Це здається настільки простим, що це підозріло. Ми чуємо з усіх боків, як медитація може змінити наше життя, підвищити її якість, як вона може заспокоїти наш розум і допомогти нам нарешті пізнати себе, відкрити наш новий внутрішній світ і бути щасливими, пише idnes.cz.
Нещодавні наукові експерименти та дослідження підтверджують позитивний вплив медитації та тренування "уважності" (словацькою - уважність, обізнаність, пильність чи увага, зосереджена на сучасному моменті) на різні сфери людського життя. І кількість досліджень все ще зростає. Окрім іншого, результати показують, що медитація допомагає краще управляти стресом, покращує сон та емоційний баланс, розвиває креативність та полегшує тривогу та негативні думки. Це також сприяє поліпшенню фізичного здоров'я - знижує артеріальний тиск, покращує діяльність імунної системи та знижує рівень гормону стресу кортизолу.
Ви, напевно, вже стикалися зі словом «уважність». На думку Вацлава Крейчика, викладача йоги, термін "уважність" можна просто охарактеризувати як здатність зосереджувати увагу на тому, що відбувається в даний момент, але без судження, оцінки, без очікувань. Увага просто зосереджена на сучасному моменті з обмеженим концептуальним мисленням, хоча ми відкрито усвідомлюємо те, що входить у нашу свідомість, але ми не судимо про це, не дотримуємось цього, не прагнемо до цього, щоб ми могли краще зрозуміти зв’язок між думками, почуття та поведінку.
"Найпростіший спосіб розпочати - записатись на програму, де вони навчають уважності. Для оволодіння цим видом медитації потрібна підготовка. Оскільки цей метод підтримується науковими дослідженнями - було доведено, що він фактично впливає на роботу мозку - вони також пропонуйте його в терапевтичних центрах, це стало перевіреним способом допомогти впоратися з важким стресом, залежностями, психічними розладами тощо ", - сказав Крейчик.
Можливо, у вас склалося враження, що практикувати уважність - це не наука. Але просто посидьте і поспостерігайте за своїми думками, і ви побачите, що потік ваших думок практично не зупинити, а ваш розум дуже неспокійний. Зосередитись на сучасному моменті не так просто, як може здатися.
Наш розум постійно стурбований спогадами, страхами, плануванням і просто будь-чим, крім того, що ми робимо.
Тільки завдяки регулярним тренуванням, сильній волі та часу ваш розум може заспокоїтися, і тоді ви зможете нарешті опинитися в сьогоденні. Тоді ви також почнете почуватися загалом спокійнішим і врівноваженішим.
Якщо ми вас ще не переконали, вам може бути цікаво дев'ять причин дати шанс медитації.
1. Зменшує стрес
Дослідження, опубліковане минулого місяця в журналі Health Psychology, показало, що практикуючи уважність не тільки зменшує емоційний стрес, але й знижує рівень гормону стресу кортизолу. Вацлав Крейчик додав, що якщо (уважність) робити правильно і ефективно, то він може заспокоїти розум, заспокоїти емоції, розвіяти негативні думки та зміцнити позитивні наміри.
"Це мінімізує стрес, який також є частою причиною багатьох серйозних захворювань - таких як серцево-судинні, а також психічні (депресія, тривога, безсоння)", - сказав Крейчик.
2. Це може покращити ваші оцінки
Дослідники з Університету Каліфорнії, Санта-Барбара, виявили, що студенти коледжів, навчені уважності, успішніше виконували тести на словесне мислення, а також покращували свою короткочасну (робочу) пам’ять.
У своєму дослідженні, опублікованому в журналі Psychological Science, американські дослідники підкреслювали, що їх результати свідчать про те, що практикування уважності є ефективною та ефективною технікою для поліпшення когнітивних функцій.
3. Захищає від психічних захворювань
Медитація може призвести до корисних змін у мозку і тим самим захистити вас від психічних захворювань. Дослідження вчених з Орегонського університету також принесло ці знання.
Люди, які медитують, відчувають менші психологічні страждання та тривогу, оскільки медитація викликає позитивні емоції та настрій і допомагає людям не бути настільки вразливими до стресів та проблем повсякденного життя.
4. Насолоджуйтесь своєю музикою краще
Сама музика має велику владу над людськими емоціями і є одним з головних факторів, який може суттєво вплинути на настрій. Що стосується музики, у кожного різні уподобання, і кожен тип музики по-різному впливає один на одного.
Однак, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Psychology of Music, медитація уважності покращує нашу зосередженість на музиці, тому вона для нас звучить ще краще, і ми можемо насолоджуватися нею інтенсивніше.
5. Це допомагає вам навіть тоді, коли ви активно ним не займаєтесь
Медитація не просто допомагає вам, коли ви зосереджуєтесь на ній.
Дійсно, дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Human Neuroscience, показало, що позитивні зміни в мозку, спричинені медитацією, зберігаються навіть тоді, коли людина активно не медитує.
6. Це робить вас кращою людиною
Медитація приносить користь не тільки вам, а й людям, які вас оточують. Тому що, практикуючи медитацію, ви станете більш співчутливим, добрішим, доброчеснішим, і у вас буде більша схильність робити добро. До таких висновків дійшли дослідники університетів Північно-Східного та Гарварду.
7. Це допоможе людям похилого віку не почуватися такими самотніми
Багато людей у літньому віці борються з самотністю, яка може бути небезпечною для їхнього психічного та фізичного здоров'я.
Дослідники з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі виявили, що медитація уважності допомагає зменшити ці неприємні почуття самотності серед літніх людей, а також покращує їх психічне здоров’я.
8. Він стане в нагоді під час грипу та застуди
Медитація уважності також може полегшити неприємні наслідки застуди. Дослідники Школи медицини та охорони здоров’я Університету Вісконсіна показали, що людям, які медитують, бракує менше пропущених днів на роботі.
Дослідники також спостерігали зменшення тривалості застуди та зменшення вираженості симптомів у медитаторів.
9. Це допоможе вам краще спати
Згідно з дослідженням експертів з Університету штату Юта, медитація уважності може не тільки допомогти вам краще контролювати свої емоції та настрій, але і допоможе швидше заснути і краще заснути. Якість сну дуже важлива для подолання стресових ситуацій та кращого контролю над емоціями.
Вацлав Крейчик погоджується, що медитація, яка проводиться в сутінках, може допомогти покращити сон і сон. "Це не тільки призводить до кращого дихання та оксигенації тіла, але і заспокоює вже згаданий розум, який є одним із ключових факторів, що впливають на правильний сон", - додав він.
Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.
Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.