Відео про здоров'я та медицину: (AT) Андрій Фурсов - Занурення в темряву (лютий 2021)

Зараз саме час створити здорові звички, які можна зберегти протягом усього життя. Читайте далі, щоб дізнатися, як зберегти масштаб стабільним у 1920-х роках.

жінок

Шон Локк/Стоксі

Ключові винос

Забудьте про вицвілі дієти. Зробіть фрукти та овочі зірками ваших страв, а бідні білки та цільнозернові вуглеводи підтримують гравців.

Ви вперше зробите власну їжу? Зареєструйтесь на уроці здорової кулінарії, щоб з’ясувати, наскільки це корисно для вас.

Щоб контролювати споживання рідких калорій на вечірках, випийте склянку води до і після продажу коктейлів.

Якщо ви схожі на більшість жінок, ваші двадцяті роки - це перехідний час. Минуло десять років з того часу, як ви пішли з дому, розпочали кар’єру і, можливо, навіть створили сім’ю. З такою великою кількістю змін не дивно, що число на шкалі може бути більшим.

У коледжі вам, можливо, доводилося стикатися зі стресом від виходу з дому, стикаючись з раптовою наявністю фаст-фуду. "Ось чому у нас є дати, як перші 15", - говорить Джонні Боуден, доктор філософії, дієтолог із Лос-Анджелеса.

Пізніше у вас можуть виникнути обмежені зусилля, щоб схуднути ще більше. Додайте вагітності та батьківства до поєднання, і перемога в битві проти схуднення може виглядати як ніколи.

Хороша новина полягає в тому, що ваш двадцятирічний чудовий час попрощатися з нездоровою практикою та виробити здоровіші звички, які допоможуть вам отримати контроль над числом на шкалі. Спробуйте ці 10 стратегій схуднення у свої двадцять:

1. Дихальні дієти та дієти з обмеженим доступом. Якщо ви експериментували з екстремальним скороченням калорій та обмежуючими жахливими дієтами у підлітковому віці, пора кинути ці нездорові звички. "Люди бояться харчування не тільки відчайдушно, але і тому, що вони просто не поінформовані", - говорить Еліс Чассен Сопов, RDN, з Ораделла, штат Нью-Джерсі, зареєстрований дієтолог і фізіолог фізичних вправ, який спеціалізується на контролі ваги. Тепер, коли ви вже дорослі, настав час вибрати здорову дієту, яку ви зможете дотримуватись до кінця свого життя. Зробіть фрукти та овочі зірками своєї їжі, а бідний білок та цільнозернові вуглеводи підтримують гравців.

2. Знати свій шлях по кафе. Якщо ви їсте в їдальні чи в офісній їдальні, важливо знати, як помітити здорові варіанти. Замість смаження вибирайте смажене, смажене, смажене або смажене м’ясо та рибу разом з тушкованими овочами. Уникайте продуктів, покритих вершковим маслом, сиром або вершковим соусом, і йдіть за фруктами, коли хочете щось солодке, пропонує Академія харчування та дієтології.

3. Налаштуйте свою дієтичну гру на кухні. Пройдіть урок здорової кулінарії або відвідайте безкоштовні семінари з питань здорового харчування, які проводять медичні працівники, пропонує Сопов. "Кожен може отримати користь від спілкування із зареєстрованим дієтологом, який встигне визначити, яка поведінка та зміни дієти найкраще підходять для вашого способу життя", - говорить він. Ознайомтесь із пропозиціями у вашому місцевому продуктовому магазині - у багатьох дієтологи допоможуть вам досягти цілей здорового харчування.

Зосередьтеся на здорових, ситних жирах. Не всі жири отримують однаково, каже д-р. Боуден. Він каже своїм клієнтам їсти більше корисних жирів і білків і зменшувати вуглеводи. Ненасичені жири є найкориснішими і містяться в таких смачних продуктах, як авокадо, мигдаль, оливкова олія, лосось і насіння льону.

5. Остерігайтеся фраз та маркетингових заяв. Компанії, які виготовляють все, починаючи від безалкогольних напоїв і закінчуючи обробкою їжі, не завжди повинні говорити всю правду про те, наскільки здоровою є їхня їжа, каже Боуден. Їх використання таких модних слів, як "органічний" та "природний", може призвести вас до того, коли ви намагаєтесь приймати здорові рішення. У дослідженні, опублікованому в 2014 р. У Food Studies: Interdisciplinary Journal, дослідники попросили 318 студентів коледжу вказати, чи вважають вони їжу здоровою чи шкідливою на основі зображень на упаковках. Коли зображення містить термін "здоров'я" як "органічний" або "цільне зерно", учасники оцінювали їжу як здорову. Не викидайте їжу разом з упаковкою: пам’ятайте, що завжди читайте етикетку з харчовими продуктами, щоб отримати всю історію.

6. Вечірка розумніша. Однією з найбільших проблем для жінок у двадцять років є збалансування соціального життя зі здоровим способом життя, каже Сопов. "Будь то побачення, ночі з друзями чи робочий час, алкоголь завжди бере участь", - говорить він. Щоб контролювати споживання рідких калорій, випийте склянку води до і після коктейлю, виберіть легке пиво або помірну кількість алкоголю та пропустіть напої, змішані з безалкогольними напоями, пропонує Академія харчування та дієтології.

7. Розбийте піт будь-яким способом. Якщо ви вирішите гуляти, бігати, їздити на велосипеді, плавати, танцювати або займатися спортом, збільшення частоти серцебиття має вирішальне значення, коли мова йде про втрату або підтримку ваги. Якщо ви хочете легко підтримувати свою вагу, намагайтеся досягати 150 хвилин м'якої аеробної активності або 75 хвилин більш інтенсивних фізичних вправ щотижня, пропонує Центр контролю та профілактики захворювань. Якщо ваша мета - скинути кілограми, вам, можливо, доведеться зривати це частіше.

8. Практика терпіння. Створення здорових звичок тепер може допомогти вам підтримувати свою вагу протягом десятиліть. Але на формування нової звички потрібно більше кількох тижнів. Згідно з дослідженням 2009 року в Європейському журналі соціальної психології, формування звички може зайняти до 66 днів, тому автори пропонують очікувати нової приблизно за 10 тижнів до цього.

9. Не втрачайте більше, ніж можете жувати. Це ж дослідження також показало, що нові способи поведінки, швидше за все, стануть звичкою, коли вони прості. Встановіть менші цілі, такі як пробіг миль, перед тим, як намагатися зробити більші цілі, наприклад.

10. Не поспішайте скидати вагу дитини. Якщо ви вирішили створити сім’ю у віці двадцяти років, знайте, що нормальним є те, що повернення до ваги вашої дитини займе від півроку до року. Візьміть принаймні шість тижнів після пологів, щоб розпочати план схуднення, рекомендований Національним інститутом здоров’я. Якщо ви годуєте груддю, почекайте два місяці. І не будь надто жорстким до себе. "Твоє тіло щойно зазнало величезної трансформації, і попередні звички перевертаються з ніг на голову, коли діти входять в картину", - говорить Сопов.