує одужання від застуди та зменшує вираженість симптомів.

Папайя

Його споживання подвоює добову кількість вітаміну С, яку ми повинні отримувати протягом дня, крім того, що усуває затримку рідини, випорожнює клітини та діє проти запору.

Чи знали ви, що вітамін С виснажується під час інфекцій? Ось чому важливо споживати його, коли ми хворі! pexels.com

Подорожник

Хороший мінерал для зміцнення імунна система це селен, оскільки він покращує противірусний захист від штамів грипу, повідомляє Healthline. Щоб скористатися його перевагами, бажано вживати його в їжу фрукти які містять його, як і банани, а також у добавках.

граната

Він має хорошу дозу вітаміну С та фолієвої кислоти, що разом зменшує біль у горлі, кашель, лихоманку та навіть вушні та бронхіальні інфекції. Це один із Фрукти, які слід їсти, щоб уникнути застуди.

Цікавий факт: Дефіцит фолієвої кислоти або вітаміну В9 зменшує утворення антитіл. pexels.com

Гуава

Гуава має мало калорій, бореться з анемією та покращує реакцію на імунна система. Причина? У ній високий вміст цинку - мінералу, який пов’язаний із здатністю імунної системи та захищає від інфекцій дихальних шляхів, - йдеться у статті Національної медичної бібліотеки.

Чорниця

Вони містять багато вітамінів А, В, С, Е та К, які стабілізують антитіла, зміцнюють тканини, діють як природне протизапальну речовину та борються з інфекціями та вірусами. Щоб скористатися його перевагами, експерти рекомендують з’їсти 30 грам, що еквівалентно 25 штукам звичайного розміру, середній жменю і приблизно 17 калорій.

Чи можна їх їсти зневодненими? Це не ідеально, оскільки в процесі випаровування чорниця втрачає поживні речовини, а рівень цукру, що залишився, високий. Unsplash.com

Яблуко

Якщо ви прагнете уникнути ризику потрапляння інфекцій в легені, горло або ніс, вам неодмінно доведеться споживати флавоноїди, які можна знайти в яблуці. Споживання цих антиоксидантів може запобігти захворюванням, про які ми згадуємо, до 33%, згідно з публікацією Національної медичної бібліотеки.

Контролює апетит, підвищує настрій, заспокоює запалення живота і, перш за все, покращує вироблення білих кров’яних тілець для знищення інфекцій, одночасно живлячи організм вітамінами А і К, калієм і кальцієм.