"Між роботою, домом і дітьми я знесилений, і стільки стресів бере своє", "Я не можу повністю спати!", "Випробування тривожності дають мені висип".
У нашому сучасному світі, здається, стрес стоїть за всім неправильним.
І це, таким чином, або принаймні за великою кількістю нашого зла: хронічний стрес, тривожність вони викликають чи посилюють безліч проблем зі здоров’ям. Наука попереджає вже давно.
Крім того, звичайно, це впливає на волосся, насправді це один із факторів, які найбільше пов'язані з вашими крапля.
стрес Це має еволюційну причину, це зброя, до якої наше тіло вдається в ситуаціях, які, на його думку, небезпечні з однією метою: наше виживання.
Проблема полягає в тому, що ми занадто багато використовуємо це, воно мимоволі виявляється навіть у ситуаціях, коли, здається, немає сенсу.
У цій статті ми пояснюємо як працює стрес, Що твоє основний механізм дії і ми покажемо вам деякі інструменти вирішити це і що ви навчитесь зменшити його.
Бо так, хоча вони часто з’являються мимоволі, стрес і тривогу можна добровільно контролювати; Ви можете багато чого зробити, щоб полегшити своє життя рівні стрес.
Давайте, знайдіть хвилинку свого напруженого життя, щоб прочитати це.
Ми починаємо з теорії ...
Хочете відновити здоров’я волосся?
Підпишіться на нашу розсилку та Ми даруємо вам нашу електронну книгу "LA CURA DE LA CALVICIE". Клацніть на зображення, щоб дізнатись більше:
Стрес: як він діє у вашому тілі? Основний механізм дії
Мозок має дві сентенції.
Одним з них є "економія зусиль"; Мобілізувати ресурси дуже дорого, краще продовжувати, як я, - це протистоїть змінам. Інший - виживання, до якого пов’язане все стрес.
Емоція, яка рухає стрес - це страх.
В умовах небезпеки наше тіло генерує біохімічні ознаки які змушують тебе втікати від нього.
Раніше це була небезпека, яка коштувала нам життя: напад ворожого племені, дикої тварини, від якої було зручно якомога швидше врятуватися, - скажіть Леонардо Ді Капріо в The Revenant - раптова повінь, яка змило село ...
І це було механізм, біохімічний шлях що тіло все ще стикається з потенційно небезпечною ситуацією.
Потенційна небезпека → Страх → Стрес → Політ → Врятувати життя
У сучасному світі цих небезпечних ситуацій практично вже не існує. Однак ми продовжуємо тлумачити, що багато моментів нашого повсякденного життя небезпечні для нас, для нашої фізичної цілісності.
Внутрішньо наші клітини діють однаково і слідують однаково біохімічний шлях що, якби ми зіткнулися з ворожим племенем, ведмедем Грізлі ДіКапріо або будь-якою іншою ситуацією життя та смерті.
Коли ми бачимо того начальника, який нас так нервує, коли наш мобільний телефон дзвонить і ми не можемо відповісти на дзвінок, коли трафік заважає нам прийти на зустріч, коли наш син нас ігнорує і кричить і розмовляє з нами, коли ми намагаємось мати розмова з іншим дорослим ...
Все це ситуації, які наш організм трактує як потенційно небезпечні.
До них, ми генеруємо згаданий біохімічні ознаки які виробляють те, що ми знаємо стрес.
Емоція, яка рухає це стрес, як ми вже говорили раніше, це страх. Боючись померти. Але, очевидно, це необгрунтований страх; нашій фізичній істоті нічого не загрожує.
Як стрес впливає на ваше волосся ... та багато іншого
стрес є одним із факторів, найбільш пов'язаних з втрата волосся; з ефлювія та андрогенна алопеція, або загальне облисіння. Ми знаємо це, тому що колись стрес, волосся зазвичай перестає випадати.
Зіткнувшись із небезпечною ситуацією, організм закриває периферичні судини. Потік крові переривається.
І що ти з цим робиш?
Він посилає все це на ваші ноги, щоб ви втекли і пішли від небезпеки.
Це причина, чому стрес впливає на обидва волосся; фолікули перестають отримувати кров, кисень та поживні речовини, необхідні їм для здорового росту волосся.
На додаток до "видалення" всієї крові з периферичних судин, стрес розчавити імунну систему в зародку (дослідження, дослідження, дослідження). Найголовніше - не боротися з цією інфекцією, з цим вірусом, головне зараз - бігти. І два, борючись із збудниками хвороб та бігаючи, не можуть відбуватися одночасно; якщо один ввімкнено, інший вимкнено.
хронічний стрес скасувати добре імунної системи, і більше проблеми волосся пов’язані з ним.
Причиною є багато аутоімунних захворювань, таких як СПКЯ або гіпотиреоз ефлювія.
Хоча що втратити волосся від стресу - це, можливо, найменша з ваших проблем. Рівні стресу високий рівень, через який у вас високий рівень кортизолу, а імунна система пригнічена, може призвести до поганого відпочинку, дратівливості, поганого травлення, сприйнятливості до будь-якого типу захворювання - від аутоімунних до вірусних захворювань - (огляд), серед багато інших збитків.
