Далі я узагальнив у 9 пунктах, що вам потрібно зробити, щоб зробити домашнє тренування ідеальним, безпечним та ефективним без реальної присутності тренера.

1. Одяг, відповідний типу навчання

Якщо ви збираєтеся брати участь у тренуванні з низькою інтенсивністю, головним фактором буде ваш комфорт. Ви не будете сильно потіти під час йоги, пілатесу, розтяжки, вправ для посилення постави, тому будь-яка зручна бавовняна футболка та тренувальні штани - ідеальний вибір. Частота серцевих скорочень піднімається лише мінімально, і такі види текстилю також зберігають тепло всередині, тому ваші м’язи будуть мати потрібну температуру, щоб підвищити свою гнучкість.
Якщо ви готуєтесь до аеробіки, кардіотренажерів, ударів, кросу або будь-яких пітних тренувань високої інтенсивності, обов’язково вибирайте одяг, який не тільки зручний, але має добре провітрювану, що відводить піт функцію. Одяг з правильним еластичним матеріалом (наприклад, еластан) є зручною і дозволяє волозі випаровуватися з достатнім професіоналізмом.

порад
Зручний одяг для йоги-пілатесу Зручний, але гнучкий та добре провітрюваний одяг

2. Польовий огляд

Обов’язково виберіть у своїй квартирі точку, де ви все ще можете повернутись на 360 градусів навколо своєї осі, піднявши руки до бокової центральної стійки. Якщо ви можете зробити це з комфортом без зайвих клопотів, ви знайшли своє місце!
Важливо, щоб поруч не було предметів або меблів, якими ви можете бити собі. Якщо можливо, поруч розмістіть вікно, куди можна пропустити свіже повітря.
Якщо у вас є можливість тренуватися в саду, це найбільш ідеально, адже тут питання про свіже повітря і простір легко реалізується.

Досить місця, безпечного середовища, свіжого повітря

3. Килим

Покладіть пінопласт або фітнес-килимок, але майте на увазі, що це може бути випадковим і заплутаним для кроків із високою інтенсивністю. Виконуйте ці завдання перед килимом, але зробити це можна лише за умови достатньої кількості місця. На невеликому просторі я пропоную вам поки що просто скласти його там, і, якщо це необхідно для наземних вправ, ви можете просто швидко дістатись, і завдання може піти. Використовуйте килимок для йоги для розтяжки, менш інтенсивних вправ, йоги!

4. Вода

Само собою зрозуміло, наскільки важлива гідратація. Наше тіло приблизно 70% води. Ваше тренування також буде більш енергійним, якщо ви подбаєте про те, щоб у вас завжди була рідина під рукою.

Освіжаюча вода для схуднення та детоксикації

5. Інструменти

Зробіть поруч улюблений інструмент: гантелі, диски, обтяжувачі для ніг, зміцнювальні гумові ремінці або стрічкові ремінці, цегли для йоги або інструмент, попередньо призначений вашим тренером. Черевне колесо може стати ідеальним інструментом для зміцнення м’язів живота, за допомогою якого можна виконувати різні вправи. А для ефективного зміцнення м’язових груп я рекомендую тренувальний ремінець TRX, який є чудовим домашнім пристосуванням, оскільки вміщується в невеликому просторі, але ідеально підходить для незліченних вправ.

Одним з моїх улюблених є вага ніг

6. Знайдіть місце і для тренера!

Покладіть телефон або ноутбук там, де ви бачите, як тренер рухається на екрані. Відрегулюйте гучність, щоб добре чути. Тренування на свіжому повітрі також можуть бути корисними тут. Ви не турбуєтесь із людьми у вашому домогосподарстві, і коли ви розлучаєтесь, ви можете трохи відокремитися і краще сконцентруватися, і ви можете відпустити свої заборони.
Я вважаю можливість онлайн-навчання фантастичною можливістю подолати бар’єри. Той, хто трохи більш сором'язливий, осторонь, не любить входити до спільноти та рухатися перед іншими з будь-якої причини, тому він або вона також отримує шанс взяти участь у власному мовчанні та, можливо, бути готовим, як особистий виклик, випробувати його в спільноті. форма руху. Зрештою, так добре належати десь там, де хтось зацікавлений.

7. Навчання

Як тільки тренер увійде в систему, напишіть йому безпосередньо перед початком тренувань, якщо щось болить, щоб ви могли це врахувати під час тренувань.!
Під час розминки ми готуємо нервову систему, суглоби та м’язи до навантаження та цілеспрямованої роботи.
Слідкуйте за правильною поставою та диханням протягом усього часу.
Під час основної частини тренування ви можете використовувати інструменти, які вам подобаються, відповідно до вашої власної творчості та здібностей. Дійсно вашій уяві може бути лише межа. АЛЕ! Без реальної присутності тренера ви тренуєтесь лише і виключно з відповідальністю та повною увагою! Як тільки вам буде незручно або вам буде боляче, радше відкладіть пристрій. Навіть якщо тренер призначив його використання!
Нарешті, розтяжка готує вас до регенерації. Це допомагає відновити дихання і нервову систему для відпочинку. Це також збільшує гнучкість м’язів і, отже, їх силу!

8. Після тренування

Напишіть коментар тренеру про те, яким був тренінг. Чи змогли ви слідувати вашим вказівкам, яке завдання було вашим улюбленим, а яке виконати було не так просто.
Цей відгук надзвичайно важливий як для тренера, так і для вас, оскільки ви зможете створювати наступні тренування в цьому світлі. Звичайно, після тренування зверніть увагу на правильну розтяжку, регенерацію, споживання рідини та поживних речовин!

9. Нарешті

Намагайтеся звертати увагу на правильне харчування та правильне споживання рідини протягом дня!

Вживайте потрібну кількість рідини !

Маджесі Хайналка

Я також займався змагальним жонглюванням протягом 15 років у роки початкової та середньої школи, а також короткий час грав у волейбол та гандбол. Хоча я не був помітною фігурою на уроках тесі, я завжди любив рухатися.