порад

Весна - це час нових починань, великої радості, довших днів, приємніших температур ... І преамбула до літа та свят. Хоча це правда, що ми повинні дбати про себе цілий рік, коли холодно, ми, як правило, їмо більше і менше займаємось. Тому в цій статті ви можете знайти поради щодо виведення токсинів і підготовки організму до літа.

Очистіть організм на літо, щоб вивести токсини

Ми всі користуємося приходом весни, щоб прибрати вдома, відчинити вікна та прибрати пальто. А як щодо нашого тіла?

Протягом зимових місяців у вас може накопичитися багато токсинів та забруднювачів. Вони можуть дістатися до нас через шкіру, повітря, яким ми дихаємо, їжу, яку ми їмо, шкідливі звички, відсутність руху тощо.

Тому вам пора позбутися речей, які не вносять нічого хорошого у ваш організм. Це, наприклад, зайва вага, токсини та відходи, які накопичуються протягом холодних місяців. Для цього не потрібно голодувати або пити лише теплу лимонну воду.

Навіть якщо вам не подобається робити щось «здорове», ви можете поступово включати певні звички у свій розпорядок дня, які допоможуть вам очиститися та підготувати організм до літа. Ви приміряли купальник в ці дні? Ви хочете знову вписатися в одяг минулого сезону? Вам нудно та втома? Отже, очистіть своє тіло!

Як вивести токсини, накопичені взимку

Протягом наступних кількох тижнів спробуйте принаймні дві з цих порад щодо детоксикації організму та підготовки до літа:

Намагайтеся уникати глютену та оброблених продуктів

Оброблена їжа містить менше поживних речовин, в результаті чого, у багатьох випадках, штучні продукти додаються до вашого організму. Більшість із цих «продуктів» включають ароматизатори, консерванти, загусники та все погане, що ви можете придумати.

Тому найкраще уникати їх якомога більше. ваше тіло буде вам вдячне.

У випадку з глютеном це може уповільнити метаболізм і сприяти накопиченню токсинів в організмі. Крім того, цей пшеничний білок також може бути присутнім у багатьох перероблених харчових продуктах.

Можна спробувати відкласти його на тиждень (ми знаємо, що це складно, але воно того варте). Це може допомогти вам почувати себе краще і вивести токсини.

З усім, Ми не говоримо, що клейковина шкідлива їжа або що ви повинні повністю її виключити зі свого раціону. Глютен може забезпечити нас необхідними поживними речовинами, і ви ніколи не повинні повністю вилучати його зі свого раціону без медичної консультації.

Їжте зелений виноград щодня

Виноград має багато детоксикаційних якостей. Отже, споживання їх у цей час року може допомогти вам витягти токсини, що переносяться в органах протягом зими, шляхом надходження їх у кишечник для виведення.

Також виноград вони багаті клітковиною. Тому вони можуть допомогти вам зняти запор. Також важливо пити багато води, щоб допомогти в процесі детоксикації.

Пийте зелений чай на день для виведення токсинів

Він може бути гарячим або холодним, як вам подобається (а температура дозволяє). Інші варіанти, крім зеленого чаю, це кульбаба і нім.

Настої, виготовлені з цими травами, служать для досягнення більшої детоксикації. Це пов’язано з вмістом антиоксидантів, який допомагає виводити токсини з організму.

Ви також можете приготувати чай з порошком куркуми, травою, яка, як відомо, використовується в багатьох індійських стравах. Всі ці настої допоможуть вам вивести токсини через сечу.

Уникайте рафінованого цукру

Як і борошно, білий цукор може шкодити вашому здоров’ю. Перш за все, тому що в процесі його переробки були вилучені деякі поживні речовини, які можуть бути у вихідної рослини.

Однак це не просто факт споживання чогось, що не дає переваг, адже якби це було лише цим, не було б стільки проблем.

Цукор впливає на рівень цукру в крові. Таким чином, надмірне споживання може мати шкідливі наслідки для здоров’я не лише діабетиків.

Буває важко відмовитись від звички споживати цукор. Однак намагайтеся триматися подалі від рафінованого цукру та штучних підсолоджувачів. Варіанти заміни? Цукор мускавадо та листя стевії можуть бути хорошими альтернативами.

