Чи знали ви, що жінкам потрібен якісніший сон, ніж чоловікам? Так, це тому, що наш мозок складніший і працює набагато інтенсивніше, ніж чоловічий. Знаєте, у нас, жінок, не виникає проблем з "багатозадачністю". Ми більш гнучкі, і наш мозок зазвичай працює на повній швидкості. І чим більше ми це напружуємо, тим більше відновлення нам потрібно під час сну. Звичайно, є чоловіки, які мають складну роботу, яка вимагає багато прийняття рішень та побічного мислення, або мають фізично вимогливу роботу, а також потребують більше сну, але все ще не так багато, як жінки.

Ось кілька порад, які допоможуть вам поліпшити ваш сон. Спробуйте їм і повідомте нам, якщо вам допомогла якась порада.

No1: Заспокойте свій розум

Вона повинна почати готувати своє тіло до відпочинку принаймні за годину до сну. Тому відсутність фізичних навантажень, ні бігу, ні зміцнення. Уникайте стресів, сварок, важких думок або фільмів жахів. Не обтяжуйте тіло фізично чи розумово. Розслабтеся, послухайте приємну музику, почитайте або підготувати або спланувати речі на наступний день.

якості

No2: Уникайте цих продуктів

Кава, шоколад, зелений чай. Ці продукти діють як стимулятори, що впливають на нічний сон і часто призводять до безсоння.

Кофеїн з кави потрапляє в організм лише через кілька хвилин. Наприклад, вона повинна останній раз випити кави о 16:00., оскільки кофеїн залишає організм через 5 - 6 годин.

Безумовно, теж Уникайте перед сном жирної і гострої їжі. Шлунок зайняв би його, і йому довелося б їхати на повній швидкості. Це може призвести до збільшення виробництва кислоти, щоб мати можливість переробити цю важку дієту. Ви також можете відчути печіння, і вона буде винна у неспокійному сні.

Уникайте вживання кави перед сном. Рекомендується випити каву не пізніше 16 років.

# 3: Покладіть

Так, я маю на увазі стільниковий телефон. Я визнаю, що у мене теж є така шкідлива звичка. Навіть іноді я можу стукати в ліжко до півночі. Але я знаю, що це зовсім не здорово, і приходьте змінити це зі мною.

Це тому, що світло пригнічує вироблення мелатоніну, який є важливим гормоном для сну. Світло від якісних дисплеїв телефону може "обдурити" тіло настільки, що він думає, що день. Їх світло стимулює клітини сітківки ока на задній частині ока, яка в даний час надсилає повідомлення тій частині мозку, яка повинна контролювати вивільнення гормонів - мелатоніну (гормон молодості) та кортизолу (гормон стресу).

І так все штучне освітлення перешкоджає правильному виділенню цих гормонів. Наш сон переривається, часто ми не можемо заснути, ми не спимо, роздратовані. Слід уникати не лише мобільних телефонів, а й зчитувачів, планшетів та інших електронних іграшок. Спробуйте, принаймні за 2 години до сну більше не читайте електронні листи, новини в соціальних мережах і нижче.

No4: Книга в ліжку

Однак у цьому немає нічого поганого намагайтеся дотримуватися таких принципів:

  • Світлодіодні лампи випромінюють синє світло, що не ідеально в спальні, отже, якщо можете, виберіть класичну лампочку потужністю 60 Вт з білим світлом,
  • розмістіть лампу принаймні на 50 см від книги, щоб не створювати неприємного контрасту світла і тіні,
  • якщо ви носите окуляри, не прибирайте я навіть при читанні,
  • положення найкраще сидячи, спираючись спиною на подушку. Ви також можете брехати, якщо хочете, щоб книга просто «вкладала вас спати», але в цьому положенні шия і шия будуть більш напруженими,
  • книга ви повинні мати близько Від 35 до 40 см від очей.

