більше

Ми пропонуємо вам список з 9 продуктів, які дадуть вам більше кальцію, ніж молока.

Кальцій необхідний для кожної клітини нашого організму. Мінералізує кістки та зуби, особливо під час швидкого зростання в дитинстві. Це також дуже важливо для збереження кісток у літньому віці. Хоча слово кальцій згадується переважно як молоко, насправді існують інші альтернативи, які можуть запропонувати вам набагато більшу дозу, а також підходять для людей з алергією або непереносимістю лактози. Ось 9 найкращих продуктів з високим вмістом кальцію.

1. Насіння

  • Столова ложка насіння чіа дасть вам 177 мг кальцію, а 3 столові ложки на день дадуть вам набагато більше кальцію, ніж склянка молока.
  • Насіння маку, кунжуту та льону містять, крім кальцію, велику кількість мінеральних речовин і багаті омега-3 жирними кислотами.

2. Сардини

  • Сардини - одне з найкращих джерел кальцію, особливо їх кісток.
  • Лише 85 г сардин дадуть вам 33% щоденної потреби в кальції.

3. Темні листові овочі

  • Чим темніше листя, тим більше кальцію в них міститься.
  • Лише 1 чашка листової капусти (кучерявої) містить 266 мг - чверть добової потреби в кальції.
  • Шпинат, капуста та брокколі є одними з найкращих джерел мінеральних речовин.

4. Мигдаль

  • З усіх горіхів мигдаль має найбільший вміст кальцію.
  • 30 грамів мигдалю також дадуть вам 3 грами клітковини і завантажені білками та різними вітамінами.

5. Квасоля

  • Квасоля відома високим вмістом білків, клітковини та мікроелементів.
  • Найкращі джерела кальцію - зелена квасоля, соя та біла квасоля.
  • Лише одна чашка квасолі покриє ваші щоденні потреби в кальції.
  • Квасоля дуже поживна і може навіть допомогти знизити рівень холестерину.

6. Кіноа

  • Кіноа допоможе вам доповнити білки всіма незамінними амінокислотами.
  • 1 склянка вареної лободи забезпечує до 100 мг кальцію та велику кількість калію та цинку.
  • Кіноа - чудова корисна альтернатива рису і може подаватися як гарячий гарнір або холодний салат.
  • Завдяки великій кількості білка він може довго годувати вас.

7. Апельсини

  • 1 склянка свіжого апельсинового соку містить близько 72 мг кальцію.
  • Апельсини також є хорошим джерелом вітаміну С, який допомагає вашому організму краще засвоювати кальцій.

8. Ревінь

  • Ревінь має відносно велику кількість кальцію, але є менш засвоюваним. Але навіть якщо ми поглинаємо лише 25%, ми все одно можемо приймати приблизно 90 мг кальцію на склянку ревеню.
  • Ревінь також містить пребіотики для підтримки росту здорових кишкових бактерій.

9. Сироватковий білок

  • 30 грам сироваткового білка забезпечує близько 200 мг кальцію.
  • Цей білковий порошок частково отримують з молока і є чудовим джерелом кальцію та білка.
  • Сироватковий білок також покращує рівень цукру в крові і допомагає при втраті ваги.
  • Його легко додавати в смузі, каші та інші страви.