У ці дати ніхто не може встояти перед солодким. Нуга, марципан, полворони ... Різноманітність різдвяних солодощів величезна, і кожен впадає у спокусу. В Іспанії в середньому півкіло нуги на сім’ю, Ви збираєтеся з'їсти свою частку?

найкращі

Якщо відповідь позитивна, і жалі на вас нападають, припиніть хвилюватися і виправте це. Виконайте наступне конкретні вправи, Поодинці або за вашим звичним розпорядком дня, і ви уникнете жиру нуги. Принаймні до наступної вечері.

- СМІШНИЙ БІЦЕПС: Вам знадобиться кулька фітнес або щось, що трохи важить (це може бути подарунок!). Тримаючи його двома руками, поставте тіло в нейтральне для шкіри положення і витягніть руки вперед. Потроху зігніть руки і підніміть м'яч до грудей. Опустіть його у вихідне положення і повторіть вправу 10 разів. Загалом ви повинні це зробити три підходи по 10 повторень кожен із глибоким вдихом між ними.

- ЕКСПРЕСОВИЙ ЖИВОТ: Сядьте на підлогу з м’ячем у руках. Ляжте, зігнувши коліна до стелі. Витягніть руки з м’ячем над головою. Скоротіть м’язи преса і підніміть тіло, поклавши м’яч на коліна. Обережно опустіться назад у вихідне положення. Повторіть це кілька разів 15 або 20 разів.

- ПОВНІ ПРИСЕСЛЕННЯ: Тримайте м’яч двома руками і робіть звичайний присідання, але тримайте зігнуті ноги протягом 5 секунд. Протягом цього часу трохи поверніть своє тіло і рухайте м’яч спочатку вправо, а потім вліво. Підніміться вгору і повторіть всю послідовність 15 разів.

- ПТИЧІ БУРПЕ: Почніть із звичайної бурпі, як це пояснює Аманда Біск у відео нижче. Під час стрибків витягніть руки і ноги в сторони, ніби ви кажан. Потім схопіть м’яч із землі і підніміть його якомога вище. Підтримайте її ще раз і продовжуйте з репліками. Повторіть послідовність 10 разів слідували.

Ще одна порада: Порція 25 грам Нуга в Аліканте містить близько 121 ккал. Щоб його спалити, вам доведеться займатися йогою або гуляти протягом години. Якщо ви збираєтеся їсти солодке, завжди вибирайте найменш оброблений і, якщо можете, виготовляйте з натурального темного шоколаду, щоб отримати користь від його властивостей антиоксиданти .