Більшість людей навіть раз у житті намагалися скинути зайву вагу, навіть якщо це всього лише пара кілограмів. Однак, згідно з даними дослідників з Університету штату Пенсільванія, серйозного схуднення та збереження стрункості досягає лише кожна шоста людина. Але якщо ви правильно дотримуєтеся кількох правил, схуднення та збереження результатів можуть бути швидкими та простими.
Світла сторона склав збірку науково доведених фактів про речі, які позитивно впливають на схуднення.
1. Додайте до свого раціону корисні жири
Намагаючись зменшити кількість калорій, розумно уникати продуктів з високим вмістом жиру, таких як горіхи, насіння соняшнику, сир та олія. Тим не менше, жири засвоюються набагато швидше білків і вуглеводів; тому відчуття насичення через споживання подібних продуктів буде тривати.
Крім того, мононенасичені жири допомагають організму активніше засвоювати вітаміни та різні корисні речовини: лікопін, лютеїн та бета-каротин.
2. Не переоцінюйте споживання калорій під час фізичних навантажень
Дослідники виявили, що люди з надмірною вагою під час дієт, як правило, перебільшують кількість спалених калорій під час спортивних занять на 126 відсотків. Як наслідок, вони дозволяють собі їсти більше, враховуючи, що вони витратили багато сил на тренування.
Після занять необхідно щось з'їсти, але не перевищувати розраховану норму калорій. Інакше ефект втрати ваги через спорт не спрацює.
3. Ретельно мити фрукти та овочі
Так, фрукти та овочі можуть бути причиною надмірної ваги. миються неправильно. Справа в тому, що пестициди, присутні в шкірці, уповільнюють метаболізм і навіть можуть бути причиною збільшення ваги. Ці речовини призначені для захисту врожаю від шкідників, але вони також мають значний вплив на здоров’я людини.
Пестициди порушують роботу щитовидної залози, що призводить до гормональних проблем. На думку дослідників, вони також пошкоджують мітохондрії, які є елементарними клітинами, які діють при перетворенні їжі в енергію.
4. Вдихніть запах оливкової олії
Німецькі вчені виявили, що додавання оливкової олії в їжу сприяє швидкому та ефективному насиченню. Більше того, виявляється, навіть простий запах цього олія продовжує час постійного збереження рівня цукру в крові, що рятує нас від появи голоду. Найбільша кількість блокаторів голоду виявляється в італійських сортах олії.
5. Їжте із задоволенням
Наш апетит в основному регулюється гормоном, який називається грелін. Його рівень підвищується через стрес і падає у відповідь на отримання задоволення від їжі. Словом, якщо ви їсте із задоволенням, то почуття голоду скоро не повернеться, але якщо ви з працею з'їли ненависний сир, знову швидко підете до холодильника.
Тому, Якщо будь-який товар викликає у вас відверте невдоволення, краще замінити його на той, який вам більше подобається, або спробуйте скуштувати і все одно отримувати задоволення.
6. Виберіть правильну пасту
Глікемічний індекс показує, наскільки швидко організм засвоює продукти. Чим нижче глікемічний індекс продукту, цукор, що міститься в ньому, повільніше надходитиме в кров. Тому організм буде виробляти невеликі дози інсуліну для його виробництва.
В іншому випадку, якщо кров швидко отримує занадто багато цукру, наш організм повинен швидко виробляти велику порцію інсуліну. А це, в свою чергу, дасть сигнал мозку, що пора знову щось з’їсти. Тому продукти з низьким глікемічним індексом є більш «вигідними» для тих, хто худне.
В результаті, різні види макаронних виробів мають різний глікемічний індекс. Згідно з висновками дослідників, найкращими варіантами є спагетті, по-друге, це макарони у формі зірки, а ті, що мають більш високий глікемічний індекс, - макарони.
7. Приймайте препарати кальцію, якщо не вживаєте молочних продуктів
Багато людей не перетравлюють молочні продукти, саме тому вони виключають їх зі свого раціону. Але сир, молоко та сир є цінними джерелами кальцію, який, на думку дослідників, прискорює жировий обмін. Вага учасників експерименту, які приймали добавку кальцію, зменшилась на 26-70 відсотків порівняно з контрольною групою.
Тож якщо ви не дуже добре ладнаєте з молочними продуктами, спробуйте приймати добавки з кальцієм та вітаміном D, щоб вони краще засвоювались.
8. Вибирайте для сніданку тверду їжу
Вчені давно знають, що сніданок корисний. Зараз вони вже просунулись і активно досліджують вплив компонентів блюдців на наш організм. Зокрема, вони показали, що насичена здатність білка збільшується при споживанні у твердому вигляді. Висновок простий: вживаючи сир замість напою, приготованого з нього, голод настане пізніше.
9. Їжте чорний шоколад
Мабуть, Шоколад не тільки сприятливо впливає на здоров’я, але й зміцнює результати схуднення. Вчені виявили, що в групі людей, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів і доповнюють свій раціон невеликими порціями темного шоколаду, повернення зайвої ваги не спостерігається після декількох тижнів дотримання дієти.
А у вас, чи є у вас хитрощі, які допомагають позбутися зайвої ваги? Розкажіть про них у коментарях!