Думаєте, ви вже все знаєте про належне тренування? Навколо фітнесу існує напрочуд багато помилок!
1. Бігайте на менш напруженій біговій доріжці
Біг - це чудова форма тренувань, але це напружує коліна. І оскільки майже вся вага нашого тіла припадає на колінні суглоби, біг на біговій доріжці створює таку ж напругу на колінні суглоби, як біг де-небудь ще (шлак, асфальт тощо), сказав Тод Шліфштайн, професор Нью-Йоркського університету .
Найкращий спосіб зменшити навантаження на коліна - менше робити фізичні вправи, однак доповнення бігу іншими кардіо вправами, такими як велотренажер, може значно зменшити навантаження на коліна.
2. Вправи на машинах для зміцнення живота запобігають накопиченню жиру на животі
| Що означає мати когось із «спортивним серцем».? |
| Регулярні фізичні вправи підвищують витривалість, допомагають підтримувати молодість і запобігають розвитку багатьох серйозних проблем зі здоров’ям. Той, хто займається спортом, здоровий, ми можемо вірити, виходячи з усього цього. Чому потрібно регулярно проводити скринінг хобі та елітних спортсменів? Що це означає, коли хтось має "спортивне серце"? >> |
Не вірте всьому, що ви чуєте в телевізійному магазині! Вправи для живота призначені для зміцнення черевної стінки, м’язів живота; це не означає, що там буде відкладатися менше жиру.
Звичайно, якщо ви робите багато вправ для живота, замість жиру домінують м’язи живота, і це може призвести до ефектної втрати ваги.
До того ж, рекламовані машини для зміцнення черевної порожнини не означають зниження ваги самостійно, їх використання лише зміцнює м’язи, ми від цього не будемо худнути.
Втрата ваги вимагає кардіо- та силових тренувань, що насправді зменшує вміст жиру у вашому тілі.
3. Прискорюючий ефект аеробного метаболізму можна відчути через кілька годин після тренування
| WEBPatient Калькулятор індексу маси тіла |
| Індекс ваги (ІМТ), який є часткою квадрата маси тіла в кілограмах і зросту в метрах, використовується для кількісної оцінки ожиріння. Перевірте себе >> |
Це твердження частково відповідає дійсності. Однак спалювання калорій після тренування - це не так багато, як можна подумати.
Обмін речовин прискорюється після аеробних тренувань, але в цьому випадку спалювання калорій дуже мало, ми спалюємо максимум 20 зайвих калорій.
Найкращий спосіб спалити калорії - це велика кількість кардіо та фітнес-тренувань.
4. Плавання - хороший спосіб схуднути
Плавання - це, мабуть, одна з найкращих форм тренувань: воно збільшує нашу легеневу здатність, фіброзні м’язи, покращує витривалість і навіть не так напружує суглоби. Як би дивно це не було, вчені стверджують, що плавання не підходить для схуднення. Це пов’язано з тим, що у воді організм зневоднюється і не втрачає вагу.
5. Йога добре впливає на всілякі болі в спині
| М’язова лихоманка - давайте розслабимося або попрацюємо над цим? |
| З поширенням фітнесу, який стає все більш популярним в наші дні, ми можемо справедливо запитати, чи не завдали ми шкоди своєму тілу інтенсивним фізичним навантаженням, що спричиняють спазми м’язів. Що стоїть за групою неприємних симптомів? М’язова лихоманка - чи слід розслаблятися чи працювати над цим? >> |
Насправді йога є дуже хорошим засобом для лікування багатьох типів болю в спині, хоча вона аж ніяк не ефективна проти всіх своїх видів.
Якщо біль у спині має м’язовий характер, тоді так: йога, розтяжка та різні пози допомагають вгамувати біль.
Якщо ваш біль пов’язаний не з м’язом, а скоріше з хребтом, наприклад, грижею хребта, тоді йога є особливо невдалим рішенням, оскільки вона викликає біль, а не усуває її. Попросіть свого лікаря поради, перш ніж виконувати будь-які вправи для болю в спині.
6. Хто не пітніє, той недостатньо тренується
| Все про вплив спорту на здоров’я |
| Про спорт на веб-пацієнта >> |
Потовиділення - це не обов’язково міра того, наскільки важко ви тренуєтесь, оскільки піт служить лише для охолодження тіла, коли дуже спекотно.
Потовиділення не має нічого спільного з тим, скільки калорій ви спалюєте, тому ходьба та інші вправи, які не викликають піт, також ефективні.
7. Якщо ви добре почуваєтесь під час тренування, ви точно не перестараєтесь
| Зимові види спорту на відкритому повітрі - Коли небезпечно? |
| "Непогано бігати близько нуля градусів, але при мінус десяти градусах я рекомендую своїм пацієнтам не займатися спортом на відкритому повітрі", - сказав австрійський фахівець Крістіан Геблер. Зимові види спорту на відкритому повітрі - коли це небезпечно? >> |
Найбільша помилка - це коли люди починають або повертаються до тренування, тренуючись набагато більше, ніж мали б спочатку.
Зазвичай це тому, що під час тренувань ми почуваємось «добре».
Як би добре ми не почувались під час першого тренування, ні в якому разі не слід перестаратися. У цьому випадку організм ще не звик до такого навантаження, і він ще не розвивається, більше того, результатом буде лише лихоманка серцевого м’яза згодом.
8. Тренажери - це більш ефективний спосіб тренуватися, оскільки на них можна тренуватися лише регулярно
| Про що свідчить ваш пульс? |
| Тестування пульсу є одним із найдавніших застосовуваних методів медичної діагностики, який поряд із прослуховуванням серця та вимірюванням артеріального тиску все ще залишається важливою частиною загального тестування пацієнтів. Як варто виміряти? >> |
Можливо, здається, що тренажер автоматично ставить тіло в потрібне положення, щоб ви могли правильно виконувати вправи.
Це не зовсім вірно, оскільки тренажери призначені для ваги або зросту тіла, тому правильні налаштування дуже важливі.
На додаток до цього, тренажери також мають різні "правила", тому існує безліч способів зіпсувати практику. Зверніться до свого тренера або обізнаної людини за порадою, як ними правильно користуватися та слідувати їм.
9. Немає результату від тренувань без болю?
| 10 найкращих помилок початківців |
| Біг не тільки покращує витривалість і допомагає досягти ідеальної ваги, але й підтримує молодість. Однак для безхмарної радості ми уникаємо найпоширеніших помилок! 10 найкращих помилок початківців >> |
Експерти стверджують, що твердження про відсутність результату без болю охоплює найнебезпечнішу помилку, яку люди можуть зробити під час тренувань.
Фітнес-вправи не повинні зашкодити, виконуючи їх, бо інакше ми робимо щось не так.
Якщо вправи викликають біль, припиніть тренування, оскільки це може спричинити серйозні травми.
Рекомендація до статті
Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.
Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.
Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.
Не обов’язково бути професійним спортсменом, щоб бути героєм повсякденного життя! Будьте в найкращій формі, навіть просто олімпійцем! Якщо ви не знаєте, як його побачити.
Створення плану тренувань і початок тренування - завдання не з простих. Це слід робити послідовно, відповідно до віку та витривалості.