Опублікував ketozis.hu на 2020-10-08 2020-10-08

правильного

9 порад щодо правильного споживання рідини

Чому важлива подача рідини?

Скільки рідини ви п'єте?

Поради, підказки та власний досвід.

50-80% ваги нашого тіла - це вода. Середня людина без їжі принаймні 4 тижні, без води він може вижити до 1 тижня.

Тілу потрібна вода (травлення, підтримка температури тіла, обмін речовин, структура тканин), щоб відбувалися всі фізіологічні процеси.

Після кисню вода є другим найважливішим елементом людського життя.

Ви, напевно, чули про це з багатьох місць, і вже зараз ви усвідомлювали важливість правильного вживання рідини (не тільки під час кето-дієти).

Якщо ви, можливо, сумнівались до цього часу, ми сподіваємось, ці прості, але важливіші факти переконали вас.

На жаль, багато людей все ще борються з належним споживанням рідини, кількістю або якістю.

Зараз ми показуємо вам 9 методів, які можна застосовувати сьогодні, за допомогою яких ви можете покращити свої можливі шкідливі звички!

Визначте мінімальну добову потребу в рідині!

З часом було проведено більше досліджень скільки води потрібно людському організму. Це багато в чому залежить від маси тіла, фізичної та, можливо, розумової діяльності, і навіть клімату.

Існує безліч калькуляторів, методів розрахунку для налаштування вартості, однак, поповнення рідини набагато простіше, ніж їжа. Доки пийте кого завгодно, будь-коли 1 За винятком, на жаль, значної частини світу, де немає питної води. може (навіть під час роботи, керування автомобілем) харчування зазвичай також вимагає підготовки та обладнання.

Як правило, 2-2,5 літра рідини часто називають необхідною кількістю. Однак ми так думаємо важливіше слухати власну організацію!

Вживайте мінімальну кількість, яку ви неодмінно випиваєте, оскільки, як уже зазначалося, це важливо для нормального функціонування організації.

Якщо в даний час у вас щоденне споживання води менше 2 літрів, обов’язково збільште споживання рідини.!

Спочатку це може бути важко, оскільки ваше тіло намагається адаптуватися до кількості води. У перші кілька днів ви, мабуть, завагітнієте, питимете, і вам доведеться мочитися набагато частіше. Однак ваша організація пристосується до цього через кілька днів!

Під час кетогенної дієти, щоб забезпечити належний обмін речовин, ми рекомендуємо споживати щонайменше 2,5, але бажано 3-4 літри рідини на день.

Мета - дуже рідко відчувати спрагу!

Завжди майте під рукою воду!

Щоб зберегти споживання рідини, визначене на першому кроці, у довгостроковій перспективі, важливо завжди мати біля себе воду. Для спортсменів загальноприйнята можливість легко замінити рідину під час і після тренування за допомогою пляшки.

Чому б не зробити те саме під час роботи?

Ви займаєтесь або офісною, або фізичною роботою, менша літрова пляшка обов’язково підійде поруч із вами, або повішений на боці.

У наш час пляшки виготовляються у всіх формах, кольорах, міцних або навіть модних конструкціях, ви напевно знайдете ту, яка відповідає вашому смаку та умовам роботи.

Якщо ви працюєте в офісі, ще простішим рішенням буде завжди мати на своєму столі півлітрову склянку.

Ось чому обсяг важливий, тому що якщо ви постійно п’єте, вам потрібно встати і наповнювати склянку принаймні раз на годинуd, що все одно необхідно, трохи рухатися і чистити голову, виконуючи сидячу роботу.

Підтримуйте постійне споживання рідини!

Подібно до того, як ваше тіло не втрачає щоденної кількості рідини за 1 годину, так, звичайно, вам не доведеться витрачати стільки часу.

Постарайтеся розподілити щоденне споживання води якомога рівномірніше, щоб допомогти вашому організму нормально функціонувати протягом дня..

Винятком цього, звичайно, є підвищена фізична активність або перебування при високій температурі.

У цьому випадку слід пити більше середнього.

Пити перед сном і після нього!

Спочатку може здатися дивним випити півлітра води перед сном, оскільки хто хоче вставати серед ночі, щоб сходити у ванну? На жаль, ця “небезпека” існує, особливо якщо ваше тіло ще не звикло до підвищеного споживання рідини.

Однак, якщо ми подивимось на середні 8 годин сну, це (сподіваємось) більшу частину дня, коли ваше тіло не отримує води.

Потреба у воді набагато нижча під час сну, але все одно існує ризик зневоднення вранці.

Якщо вам вдалося прийняти необхідну кількість рідини протягом дня і у вас є проблеми з утриманням сечі на ніч, уникайте прийому рідини за 1-2 години до сну.

Ось чому це важливо перед сном зробіть склянку води біля свого ліжка і після спрацьовування будильника, ваше перше, що потрібно зробити, це випити його.

Ми обов’язково рекомендуємо вам спробувати цей метод, і ми впевнені, що у вас будуть набагато кращі ночі та сніданки!

Пити воду!

«Але хіба ми досі не говорили про це?» Ви можете запитати цілком слушно.

Дотепер мова йшла про важливість споживання води, але на даний момент ми хочемо підкреслити, що більшу частину споживаної рідини насправді становить вода.

Спробуйте покрити більшу частину щоденного споживання рідини:

  • чиста водопровідна вода
  • мінеральна вода
  • чай (звичайно без цукру)

Кількість мінеральних речовин у пляшковій воді незначна, приймати їх набагато легше за умови правильного прийому їжі або за допомогою таблетованих добавок до їжі.

Використовуючи не тільки воду з-під крана, ви економите багато грошей та енергії (виробник повинен її виробляти, а вам доведеться якось нести багато води додому), але ви також звертаєте увагу на своє довкілля (виключаючи ПЕТ-пляшки) .!

Слід уникати різноманітних соків, солодких напоїв та безалкогольних напоїв, що містять штучні поживні речовини та консерванти не тільки під час кетогенної дієти, а й у будь-якому випадку.

Є кілька винятків, звичайно, 100% соки без консервантів, але ви завжди знайдете кращу альтернативу.

Натомість їжте фрукти свіжими, необробленими (так найкорисніша частина, клітковина залишається в них) і випийте велику склянку холодної води.. Ваша організація буде вам вдячна!