Ми вже писали і говорили про навчальні посібники вже кілька разів, але одним з найкращих інструментів, який ми точно рекомендуємо мати вдома, є армуюча гумка - тобто a Поперечний діапазон. Це чудовий інструмент, який може підняти ваші фітнес-тренування на абсолютно новий рівень. Арматурні шини мають різний ступінь опору - а легко розтягуватисявід (4-25 кг) аж до супер сильнийig (26 - 65 кг), завдяки чому ми маємо невичерпну кількість варіацій навчання.

Це також одна з причин Массі Арії він так чіпляється до них. "Тренування опору можуть бути дуже ефективними, а також відносно простими, тренувальні шини не займають багато місця вдома, їх легко зберігати, і ми можемо трохи тренуватися з ними де завгодно".-каже. Це Массі Аріас зміцнення шин, особливо для центральних м’язів тіла (основне) тренування, тож місця, на яких ви зосереджувались з часу народження першої дитини. "Підтримка форми до і під час вагітності дуже важлива, оскільки це полегшує вашому тілу (наприклад, животу) прийняти зміни".Він стверджує.

найкращих

У цій статті Аріас 9 вправ, орієнтованих на витривалість узагальнено, які фокусуються на м’язах (основних м’язах) у центрі нашого тіла. «Всі рухи змушують косі м’язи і всю черевну стінку».Він пояснює. Поки ми орієнтуємося на м’язи живота, ми також рухаємо верхню та нижню частини тіла під час вправ, завдяки чому ці вправи складні рухи ми отримуємо, які можуть бути включені в у свої регулярні фітнес-тренування є.

Як розпочати?

Виберіть армуюча гума сила опору, залежно від того, що нам підходить. Він повинен бути достатньо міцним, щоб мати можливість комфортно вправлятися з ним - тому нам потрібна гума, яку ми можемо розтягнути, але це не дуже просто, але і не надто важко. Звичайно, якщо ви зробите неправильний вибір, ви можете замінити гуму на таку під час тренування слабший, або навіть сильніше є.

Новачки (або для жінок, які народили менше двох місяців тому) достатньо, якщо 5 практика ви обираєте, і з них 2 підходи з 5 до 8 повторень ви вправляєтесь. Середній та просунутий для 7 вправ ми рекомендуємо вам закінчити їх 3 підходи з 8-10 повторень.

1. На колінах у положенні стоячи

Встаньте в підрамник, який трохи перевищує ширину стегон в центрі стопи бути. Підніміть ліве коліно до грудей, повертаючись так, ніби хочете торкнутися лівого коліна правим ліктем. Спробуйте виконати завдання, не рухаючи плечима - вони повинні залишатися прямими. Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої сторони.

2. Прокрутіть по землі

Ляжте на підлогу обличчям вгору, підніміть руку над головою, тобто армуюча гума розтягніть навколо зап'ястя. Потім підніміть руки і ноги від підлоги використовуйте м’язи живота, щоб ви могли повернути праворуч. Тримаючи плечі витягнутими, тримайте біцепс на рівні вух. Коли дійдете до вихідної точки, поверніть назад.

3. Велосипедна підтяжка живота

Почніть з положення сидячи з гуми в центрі ніг, зігніть коліна, підніміть п’яти від підлоги. Нахиліться назад на 45 градусів, обережно торкніться задньої частини вуха кінчиками пальців. Використовуйте м’язи живота, щоб обертати бік так що ви дотягнетеся до лівого коліна правим ліктем, випрямляючи праву ногу. Потім спробуйте досягти лівого лівого лівого ліктя, одночасно витягнувши ліву ногу. Продовжуйте чергувати дві сторінки.

4. Бічна дошка

Почніть із верхнього положення дошки (з витягнутою рукою) і прикріпіть поперечку до щиколоток. Перенесіть свою вагу на праву руку, випряміть ноги, а ліву ногу поставте вбік. Підніміть ліву ногу справа наверх, щоб ноги були приблизно на стегнах, затримайте це положення протягом принаймні 30 секунд (або поки ви можете). Поверніться у вихідне положення, тоді зробіть те ж саме для іншої сторони.

5. Т на одній нозі

Встаньте в підрамник шириною стегон, a Обмотайте поперечну стрічку підкріплювальною гумою навколо правої ноги, а з іншого боку ви тримаєте його лівою рукою. Перенесіть вагу на праву ногу, підніміть ліву назад на висоту стегон (ніби ти робиш тілом букву Т). Якщо ваші груди рівні з підлогою, потягніть гуму до себе (до грудей), згинаючи лікті на 90 градусів біля тіла. Простягніть руку, а потім поверніться у вихідне положення. Після кількох повторень виконайте вправу і з іншого боку.

6. Підтримка віджимання людини-павука

Почніть вправу з рук у положенні дошки, оберніть Поперечку навколо середини стопи, зап’ястя врівень з плечима, з витягнутим ядром. Зігніть лікті так, ніби ви лежали, але правим коліном спробуйте досягти зовнішньої частини правого ліктя. Поверніться у вихідне положення, а потім також виконайте завдання зліва. Повторити по мірі необхідності.

7. Підніміть руку до Т-подібної формиn

Встаньте в ношах на ширину стегон, тримаючи тренувальну гуму в руках перед стегнами. Підніміть руки на висоту плечей, а потім розведіть їх з обох боків напишіть фігуру «Т» своїм тілом. Не рухайте спиною, витягніть груди. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

8. Ротаційне виверження в Т-подібну форму

Почніть вправу з піднятих на висоту плечей рук, тримаючи гуму на ширині плечей. Правою ногою зробіть прорив назад, щоб стегна були перпендикулярні підлозі. Використовуйте м’язи живота, щоб повернути праворуч, поки a Ви так сильно тягнете поперек, як можеш. Потім поставте праву ногу у вихідне положення. Повторіть за потреби, потім продовжте вправу з іншого боку.

9. Одностороннє присідання

Встаньте в підрамник, трохи більший за ширину стегон, носками дивлячись вперед, оберніть поперечну гуму в до центру лівої стопи та лівої руки. Простягніть руку і присідайте, пам’ятаючи тримати спину прямо. Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу за потреби один раз на одному, а потім на іншому боці.

Ви можете спробувати це a 4-ядерний підсилювач серцевинних м’язів тренування. Виконайте 3 підходи з наступних вправ у такому порядку. Всі вправи повторити 8-10 разів, між кожним набором відпочинок протягом 30 секунд.

Поглинаючи Greatis.com збоку

Що ви скажете про ці вправи? Ви коли-небудь пробували тренуватися з шинами Crossband amp? поділитися своїм досвідом зв'яжіться з нами в коментарі або підтримайте нашу статтю, поділившись.