Кажуть, ніщо не заспокоює вас так само, як гарна книга, яка перенесе вас із напруженого дня, щоб розслабитися до сну.

№5: Це дійсно важливо!

Бо окрім просвітництва, про яке я вже згадував, йдеться і про небезпечне електромагнітне випромінювання, кого вони звинувачують головний біль, хрипи, неврологічні проблеми, безсоння, депресія, проблеми з серцем, рак також дуже часто згадується.

Тому, якщо можете, спробуйте в кімнаті, де ви радше відключаєте все від електрики, нам навіть слід вимкнути wifi. Зрештою, той факт, що електромагнітні хвилі шкодять нашому відпочинку, не є нічим новим.

№6: Так, порядок у спальні також важливий

Часто багато з нас наповнюють його марними речами, які навіть не належать у цій кімнаті. Однак тут все повинно мати своє місце, ніяких підкинутих речей, безлад на тумбочці. Дозвольте розуму заспокоїтися перед сном, підтримуючи порядок навколо.

Також не забувайте ретельно провітрювати спальню. Оптимальна температура повітря тут повинна бути близько 18-20 градусів. Опалювані приміщення сушать слизові оболонки дихальних шляхів.

# 7: Режим

Ваше тіло потребує ритму сну, щоб мозок міг усвідомити потребу уповільнення та розслаблення. Найкращий спосіб це скорегувати - встановити суворий режим. Встановіть час для вставання і дотримуйтесь його. Оскільки стабільний режим сну є запорукою якості та задоволення. Таким чином у вас буде набагато кращий сон.

Кожен з нас має індивідуальні потреби, але для оптимальної енергії, здоров’я та тривалого «життя» нам слід спати від 7,5 до 9 годин.

БОНУС: Ви це знали?

  • Якщо ви один вона хотіла б залучити свою половинку до життя, спочатку слід підготувати простір, в якому живеш, до нових стосунків. Зосередьтеся на спальні, якщо щось нагадує вам про минуле, приберіть це. У ньому повинно бути все попарно - дві свічки, дві картини, дві рамки ... і у вас має бути місце для іншої людини в ліжку. Все навколо повинно викликати у вас пару. Виступає Марі Даймонд, наставник трансформації та співавтор світового бестселера Secret.
  • У спальні є дзеркало за принципами табу фен-шуй. Це також може бути причиною поганого сну. Таким чином, воно в основному уникає дзеркала, спрямованого прямо на ліжко, щоб воно відображало людей, які лежать або сидять на ліжку. Чому? Оскільки наявність дзеркала стимулює людину до розумової та фізичної активності або турбує, а це заважає ідеально відпочити.
  • Знаєш, що квіти підходять для спальні? Алое віра - майже не виробляє кисень, навіть вночі. Рідна мова дбає про ідеальне дихання. Лаванда заспокоює тіло і розум, уповільнює пульс і гальмує рух очей. Ви досягнете з нею більш глибокого сну. Лаванду також можна ідеально використовувати у формі ефірної олії, можна закапати її в дифузор, а можна потерти скроні та ноги нею, не забудь змішати її з кокосовою олією. І ти будеш спати, як дитина.

Гарного сну!:-)

Якщо ви витрачаєте потрібну енергію протягом дня, це також допоможе вам добре спати. А як щодо спроби зробити це у вправі, яку ви можете робити вдома? Виберіть, чи це буде заспокійливий пілатес чи йога, чи щось більш динамічне:

Джерела:

Подорож наукою сну - Джим Хорн

  • Смачний суп мінестроне, який порадує особливо любителів італійської кухні - 28 квітня 2020 року
  • Чаша для сніданку з кіноа з яблуками та корицею: здоровий сніданок для дітей - 20 квітня 2020 р
  • Порада для сніданку також для дітей від 2 років: домашня гранола із запеченими яблуками - 11 листопада 2019 року

Стаття була додана 21.03.2019 та розміщена у категорії: Загальне здоров’я Автор: Петра Гегерова