Заняття спортом - ідеальне доповнення до дієти для досягнення добробуту організму. Регулярне його виконання вказує не тільки на схуднення, а й на вивільнення емоцій та думок, які впливають на наше тіло.

кардіо

фізичні вправи є ідеальним доповненням до дієти для досягнення добробуту організму. Регулярне його виконання вказує не тільки на схуднення, а й на вивільнення емоцій та думок, які впливають на наше тіло.

Незважаючи на те, наскільки складно для деяких звикнути займатися фізичними вправами, як тільки це досягається, користь для людей неодноразова, уникаючи від серцевих до респіраторних захворювань.

Якщо ви хочете спалити багато калорій, директор фізкультури Herbalife Саманта Клейтон рекомендує ці шість вправ, щоб допомогти вам досягти бажаних результатів.

Бігаючи, спалює від 755 до 1074 калорій/годину

Біг чудово спалює калорії і не вимагає спорядження, тому його можна легко включити до щоденних вправ.

Біг зі швидкістю 12 км/год/год може спалити 1074 калорії. При більш повільному темпі 7 км/год можна спалити до 755 калорій.

Ви можете збільшити кількість спалених калорій, піднімаючись на пагорби (це також підтримує розвиток м’язів, особливо сідничних м’язів та підколінних сухожиль).

Посилення або біг більше години збільшить кількість спалених калорій.

Щоб зробити біг більш інтенсивним, ви можете робити періоди спринту (спринту) з невеликою перервою по 10-15 секунд кожен. Тренування з таким стилем інтервалів можуть бути набагато цікавішими.

Скакалка, спалює 1074 калорії/годину

Стрибки через мотузку - це сильна дія, яка кидає виклик тілу так само, як біг. Він має серцево-судинний характер, але, на відміну від бігу, вимагає певної координації.

Якщо вам бракує координації, ви можете робити стрибки без мотузки, але протягом години це може здатися божевільним.

Швидкість та інтенсивність стрибка будуть сильно впливати на кількість спалених калорій, тому швидке виконання - запорука кращих результатів.

Крім того, важко знайти ритм на годину, тому найкращим підходом може стати стрибок через мотузку.

Плавання, спалює від 528 до 892 калорій/годину

плавання - чудова вправа з невеликим ударом, яка може спалити багато калорій.

Інсульти, які спалюють найбільше калорій - це вільний стиль та плавання метеликами.

Щоб отримати від цього максимум користі, потрібно добре володіти водою і вміти енергійно плавати цілу годину.

Брас легше і менш вимогливий до тіла, тому, якщо це ваш улюблений удар, подумайте про чергування з вільним стилем або плаванням довше, щоб максимізувати тренування.

Бігаючи по сходах, спалює 819 калорій/годину

Біг по сходах чудово підходить для нарощування м’язів та покращити рівень серцево-судинної форми.

Швидкість, кількість ступенів і висота сходів впливатимуть на визначення кількості спалених калорій.

Підтримувати швидший темп підйому сходами і спускаючись по них - найбезпечніший підхід.

Ви можете змінювати свою швидкість під час підйому, щоб підвищити рівень інтенсивності, або якщо ви скоординовані, виконуючи два кроки за раз, ваші м’язи працюватимуть інтенсивніше і, отже, збільшуватиме кількість спалених калорій.

Аеробіка, що впливає, спалює 664 калорій на годину

Високий вплив відноситься до видів діяльності, при яких обидві ноги залишають землю, наприклад, стрибки, домкрати, плиометричні стрибкові рухи та деякі форми танцю. Ця форма вправ часто приносить задоволення і дозволяє проводити найрізноманітніші.

Однак вплив на суглоби не для всіх.

Цей тип вправ можна зробити більш інтенсивними, додавши зважене спорядження, підтримуючи високий рівень інтенсивності та виконуючи вправи, які спеціально націлені на великі групи м’язів, такі як сідничні м’язи, грудна клітка та спина. Коли ви виконуєте цей тип високоінтенсивних інтервальних тренувань, чергуючи роботу та відпочинок, ви можете різко збільшити кількість спалених калорій.

Однак, оскільки це вправа високої інтенсивності, важливо, щоб це були коротші заняття.

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю триває всього 20-30 хвилин.

Перенесення рюкзака спалює 637 калорій/годину

Носіння рюкзака, коли ви гуляєте - чудовий спосіб позайматися на вулиці, А оскільки ви маєте зайву вагу, ви можете допомогти наростити м’язову силу.

Різноманітність на землі також дуже хороша, вона сприяє поліпшенню координації і приводить в дію менші стабілізуючі м’язи на ногах і щиколотках.

Щоб спалити більше калорій при перенесенні рюкзака, варто збільшити вагу або вибрати більш круту місцевість.