Якщо у вас дуже мало часу для занять спортом, ми рекомендуємо ці здорові та доступні вправи як ефективну альтернативу для приведення форми

Ти встаєш рано. Напевно, ви один з тих, хто залишається в ліжку до останнього моменту і займає лише тридцять хвилин, щоб прийняти душ, одягнутися і поснідати. Ви кидаєтесь у міський рух, де збираєтеся провести напружену годину між зупиненими машинами та звуковими сигналами. Ви приїжджаєте на роботу, щоб виплатити 480 хвилин дня зарплати, яку виплатять вам наприкінці місяця. Повернемось до чергової години пробок, і коли ви повернетесь додому, то трохи часу, що залишилося, присвячується покупкам, підготовці вечері та наведенню порядку в будинку. Оскільки у вас також є партнер і діти, у вас, безперечно, буде екзистенційна криза і Вам цікаво, чи справді ваше життя належить вам.

І серед усієї цієї суєти ваша мати, яка каже вам, що ви набрали кілька кілограмів, і лікар загальної практики, який поставив вам діагноз надмірної ваги, не проявляє жалю до нагадування, як важливо щось витягнути час робити вправи.

Не захоплюйтеся тривогою і зробіть розрахунок. Серед такої кількості професій,у вас є одна вільна година на день? Ідеально, тоді ми збираємося дати вам кілька порад, щоб спалити свій стрес і одночасно кілька калорій.

За допомогою рухів та поворотів бального танцю ви можете спалити до 273 калорій/годину

Нещодавно клініка Мейо опублікувала список 36 популярних видів діяльності і калорій, які можна споживати, практикуючи кожен із них лише шістдесят хвилин вашого дня. Серед цих вправ ми вибрали десять, які стануть особливо доступними, оскільки вам не потрібно буде витрачати багато грошей на дороге обладнання, і ви зможете виконувати їх без необхідності їздити до місць чи закладів, що знаходяться за межами вашого міста.

Рекомендуємо перед тим, як прийняти рішення про те, проконсультуватися з лікарем для вивчення, якщо він добре адаптується до вашого фізичного стану. Також зверніться за допомогою до свого дієтолога супроводжувати діяльність дієтою що дозволяє досягти вашої ідеальної ваги з відповідною швидкістю. Пам’ятайте, що без правильної дієти вправи втрачають свою ефективність.

Бальні танці

Серед заходів, які ми пропонуємо, буде єдиний, для якого вам подадуть гарне взуття. Сальса, безе, бачата, танго ... Не втрачайте можливості практикувати їх удвох і одночасно подбати про свої стосунки з подружжям (або також знайти когось, хто закінчує вашу самотність). Між руками та рухами вашого партнера по танцю ви можете розпалити вогонь і спалити з кроками та поворотами танцю до 273 калорій/годину.

Це здається мало зусиллям? Тож пропонуємо поєднати танець із фітнесом. Згідно з іншим дослідженням, сорок хвилин сеансу зумби було б еквівалентно 360 калорій.

тай-чі

Спочатку мислився як бойове мистецтво, Тай Чі був перетворений на вправа на розслаблення (що само по собі здається парадоксальним). Якщо ви присвячуєте частину часу медитації, вам не потрібно сидіти на місці. Тай-чи пропонує вам альтернативу на ходу, за допомогою якої ви можете споживати до 273 калорій на годину.

Водити мотоцикл

Не обов'язково ставити перед собою мету досягти вершини Турмале. Годинна педалізація допоможе нам підтримувати форму і краще пізнати зелені зони нашого району. Для людини вагою близько 90 кілограмів велосипедна прогулянка в середньому становить 16 миль на годину - це 367 калорій на годину.

Зіткнувшись з неминучим приходом холоду та дощу, ви можете віддати перевагу комфорту в тренажерному залі. Спінінг може стати вашим рішенням. Один сеанс допоможе вам закінчити з 500 до 700 калоріями.

Прогулянка

Зусилля, пов’язані з ходьбою, можуть сильно відрізнятися, від легкої прогулянки містом (255 калорій/годину) до енергійна ходьба (391 калорій/год). Хороша річ полягає в тому, що вам знадобиться лише гарне взуття, яке адаптується до вашої стопи та вашого сліду.

десять
Бігуни під час Чиказького марафону, важливої ​​події у світовому бігу. (Еф)

Катання на роликах

Катання на ковзанах є більш інтенсивним видом спорту, ніж здається, тому що це дозволить вам позбутися навіть 683 калорій/годину. Звичайно, слідкуйте за падіннями. Особливо частими є травми зап’ястя у цьому виді спорту. Шолом, наколінники, налокітники та зап’ястя завжди повинні супроводжувати використання ковзанів.

Грати баскетбол

Ми не могли відкласти командні види спорту в сторону. Солідарність та робота в групах роблять такі заходи, як баскетбол, ідеальними для того, щоб поділитися своїм дозвіллям зі старими друзями або створити нові компанії. 728 калорій/годину між кошиками, рикошетами та блоками баскетбол стає одним із колективних видів спорту, що вимагає найбільшої енергії.

Тхеквондо, дуже популярне в спортивних залах у нашій країні, є одним із найінтенсивніших єдиноборств: близько 937 калорій на годину

Тенісний матч

Десятиліття тому теніс мав такий статус спорту для вищого класу, тому доступ до належних засобів був не таким простим, як зараз. У ці часи будь-який спортивний центр надасть вам в оренду доріжку, де можна спалити ракеткою. 728 калорій/годину.

Плавання

Майже нульовий вплив плавання на суглоби робить його чудовим заняттям для людей на стадії реабілітації або з болями в спині. Хоча ви не пітнієте під водою, опік калорій не припиняється і може варіюватися від 528 калорій/годину для плавця, який рухається руками та ногами в помірному темпі на 892 калорії/годину для Майкла Фелпса муніципального басейну.

тхеквондо

Родом з Кореї, але дуже популярний у спортзалах нашої країни, 937 калорій/годину зробити тхеквондо одним із найінтенсивніших єдиноборств.

Біг

Рідкісні - це вихідні, коли популярні перегони не організовуються. І саме те, що ми звикли називати «бігом», сьогодні є одним із наймодніших видів спорту. Назва, яку ми даємо їй, не має великого значення, що найбільше визначатиме зусилля бігу, це швидкість, з якою ми рухаємось: 755 калорій на годину оцінюється для людини приблизно 90 кілограмів, який біжить в середньому вісім кілометрів/час . Для більш досвідчених в середньому тринадцять кілометрів на годину дозволяє спалити до 1074 калорій/годину.