Адекватне та здорове харчування багато в чому залежить від того, наскільки збалансованим є споживання поживних речовин. Якщо ви стурбовані споживанням вітамін К, Ось деякі продукти, багаті цим вітаміном, які ви можете включити у свій раціон.

багатих

1. Темно-зелені листові овочі

Стаття на порталі Vive USA вказує, що серед темно-зелених листових овочів, які ви можете додати до свого раціону, є зелень комір, зелень ріпи, шпинат та капуста, що може забезпечити 94% вітаміну k, який вам знадобиться щодня.

два. Салат айсберг

Одна чашка листя салату айсберг може забезпечити 12% щоденного споживання вітаміну К.

3. Цілі овочі

Цілі овочі також можуть допомогти вам у щоденному засвоєнні вітаміну К. Зокрема, півсклянки вареної брокколі може дати вам 92% вітаміну К вам потрібно щодня, тоді як соя, гарбуз та орка забезпечують 7%.

4. Фрукти

Що стосується вітаміну К, то рекомендованими фруктами є чорниця, вони мають 12% рекомендованої добової норми. Інші фрукти, які ви можете споживати, - це виноград, інжир, чорнослив, ківі та авокадо.

5. Фруктові та овочеві соки

Вживання соків різних фруктів та овочів із вмістом вітамінів може полегшити засвоєння цієї поживної речовини. Ці соки можуть бути моркву, гранат або овочеву суміш.

6. Кулінарні олії

Соєва олія може забезпечити 21% добової норми вітаміну К на столову ложку, а також оливкова і ріпакова олія.

7. Волоські горіхи

Кедрові горіхи, кеш'ю, фісташки, волоські горіхи, мигдаль та фундук забезпечуйте 13% відсотків за унцію вітаміну К, який ви повинні споживати щодня.

8. Їжа тваринного походження

Хоча ці продукти містять менше вітаміну К, ніж попередні, вони все одно необхідні. Три унції курячої грудки та шинки забезпечують відповідно 3 і 11 відсотків необхідного нам вітаміну К.

9. Молочні продукти

Останнім, молоко, сир та йогурт - це продукти, які також повинні сприяти щоденному споживанню вітаміну К.

На закінчення, це продукти, які ви повинні враховувати у своєму раціоні, якщо ви турбуєтесь про відсутність необхідного вашому організму вітаміну К. Залежно від ваших характеристик, ви можете скористатися тим чи іншим.