З чим контролювати свій рівні стрес зроблю, не зараз що ви перестаєте програвати і що одужуєте волосся, це також, але покращити загальний стан здоров’я примітно.
І полягає в тому, що ваше волосся є відображенням вашого здоров’я; Втрата - це остаточний наслідок - сигнал, який ваше тіло подає вам про наявність основної проблеми стрес або будь-який інший.
Примітка: стрес Це також одна з двох проблем, яка найбільше хвилює нас, і ті, хто стежить за нами на SIIL, повідомляють нам. Інший - свербіж шкіри голови.
Стрес і свербіж - це фактори, які найчастіше викликають людей, чоловіків і жінок, які втрачають волосся.
Що з цим робити? Поради щодо вирішення стресу та управління ним
Завдяки мільйонам років еволюції, що живуть у природі, ми запрограмовані, наша ДНК - діяти так, як ми бачили: стрес перед небезпекою. Наше тіло не розуміє сучасного світу, лише наш мозок може це зрозуміти, і ми мусимо навчити його цьому стрес не повинен практично існувати сьогодні.
стрес це необов’язково; вирішувати мати його чи не мати.
Ви вирішуєте це свідомо чи несвідомо, тобто ваш мозок вирішує це за вас. У будь-якому випадку це рішення і, отже, те, чим ви можете керувати.
Ви можете "атакувати" його двома способами: через розумову чи емоційну та фізичний маршрут, тобто за допомогою ліків, поживних речовин або трав, які допомагають вам контролювати гормони, що викликаються під час цього, або як ваш мозок управляє цим.
Інструменти для контролю стресу щодня
Ось деякі інструменти:
- Стрес у малих дозах. Так, приймайте невеликі дози стрес, Парадоксально, але це може допомогти вам мати менше стрес. Пояснення полягає в тому, що запускається процес, який називається гормезисом.
hormesis - це пристосування до потенційної небезпеки. Це те, що відбувається з деякими отрутами, ви можете приймати їх у невеликих кількостях, оскільки створюєте толерантність.
"Доза робить отруту".
Якщо ви зазнаєте стресових ситуацій, коли ваш мозок виявляє реальну небезпеку, ваше тіло реагуватиме на це набагато краще. стрес генерується.
- Вправи високої інтенсивності. Висока інтенсивність, оскільки вимагає, щоб ваша повна увага була зосереджена на вправі; Важко придумати щось інше, коли ти спринтуєш або робиш кросфіт-бика, ти повинен бути зосереджений на цьому. Йдеться про a стрес дуже високий, інтенсивний, але короткочасний, і ваше тіло звикає до них рівень стресу.
Крім того, фізична підготовка є союзником для розладів тривожність та депресія (систематичний огляд, огляд, огляд).
- швидко припускає a стрес для організму це стрес. Нестача поживних речовин змушує клітини викликати той біохімічний каскад, який спрямований на мобілізацію нашого організму, в даному випадку на пошук поживних речовин.
періодичне голодування зменшує тривожність за протизапальними шляхами (недавнє дослідження, огляд, дослідження) та поєднується з прикорм з аюрведичними травами як Withania somnifera - яку ми побачимо далі - (дослідження).
Відео Альберта про періодичне голодування для волосся:
Ресурси для ознайомлення з практикою періодичного голодування:
- Управління диханням та емоціями. Практики або методи, такі як медитація глибокий, йога, уважність хвиля Вім Хоф дихання.
уважність це спосіб, яким наука звертається до переваг медитація, "європеїзація" медитації - занадто містична для західного світу -.
Йдеться про привернення повної обізнаності, повної уваги в даний момент у тому, що ти робиш.
Багато наукових досліджень це показали: уважність допомагає покращити, як ми справляємося з хворобою, підвищуємо імунітет, маємо більше щастя і, звичайно, управляти стресом і тривогою (дослідження, огляд та мета-аналіз, мета-аналіз).
Ресурси для ознайомлення з медитацією, уважністю та розумовою спрямованістю: Канали YouTube Mindful Science, Mindfulness Online, тренер Девід Гомес.
Що робити, щоб покращити рівень стресу
У коробках по хронічний стрес, тривожність або депресії, лікарі зазвичай призначають препарати такого типу анксіолітичний та антидепресанти.
Ці ліки діють як розслабляючий, Вони «притупляються» і сонливі, «відключають» мозок від тіла. Причини, чому вони більш-менш працюють на нього стрес.
Що стосується природні добавки, валеріана та квітка пристрасті є двома з трави найбільш відомий і використовується для стрес. Вони сприяють цьому ефекту анксіолітиків та антидепресантів, тому можуть служити для відключення та засинання, але не для хронічний стрес, день у день.
Що тоді приймати, що не залишає вас у такому стані і дозволяє підтримувати повну увагу?
