Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
1. Витривалість!
Зміни не відбуваються за одну ніч, але з часом для вас стає простіше і навіть цілком природно харчуватися здорово. Пам’ятайте: оброблена їжа та різні закуски повні солі, цукру та жиру, тому ваші смакові рецептори також повинні адаптуватися до змін.
2. БУДИ СВОЄЮ ЦІЛЮ!
Кінцева мета - змінити спосіб життя раз і назавжди. Очевидно, що це також вимагає сили волі та часу. Тому починайте з менших, короткотермінових цілей перед кінцевою метою. Вирішіть, що ви свідомо будете прагнути до здорового харчування протягом тижня. Якщо ви сміливіші, на місяць. Якщо вам вдалося досягти цієї мети, вирішіть, чи хочете ви продовжувати.
3. ПРОГРЕС МАЛИМИ КРОКАМИ!
Прагніть до градації і не робіть повороту на 180 градусів з завтрашнього дня! Поступово впроваджуйте у своє життя здорові звички.
4. ВІДПОВІДЬТЕ МЕНШЕ ПОГОРО!
Не будьте занадто суворими до себе! Під час перехідної фази зміни способу життя вас часто спокушатиме якийсь делікатес, який ви не повинні їсти. Щоб досягти кінцевої мети, іноді доводиться піддаватися спокусі. Спробуйте вибрати кращі (або менш погані) альтернативи! Подивіться на етикетку поживних речовин і виберіть делікатес із низьким вмістом жиру та калоріями!
5. ЗАЛИШАЙТЕСЬ МОТИВОВАНИМ!
Завжди пам’ятайте, чому ви це почали! Незалежно від того, чи вибрали ви зміну способу життя з корисливих причин, таких як марнославство, суть полягає в тому, щоб перед очима плавало щось, що тримає вас мотивованими.
6. ПЕРЕМІСТИТИСЯ!
Не обов’язково просто думати про спорт, суть у тому, щоб бути зайнятими, залишатися активними. У багатьох випадках тяга до їжі носить суто емоційний характер, і за цим немає справжнього голоду. Якщо ви відволікаєтеся від їжі, ви можете легко помітити, що насправді не були голодними!
7. ЧОГО ВИ НЕ КУПИТЕ, НЕ МОЖЕТЕ ЇСТИ!
Ви, напевно, теж чули цю пораду: не ходіть за покупками їсти на голодний шлунок! Це чудова істина, що ви навіть випадково не зможете з’їсти їжу, якої немає у вашому холодильнику. Ось чому надзвичайно важливо, що, коли ви ходите по магазинах, ви приймаєте найкращі можливі рішення, полегшуючи пізніше спокусу вдома.
8. ЗБЕРІГАЙТЕ ЗДОРОВИЙ ВИБІР В ПАРЦІ!
Порада, тісно пов’язана з попереднім пунктом. Якщо ви оточите себе здоровим вибором, ви, швидше за все, приймете здорові рішення. І справа не лише в вмісті домашнього холодильника! Майте з собою поживну їжу (навіть якщо це лише шматочок мюслі чи яблуко) в машині, на роботі, у тренувальній сумці тощо.
9. Зберігайте журнал!
Але не пишіть про свої почуття в ньому (хоча ви також можете писати про це спокійно), а керуйте тим, що і скільки ви з’їли. Відразу після того, як ви його з’їли. Буклет, комп’ютер, телефон куди завгодно. За допомогою щоденника харчування ви можете ефективно відстежувати прийом їжі та результати. Однак у довгостроковій перспективі не рекомендується покладатися виключно на цей метод, тому з часом покладайтесь на вже усталені звички та залиште ведення щоденника!
Ми отримали Ваше повідомлення. Наш колега відповість на вашу електронну адресу протягом 24 годин, крім вихідних та святкових днів. У таких випадках ми відповімо вам у перший робочий день.