краще

В даний час у багатьох країнах світу одна з найбільших проблем охорони здоров'я - ожиріння. Багато людей у ​​всьому світі страждають від цього, що змушує всіх шукати альтернативи, і особливо природні спалювачі жиру, які допомагають їм схуднути, покращуючи при цьому свої харчові звички.

Хоча це правда, що боротьба з ожирінням відповідає бажанням виглядати краще в естетичному плані, зрештою, це головним чином питання здоров’я. Саме з цієї причини, навчитися їсти - це не те саме, що сідати на диво-дієту або голодувати.

Насправді, боротьба з ожирінням передбачає навчитися харчуватися здорово відповідно до потреб організму та підтримувати це з часом реалістично, поряд з іншими хорошими звичками способу життя. Щоб допомогти вам у цьому, є лікар та дієтолог.

Далі ми представимо 9 природних спалювачів жиру, які можуть допомогти вам у деякі моменти.

1. Зелений чай, одне з найпопулярніших природних спалювачів жиру

Без сумніву, зелений чай сьогодні є одним з найпопулярніших природних спалювачів жиру. Згідно з науковою літературою, “відіграє важливу роль у метаболізмі жирів, зменшуючи споживання їжіs, переривають емульгування та абсорбцію ліпідів, пригнічують адипогенез та синтез ліпідів і збільшують витрати енергії за рахунок термогенезу, окислення жиру та виведення ліпідів з калу.

Слід зазначити, що експерти вказують, що точні молекулярні механізми залишаються неточними, тому ще багато чого слід дослідити.

З іншого боку, вважається, що зелений чай спалює на 35-43% більше жиру, ніж аналогічні напої.

Щоб скористатися нею, ідеальним варіантом буде проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, коли вам найкраще це споживати, і яка кількість найбільш підходить для вашого випадку. Запам’ятайте, не випивши більше, ви отримаєте більше користі або швидше схуднете.

2. Молочна

Завдяки вмісту кальцію деякі молочні продукти пригнічують вироблення кортизолу, гормону, який викликає накопичення жиру в животі. Наприклад, знежирене молоко швидко розщеплює жир, тому багато хто припускає, що вживання його допомагає схуднути на 70% більше ваги, ніж ті, хто не вживає жодної молочної продукції.

3. Цитрусові

У популярній сфері вважається, що продукти з високим вмістом вітаміну С, такі як цитрусові, прискорюють метаболізм, тому рекомендується регулярно вживати їх у межах адекватної дієти.

Не обмежуйтесь випадковим вживанням склянки води з лимоном, намагайтеся робити змішані фруктові салати, щоб повною мірою насолодитися всіма перевагами, які ці продукти можуть вам принести.

4. Чилі або гострий перець

Недавні дослідження показали, що антиоксидантна речовина, що міститься в перці чилі або гострому перці, капсаїцині, запобігає утворенню згустків у крові і допомагає природним чином схуднути.

5. Лецитин

Лецитин - це тип ліпідів або жирних кислот, які безпосередньо впливає на метаболізм жирів, змушуючи їх швидше спалювати. Він також використовується для регулювання пам’яті, настрою та апетиту. Продукти, в яких ми можемо його знайти, - це тофу та соя.

6. Кава

Кава - це термогенний засіб, який сприяє виведенню жиру з-за прискорення метаболізму та спалювання калорій. Тим не менше, при його споживанні потрібно бути обережним, оскільки це підвищує кров'яний тиск і сприяє появі інших проблем, таких як тахікардія.

7. Яйце

Регулярне вживання яєць під час сніданку може блокувати засвоєння жиру. З іншого боку, еЯйце сприяє відчуттю ситості, що не дозволить вам часто вживати їжу, яка вам не підходить і яка може перешкодити вам схуднути.

8. Червоне м’ясо

Певною мірою червоне м’ясо може також сприяти стимулюванню спалювання жиру, оскільки білки, які в ньому містяться, змушують організм використовувати запаси жиру для отримання енергії. Це пов'язано з L-карнітином, який, крім прискорення обміну речовин, він активізує кровообіг.

9. Овес

Багатий клітковиною, вітамінами та різними мінералами, овес - відмінна їжа, якою регулярно насолоджуватися в раціоні, навіть коли ви хочете схуднути. З цієї причини список продуктів, що спалюють жир, не міг бути відсутнім.

Як і інші, допомагає задовольнити апетит, зменшити перекуси між їжею та споживати їжу (солодощі, ультра-оброблені тощо), які легко впливають на набір ваги. Це також допомагає регулювати кишковий транзит, боротися із запорами та регулювати рівень цукру в крові.

Готові скористатися всіма цими спалювачами жиру? Пам'ятайте, що якщо у вас є питання, ви завжди можете проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом.

  • Шрайвер, Л.Х., Беттс, Н.М., Пейтон, М.Е. (2009). Зміна маси тіла, складу тіла та ставлення до їжі у борців середньої школи. Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ. https://doi.org/10.1123/ijsnem.19.4.424
  • Otles, S., & Yildiz, H. (2003). Діоксин у їжі та здоров’ї людини. Електронний журнал екологічної, сільськогосподарської та харчової хімії.
  • Wandrey, F., Sacher, D., Schmid, F., Suter, F., and Zulli, F. (2016). Спалювання жиру для формування тіла та лікування целюліту. Sofw Journal.

Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).

Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.