- Гіперікум: антидепресант природний Y розслабляючий Гіперікум (Hypericum perforatum), також відомий як Трава Сан-Хуана, це хороша рослина для нього хронічний стрес (вивчити, вивчити, вивчити). Його можна приймати кілька разів на день з водою, він має приємний смак і не впливає на розум, силу концентрації, лише на тіло.
Однак слід враховувати наступні протипоказання: у жінок він може взаємодіяти з пероральними контрацептивами, і оскільки це робить нас гірше реагувати на сонце, на шкірі можуть з’являтися плями.
- Ашваганда і брахмі: ашваганда (Withania somnifera) - рослина з нейропротекторним ефектом та потенціалом анксіолітичний, що "центрує" розум і зменшити стрес (вивчити, вивчити, вивчити); брахмі (Bacopa monnieri), a природний ноотропний, містить сполуки, що називаються бакозидами, які покращують синаптичну передачу мозку та стимулюють когнітивні здібності (огляд, дослідження).
Дві хороші рослини для нього хронічний стрес, тривожність а також для смутку, депресії та всього, що пов'язано з емоційною системою.
Є адаптогени. Що означає, що залежно від людини, яка їх приймає, вони виконують ту чи іншу функцію; здатні регулювати як високі рівні, які знижуються, так і підвищувати низькі рівні різних функцій.
Якщо ви сонні, вони можуть допомогти вам бути більш активними; якщо ви сильно піддані стресу, контролювати своє стрес. Все без відключення розуму, неспання та прекрасної обізнаності, але ведення набагато більш спокійного життя, зосередженого на сьогоденні.
Є про трави дуже економічний. Ви можете придбати їх у капсулах та приймати у концентрованому вигляді, коли ви будете страждати стрес —Коли ви йдете на роботу, опівдні, коли лягаєте спати вночі - або вдень, розділені на кілька знімків, щоб мати більше контролю над вашими рівень стресу Y з тривожність протягом дня.
брахмі Це також рослина, яка спеціально допомагає росту волосся, є підсилювачем Ріст волосся. Тому він сформульований в наш додаток.
Що робити, якщо стрес проявляється перед сном?
- Триптофан та мелатонін: якщо у вас немає проблем із засинанням, але ви погано відпочиваєте, ашваганда може вам допомогти; Візьміть його за дві години до сну, і це швидко забезпечить вам глибокий і приємний відпочинок. Але якщо ви вже добре відпочиваєте, і ваша єдина проблема виникає, коли ви засинаєте, вашими найкращими союзниками є триптофан та мелатонін (дослідження, дослідження, стаття).
Перший - це природний гормон, який спрацьовує в неспанні; Коли сонячне світло відходить, воно автоматично з’являється, щоб перевести тіло в режим відпочинку. Друга - це амінокислота, яка також бере участь у біохімічному каскаді, що призводить до сну.
Також для сну дуже цікаві оранжеві окуляри, що блокують синє світло, тобто штучне світло від флуоресцентних ламп, мобільного екрану, комп’ютера ... Як тільки сонячне світло відходить, і ви перебуваєте в темряві, ці вогні активують нас, не даючи нашому тілу потрапляти в природний стан спокою що увійшло б, якби ми населяли природу.
А що це за окуляри?
Ці окуляри:
А як щодо стимуляторів ...?
У випадку стрес, тривожність, труднощі із засинанням та поганий відпочинок, доцільно контролювати споживання стимуляторів такі як кофеїн, женьшень, гуарана тощо.
Якщо вам потрібна додаткова енергія без хвилювання, ви можете піти на ноотропи/адаптогени Що:
- ноні (Morinda citrifolia), з надзвичайними терапевтичними якостями, включаючи сприяння фізичному самопочуттю та емоційному балансу або зміцненню імунної системи (огляд, огляд);
- синця (Lepidium meyenii), корінний в Андах, Перу, де корінні мешканці вже поглинули його для поліпшення своїх фізичних та розумових можливостей (дослідження, огляд), або
- родіола (Rhodiola rosea), ефективний для покращення настрою та лікування депресії, наприклад антистрес, анти-втома та імуностимулятор (огляд, дослідження).
Коротше кажучи, дихання, інтенсивність спорту, голодування, якщо вам потрібні рослинні добавки, оранжеві окуляри, які блокують синє світло. є інструменти, маленькі фокуси що ви можете встановити для адреси та контролю вашого рівні стрес.
Тому що зменшити стрес це не тільки змусить вас мати більше і краще волосся, але також імунна система, що працює на повну потужність і дозволить вам краще справлятися з будь-якою життєвою ситуацією.
Автор Елізабет Лагоз
Хочете відновити здоров’я волосся?
Підпишіться на нашу розсилку та Ми даруємо вам нашу електронну книгу "LA CURA DE LA CALVICIE". Клацніть на зображення, щоб дізнатись більше:
Почніть зупиняти випадання волосся і повертати його там, де це можливо.
Підпишіться, щоб бути в курсі всього, що ми публікуємо як у блозі, так і на YouTube (останні дослідження волосся, нові дописи в блозі, нові відео чи інформація, яка може вас зацікавити).