Хочете бути гордим володарем плоского живота? Ви можете стати нею за нашими порадами! Ви хочете, щоб живіт набув форми, а ви виглядали нестримно в купальнику? Ми знайшли для вас кілька гарантованих порад щодо їжі та просту вправу, яка додасть вашому тілу фізичної форми та опрацює м’язи живота.
# 1 Пластівці на сніданок
Ми не придумуємо нічого нового, про що ви б не знали. Розумно пам’ятати речі. Розчинна клітковина в пластівцях або яблуках допоможе вам схуднути в держаку на кілька сантиметрів. Кожні 10 грамів клітковини у вашому раціоні підписується падінням жирових запасів на 4% протягом 5 років. Університет Вейк-Форест у Південній Кароліні зробив це відкриття. Від 25 до 30 грамів клітковини на день допоможуть нам найбільш ефективно. Якщо з’їсти миску вівсянки з молоком та яблуком, ви отримаєте 4 грами засвоюваної клітковини. Півсклянки свіжих ягід (смородини, ожини, ялівцю) містить 7 грамів клітковини.
No2 Вживання зеленого чаю
Побалуйте себе кількома ковтками зеленого чаю. Учасники дослідження схуднення випивали 2 або більше чашок зеленого чаю в поєднанні з фізичними вправами, що дало їм у 6 разів швидший обмін речовин, ніж ті, хто не пив чаю на додаток до фізичних вправ. Катехіни, допоміжні речовини зеленого чаю, змусять жироспалювання працювати краще.
# 3 Горіхи та олії з насиченими жирними кислотами
Не потрібно відмовляти в заправленні салату, якщо ви можете перетворити його на полегшений варіант - білий нежирний йогурт замість майонезу, але нежирне масло замість олії. Прості (моно) ненасичені жирні кислоти та (полі) ненасичені жирні кислоти можна знайти в оливковій олії або горіхах і допоможуть вам пройти шлях до стрункості. Діабетики, які мали у своєму раціоні більше (моно) ненасичених жирних кислот, покладались на продукти з високим вмістом вуглеводів у поєднанні з продуктами, багатими ненасиченими жирними кислотами, і користувалися великим успіхом. Вони відзначали значне зменшення жиру в животі.
Для досягнення найкращих результатів включіть у свій раціон рослинні жири - 2 столові ложки мигдального масла (або мигдалю), порція авокадо (без фруктів) з однією столовою ложкою салатного заправки з оливкової або кульбабової олії під час кожного прийому їжі. Щоб ви не намацали в темряві, як почистити авокадо, ми маємо для вас спеціальний путівник:
No4 Робіть жваві кроки
Невеликі вправи допоможуть вашій меті отримати плоский живіт. Недостатньо просто швидко пройти від автобусної зупинки до своєї вулиці. Важливо підвищити рівень рухів. Дослідники з Університету Вірджинії виявили, що жінки, які ходили швидко регулярно щонайменше 30 хвилин кілька разів на тиждень з додатковими медичними прогулянками, зазнали зниження жиру в животі в 6 разів порівняно з тими, хто ходив лише кілька разів на тиждень.
No5 Шукайте йогурт за всім
Принесіть йогурт о десятій. Молочні продукти подбають про те, щоб у вас було достатньо м’язів, а не просто непривабливий жир партіями. Він відповідає за видалення більшої кількості жиру і не пов’язування без необхідності там, де їх не повинно бути. Учасники дослідження правильної дієти, взятого під егідою Університету Теннессі, їли наступним чином - вони додавали трохи білого йогурту з низьким вмістом жиру як гарнір до кожного прийому їжі. Результат був вражаючим - вони втратили до 81% жиру на животі порівняно з тими, хто не їв йогурт. Йогурт містить кальцій, який пригнічує кальцитріол - гормон, який збільшує і сприяє відкладенню жирових запасів. Контроль кальцитріолу знижує рівень кортизолу-гормону, що збільшує утворення жирових запасів у проблемних зонах.
# 6 Маленька дихальна вправа
Перш ніж сісти за вечірній стіл, використовуйте обідні стільці для невеликого тренування. Сядьте на стілець із вертикальною спинкою і глибоко вдихніть носом близько 5 хвилин і видихніть ротом. Це не тільки допоможе вам позбутися від жиру на животі, але і розслабиться, очистить розум після важкого дня. Цілком можливо, що після стомлюючого дня вам навіть не прийде в голову сісти і глибоко дихати. Тільки уявіть, що цей невеликий крок полегшить вам досягнення своєї мети. Тоді це піде краще. Ви можете легко розтягувати і рухати кінцівками. Наше пояснення: їжа активує пусковий механізм інсуліну в організмі. Стрес збільшує вироблення кортизолу. Коли ці два ворожі союзники зберуться, ви марно намагатиметеся позбутися жиру на животі. В одному дослідженні спостерігали людей, які худнули із зміною дієти та фізичних вправ, зосереджених на диханні, а всі інші робили те саме, лише не дихаючи. Як ви думаєте, хто був більш успішним у схудненні? Точно ті люди, які включали дихальні вправи в процес схуднення.
No7 Зерна у головній ролі
Ви любите здорову вечерю з цільнозерновими стравами? Ми теж. Давайте чітко пояснимо: виберіть варіант ефективних вуглеводів (не потрібно з нами погоджуватися, вуглеводи, як правило, більш схильні до поєднання із збільшенням ваги). Ми маємо на увазі коричневий рис з тунцем, смаженим на вершковому маслі з лимоном, або дитячий шпинат, змішані овочі. Не всі вуглеводи настільки шкідливі для здоров'я, як заявляють. Показовий приклад допоможе нам, щоб пан Шлунок не створював проблем і, перш за все, не руйнував наших амбіцій щодо набуття форми. Журнал клінічного харчування опублікував результати споживачів цільного зерна та інших. Результат? Люди, яким вистачало цільних зерен на тарілці, спалювали калорії швидше та ефективніше, ніж ті, хто не містив цього інгредієнта у своєму раціоні. Клітковина має кілька переваг у травній системі - вона допомагає шлунково-кишковому тракту швидше засвоювати їжу, запобігає запорам та діареї. Це допомагає нам довгий час переконувати шлунок у тому, що його їдять, і тому ми будемо менше тягнутися до нездорових ласощів.
No8 Бічні мости
Ви пробували укорочувачі? Якщо так, ми маємо для вас підходящий варіант - БОКОВІ ПЛАНКИ або Бічні мости - це вправа, яка допоможе зміцнити все тіло і позбутися від жирових прокладок. Спробуйте це в затишку свого будинку: ви лежите на лівому боці і тримаєте рівновагу лівою рукою і підтримуєте ноги. Ліва рука відповідає за підтримку всієї ваги. Голова копіює пряму лінію хребта, піднімаючи стегна.
Ви дійсно набираєте вагу в м’язах живота. Через 30 секунд ляжте на правий бік. Ви розслабляєтесь на 15 секунд і знову виконуєте ту саму вправу на правому боці. Повторіть серію вправ двічі. Для повного розуміння перегляньте відео з інструкціями: