Стрес - це природна частина нашого життя. Незалежно від того, чи це спричинено раптовою подією чи ситуацією, що повторюється, ситуація для когось неприємна. Коли справа стосується короткотермінових проблем, більшість людей можуть впоратися зі стресом самостійно. У разі тривалого впливу стресу його вплив на здоров’я також набагато серйозніший.

Розуміння стресу

Ми не завжди усвідомлюємо, що переживаємо стрес. Це може проявлятися по-різному. Це впливає на нас фізично та емоційно. Коли ми відчуваємо стрес, наше тіло виділяє кортизол та адреналін (типи гормонів). Таким чином, він реагує на загрозу і готує нас до того, що ми можемо битися, врятуватися чи затвердіти.

Раніше люди покладались на цю реакцію, щоб вирішувати такі загрози, як небезпечні тварини чи інші ситуації, що загрожують життю. Сьогодні інший час, ми стикаємося з менш відчутними загрозами. Однак гормони стресу все одно виділяються, і ми відчуваємо їх наслідки, навіть якщо ми не перебуваємо в ситуації, що загрожує життю. Це може призвести до хронічного стресу та таких станів, як тривога.

fitshaker

Як я знаю, чи переживаю стрес?

Щоб з’ясувати, стресуємо ми чи ні, звернемо увагу на наступне симптоми стресу:

  • відчуття перевантаження
  • тривожність
  • труднощі зі сном
  • зміна апетиту
  • труднощі з прийняттям рішень
  • поверхневе дихання
  • Головний біль
  • проблеми з травленням
  • біль у грудях
  • відчуття запаморочення
  • напруга м’язів
  • постійно відчуваю втому
  • гіпертонія

Що може допомогти?

Те, що є стресом для однієї людини, не обов’язково для іншого. Іноді нам навіть не потрібно знати чітку причину нашого стресу, адже це питання накопичення дрібніших речей. Кожна людина різна, тому існують різні способи впоратися зі стресом. Важливо знайти те, що нам підходить. Це може означати зміну способу життя, використання техніки самодопомоги, але також звернення за професійною підтримкою, напр. тренер, який може порадити точно виміряти.

Я пропоную вам підбірку найбільш ефективних методів:

№1: Управління часом - знайте, як організувати свій час

Дізнайтеся, як встановити пріоритети та спланувати свій графік. Спробуйте встановити чіткі межі і не бійтеся сказати «ні», якщо ви відчуваєте втому чи тиск.

No2: Попросіть про допомогу

Делегування завдань, а також можливість звернутися за допомогою дуже корисно для зняття стресу.

No3: Знайдіть час для себе

Зверніть увагу на себе, те, що вас наповнює та розважає. Щодня ви знайдете хоча б невелике заняття, яке зарядить вас позитивною енергією.

No4: Пропустіть занадто багато цукру або кофеїну

Надмірне вживання солодкого та кави може призвести до фізичних симптомів, подібних до занепокоєння (серцебиття, запаморочення) і може погіршити стрес. Якщо у вас особливо напружений день, спробуйте обмежити каву та цукор.

No5: Вивчіть техніки розслаблення

Медитація, свідома увага та дихальні вправи є дуже корисною допомогою для боротьби зі стресом.

No6: Будь активним - рухайся

Заняття спортом допомагають зменшити стрес та покращити загальний стан здоров’я та самопочуття. Виберіть рух, який вам справді сподобається.

No7: Грай і смійся

Спробуйте включити розваги у свій графік! Сміх - справжнє лікування. Дивіться комедії або плануйте ігровий вечір з друзями.

No8: Зверніть увагу на свій режим сну

Відсутність сну може спричинити посилення стресу. Лягайте спати принаймні 3 рази на тиждень до десятої вечора.

No9: Спілкуйтеся з друзями про свої проблеми

Оточіть себе людьми, що підтримують, і зв’яжіться з ними, коли вам це потрібно. Розмова про те, що нас турбує, може допомогти нам обробити процес швидше, ніж ми відчуваємо.

Як тренінг може допомогти при стресі

Іноді зняти стрес важко, і нам потрібна підтримка. Мої клієнти часто шукають мене, коли вони переживають важкі життєві зміни і відчувають великий тиск. Саме тоді я використовую тренерське інтерв’ю. Мета (тренер) - запропонувати вам простір, в якому ви розумієте основні причини стресу у своєму житті. Розмова з тренером дасть вам огляд вашої ситуації та допоможе вам переробити свої почуття. Крім того, ви вивчите техніки, які полегшать вам впоратися зі стресовими ситуаціями в майбутньому. Це може включати вивчення техніки дихання та релаксації, здорових звичок або інструкцій щодо початку медитації.

Гарного вам дня без стресів:-)!

Ми будемо раді допомогти вам з активним рухом, вам навіть не потрібно нікуди їхати. Виділіть щонайменше 15 хвилин на день і займіться вправами навіть у своїй вітальні:

Вас також можуть зацікавити:

7 разів трав, які можуть допомогти при стресі, нервозності, втомі, дратівливості або поганому сні

ЙОГА у Фітшакері: вправи проти стресу, для підтримки імунітету та для балансу тіла та душі

Пілатес у Fitshaker: вправи для здорової спини, постави та зняття стресу

Як пережити передріздвяні моменти без стресу та у спокої? 5 підказок всередині

  • 9 найефективніших порад щодо боротьби зі стресом - 25 листопада 2020 року
  • Як йога впливає на гормональну систему? - 8 листопада 2020 р
  • Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 серпня 2020 р

Стаття була додана 25/11/2020 і включена до категорії: Здоров'я Автор: Нікол Чованцова