Розтяжки

Розтяжка може допомогти прискорити будь-який процес детоксикації. Коли ви розтягуєтесь, киснева кров досягне всіх закутків вашого тіла. Це допоможе йому переносити з собою токсини, які ви потім виведете іншими шляхами (сеча, кал, піт).

Такі вправи, як йога та тай-чи, дуже хороші заняття навесні, особливо якщо ви не надто любите спорт.

Дихни глибше

Більшість з нас недооцінює потужність очищення повітря. Це може бути хорошим способом усунення токсинів разом із раніше представленими. Що ще, більшість з нас забувають дихати глибоко і свідомо.

Вранці зробіть кілька хвилин, щоб зробити 8-10 глибоких вдихів із закритими очима. Це буде підбадьорливим і очищаючим досвідом не тільки для тіла, але і для розуму та емоцій.

Обов’язково сходити у ванну

Якщо ви видалите бруд та сміття зі своїх органів, але зробите це неправильно, всі ваші зусилля можуть бути витрачені даремно. Насправді ви могли б принести більше шкоди, ніж користі.

Випорожнення кишечника щодня є ключовим фактором у процесі очищення. Якщо цього не трапиться, ви можете розглянути м’які рослинні добавки, грецький йогурт та багато фруктів. І не забувайте пити воду!

Пийте воду з лимоном, перцем і оцтом

Говорячи про воду, велика склянка відфільтрованої води з соком половини лимона, половиною чайної ложки яблучного оцту та щіпкою кайенського перцю перед сніданком піднімуть вашу енергію. Крім того, це може допомогти вашому метаболізму усувати токсини з ваших життєво важливих органів.

Всі ці інгредієнти мають антиоксидантні та сечогінні властивості. Тому вони можуть допомогти вам вивести токсини через сечу. Вони також забезпечать вас вітамінами та мінералами.

Ви можете намагатися пити його щодня протягом тижня, принаймні, завжди натщесерце.

Піт виводить токсини

Ваша шкіра є найбільшим органом і одним з головних органів елімінації.

Сауни, гарячі ванни та пароплави - чудові варіанти детоксикації, оскільки вони допоможуть вам потіти. На цих сайтах ви можете виводити до 20% токсинів та відходів зі свого тіла через шкіру.

Ви також можете робити це щоденними фізичними вправами. Але пам’ятайте, що ... Ви повинні бути дуже зволоженими, щоб не відчувати виснаження!

  • Національний інститут охорони здоров'я. Ви хочете відмовитися від глютену? 2016. Доступно за адресою: https://salud.nih.gov/articulo/quiere-abandonar-el-gluten/. Доступ 10/12 2018.
  • Mendonça, R. D. D., Pimenta, A. M., Gea, A., de la Fuente-Arrillaga, C., Martinez-Gonzalez, M. A., Lopes, A. C. S., & Bes-Rastrollo, M. (2016). Ультрапроцесорне споживання їжі та ризик надмірної ваги та ожиріння: когортне дослідження Університету Наварри (SUN). Американський журнал клінічного харчування, 104(5), 1433-1440. https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/104/5/1433/4564389
  • Моліна-Кіджада, Д. М. А., Медіна-Хуарес, Л. А., Гонсалес-Агілар, Г. А., Роблес-Санчес, Р. М., & Гамес-Меза, Н. (2010). Фенольні сполуки та антиоксидантна активність столового винограду (Vitis vinifera L.) із північного заходу Мексики Фенольні сполуки та антиоксидантна активність шкіри столового винограду (Vitis vinifera L.) із північно-західної Мексики. CyTA - продовольчий журнал, 8(1), 57-63. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19476330903146021
  • Suzuki, Y., Miyoshi, N., & Isemura, M. (2012). Оздоровчий ефект зеленого чаю. Праці Японської академії, серія B, 88(3), 88-101. https://www.jstage.jst.go.jp/article/pjab/88/3/88_3_88/_article/-char/ja/
  • БАСКОН, М. Á. P. (1994). Фізична активність та здоров’я. https://archivos.csif.es/archivos/andalucia/ensenanza/revistas/csicsif/revista/pdf/Numero_42/MIGUEL_ANGEL_PRIETO_BASCON_01.pdf

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)