харчування

Збалансована дієта необхідна для зміцнення кісток та запобігання переломів, остеопорозу, деформацій хребта, зубних проблем та багатьох інших захворювань.

Щоб їх уникнути, важливо включити в свій раціон деякі продукти, багаті кальцієм, магнієм, калієм, вітаміном D та омега-3, які живитимуть наші кістки.

Їжа, багата кальцієм

Продукти, багаті магнієм

  • Молоко та похідні
  • Зелені листові овочі
  • Овочі
  • Молюски
  • Цільного зерна
  • Козячий сир

Продукти, багаті калієм

Вітамін D

Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію і магнію в кістках. Тіло виробляє його природним шляхом, коли шкіра знаходиться під прямим сонцем, тому ми рекомендуємо засмагати щодня рано вранці або ввечері. Якщо ми живемо в не дуже сонячному районі, ми зазвичай можемо вживати яйця та жирну рибу (сардини, оселедець, лосось, тунець) або приймати вітамін у формі добавки

Продукти, багаті на омегу 3

Їжа, багата білками

Білок не лише з м’яса, риби та яєць. Насправді надлишок тваринного білка може погіршити та прискорити такі випадки, як остеопороз. Ми рекомендуємо такі джерела рослинного білка:

  • Овочі
  • Проросла люцерна
  • Авокадо
  • Сирі та несолені горіхи
  • Спіруліна

Які продукти нам не підходять?

Є продукти, які крадуть кальцій у нашому організмі, та інші, які не дозволяють йому добре засвоюватися, тому ми рекомендуємо уникати їх із раціону. Хоча це найкраще визначити лікар-фахівець, ось деяких з них, яких ми могли б уникнути:

  • Надлишок тваринного білка
  • Алкоголь
  • Тютюн
  • Білий цукор
  • Кава
  • Газовані та солодкі напої
  • Рафіновані продукти
  • Готові продукти
  • Смажена

Солі Шюслера для кісток

Солі Шюсслера - це гомеопатичні препарати, які не мають протипоказань або побічних ефектів, і дуже корисні, якщо ми хочемо допомогти нашому організму краще засвоїти поживні речовини.

Деякі солі дуже підходять для певних проблем з кістками:

  • Знос кісток: Кальцій фосфорікум
  • Занадто тонкі кістки: Natrium Chloratum та Natrium Sulphuricum
  • Ламкі кістки, що зневуджені: Кальцій фторатум, кальцій фосфорікум та магній фосфорікум
  • Тверді кістки: Кальцій фторатум, кальцій фосфорикум та кремнезем
  • Перелом кістки: Кальцій фторатум, кальцій фошпорікум та фосфорик магнію
  • Біль від старих погано зажилих кісткових ран: Natrium Phosphoricum, Silicea та Magnesium Phosphoricum

Як їх приймають?

Ми будемо приймати по дві таблетки під язик три рази на день, окремо від їжі, напоїв та міцних і ментолових ароматизаторів (гумка, зубна паста тощо). Якщо нам потрібно взяти більше одного, ми можемо їх чергувати.

Цей засіб не має наукової обґрунтованості, тому може не спрацювати.

Пам’ятайте, що зазначене тут не замінює застосування медичного лікування. У будь-якому випадку, найкраще звернутися до фахівця, який підкаже, що включити в наш раціон для кісток.

Зображення надано Theen, The Traveling Bum та desegura89

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.