Кожна людина має різний стиль, що стосується бігу. Форма ніг, довжина ніг, вага та загальний баланс тіла визначатимуть спосіб бігу людини, але крім цих відмінностей є загальний елемент, який робить це найкращим чином: добре знаючи характеристики вашого тіла.
За словами Майка Антоніадеса, засновника та директора Школи бігу, центру, присвяченого біомеханічному аналізу, кондиціонуванню та реабілітації бігунів, більшість людей роблять невідомі помилки, коли бігають, оскільки вважають це чимось природним. "Гарний біг і швидкий біг - це вміння, а не те, з чим ти народився.
І, як будь-якій майстерності, їй можна навчити ", - говорить Антоніад.
Цей тренер, який розробив методологію, щоб навчити правильно і ефективно бігати, вважає, що бігуни, які роблять це випадково, схильні піддавати своє тіло надмірно і непотрібно, що обертається симптомами виснаження та болю.
Основні помилки:
Поширені помилки, допущені під час бігу, - це багато стрибків, подовження кроків, занадто важке приземлення на ноги, недостатнє використання підколінного сухожилля, недостатнє використання рук, поворот діафрагми тіла з боку в бік, нахил голови та верхньої частини тіла вперед або повільніший біг підтюпцем. ніж ти міг ходити.
"Важливо вдосконалити біомеханічні рухи, навчаючи тілу і розуму правильним моделям, чого досягається повторенням дії".
Для Антоніада найважливішим є вдосконалення біомеханічних рухів, навчаючи тіло і розум правильним шаблонам, чого досягають повторюванням дії знову і знову. Мета полягає в тому, щоб цей рух інтегрувався в м’язи та мозок, щоб запобігти фізичним проблемам.
Серед найпоширеніших травм, які виникають під час бігу, за даними клініки спортивної медицини Meds в Чилі, є підошовний фасцит, ахілловий тендиніт, бурсит та стресові переломи, які зазвичай спричинені поганим виконанням техніки.
Правильна техніка
Майк Антоніад пояснює деякі моменти, про які слід пам’ятати, щоб правильно працювати:
- Фахівці рекомендують бігунам контактувати з землею м’ячем ступні та пальцями, спрямованими вперед, а не вниз.
- Контакт повинен бути легким і легким з поверхнею, не дозволяючи п’яті торкатися землі.
- У момент контакту коліно має бути трохи зігнуте, тоді як стопа опуститься нижче центру ваги (трохи нижче стегон).
- П’ята буде ззаду тіла. Підколінний сухожил та сідничні м’язи відіграють важливу роль у цьому русі, тоді як стегно рухається вперед дією згиначів стегна, нога витягується, а стопа знову опускається вниз, контактуючи з землею.
- Стегна і талія повинні залишатися стабільними без особливих поперечних рухів, тоді як спина повинна бути прямою і розслабленою, а не зігнутою над талією.
- Плечі також повинні бути розслаблені, а руки зігнуті під кутом 90 градусів. Імпульсний рух повинен йти від плечей, а не від передпліч.
- Руки повинні бути долонями, спрямованими всередину, але не вниз. Їх також можна закрити, при цьому великий палець лягає на вказівний палець.
- Нарешті, голову слід підняти і дивитися вперед.
Коротше кажучи, не в тому, щоб багато думати про рух, а в тому, що це автоматична дія тіла.