Цей вміст призначений лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та всього вмісту ElNuevoHerald.com, підпишіться або увійдіть.
Дякую за читання! Щоб насолоджуватися цією статтею та іншим, підпишіться або увійдіть.
Необмежений цифровий доступ
$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.
Підпишіться на Google
$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.
Дозвольте Google керувати підпискою та виставленням рахунків.
Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь із Умовами надання послуг та Політикою конфіденційності ElNuevoHerald.com.
Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити свій обліковий запис. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та отримати додаткову інформацію.
Здоров'я
10 порад, які допоможуть вам зняти рефлюкс
25 вересня 2015 р. 11:33
На відміну від інших недуг та хвороб, рефлюксу та печії можна уникнути, якщо змінити спосіб життя та харчування.
Тоді ми представляємо вам 10 простих у застосуванні порад, які допоможуть вам зменшити та уникнути симптомів цих незручностей.
1. Їжте повільніше
Швидке харчування лише посилить симптоми печії та рефлюксу. Вам слід не поспішати смакувати та насолоджуватися кожним укусом їжі, а також уникати упаковки їжі.
Один фокус, який працює для уповільнення прийому їжі, полягає в тому, щоб поставити виделку на стіл після кожних двох-трьох укусів.
2. Зменште споживання їжі з високим вмістом жиру
Їжа з високим вмістом жиру має здатність розслабляти нижній сфінктер стравоходу, це м’яз, функція якого полягає в тому, щоб шлунок потрапляв у шлунок.
їжі, і що вони не можуть повернутися в стравохід; таким чином вони затримують спорожнення шлунка, а також збільшують шанси страждати від печії.
Пісний білок, червоне м’ясо, курка без шкіри або морепродукти - найкращі варіанти. Також цільні зерна та продукти, багаті клітковиною.
3. Зменште кількість своїх страв і їжте частіше
Велика і ситна їжа наповнює ваш шлунок і збільшує тиск на нижній сфінктер стравоходу, що сприяє появі рефлюксу.
4. Не лягайте відразу після їжі
Якщо після їжі ви лежите на ліжку, ви примусите силу тяжіння працювати проти вас, таким чином, кислота, що утворюється в процесі травлення, може піднятися через
стравохід, що викликає печію і печіння.
Щоб уникнути цього дискомфорту, потрібно почекати принаймні 3 години, щоб полежати або полежати після їжі.
Прогулянка може допомогти вам покращити травлення, оскільки це може сприяти потоку шлункових потоків.
5. Не вживайте багато рідини під час їжі
Вживання великої кількості рідини під час їжі наповнює ваш шлунок і викликає здуття живота (гази).
Коли ваш живіт дуже наповнений, він буде тиснути на нижній сфінктер стравоходу, збільшуючи можливість рефлюксу.
Якщо їжа викликає спрагу, спробуйте зробити невеликі короткі ковтки води і пити більше рідини між їжею.
6. Уникайте їжі та напоїв, що викликають печію
Кожна людина різна, і тому кожна реакція різна, напої та їжа можуть по-різному впливати на різних людей. Той самий напій
це може по-різному впливати на двох різних людей. Однак ніколи не заважає обмежувати та контролювати споживання продуктів, які
Ми згадуємо нижче, оскільки вони, як відомо, сприяють появі рефлюксу:
- Алкогольні напої
- Шоколад
- Газовані напої
- Напої з кофеїном: кава або чай
- Цибуля
- Монетний двір
- Часник
- Кислі продукти: помідори, томатний соус, цитрусові та соки, оцет
- Страви зі спеціями та приправами
7. Носіть вільний одяг
Уникайте носити тісний одяг і ремені, які чинять тиск на живіт, оскільки вони лише погіршать симптоми, що спричиняють біль і дискомфорт.
8. Сон нахилений
Сон із нахилом верхньої частини тіла істотно покращить появу рефлюксу протягом ночі.
Можна підкласти клин або якісь книги під матрац, щоб нахилити місце, де лежить ваша верхня частина тіла вгору.
Використання кількох подушок лише підніме голову і не зможе допомогти заспокоїти рефлюкс.
9. Киньте палити
Однією з основних причин печії та рефлюксу є сигарети. Куріння уповільнює травлення, підвищує рівень шлункової кислоти та зменшує
вироблення слини, яка функціонує як природний захисний механізм проти шлункової кислоти.
Сигарети шкідливі для вашої травної системи, послаблюють нижній сфінктер стравоходу і пошкоджують ваш стравохід, викликаючи рефлюкс.
10. Скиньте ці зайві кілограми
Люди з надмірною вагою мають подвійний ризик печії в порівнянні з людьми, які мають здорову вагу.
Зайві кілограми збільшують тиск у шлунку та посилюють рефлюкс у стравохід. Тіло в організмі також виділяє деякі хімічні сполуки, які негативно впливають на процес травлення. Згідно з різними дослідженнями, невелике зниження ваги помітно покращує симптоми печії.