Зміст

Вітамін В2

Вітамін В2 відомий як рибофлавін і є вітаміном, за який відповідає здійснювати всі ферментативні процеси, які відповідають за окислення організму.

Цей вітамін є одним з основних, який має справу з шкіра знаходиться в ідеальному стані та має оксигенацію рогівки. Він також відповідає за вирівнювання зору.

Для того, щоб отримати цей вітамін, його потрібно отримувати за допомогою молочних продуктів, злаків, дріжджів та будь-якого виду зелених овочів.

Вітамін В2 не зберігається в організмі, оскільки виводиться з організму за допомогою сечі. Це змушує приймати кількість вітаміну В2 щодня.

Під час їжі слід приймати не менше 0,4 мг дітям і загалом 1,4 мг дорослим, незалежно від того, чоловіки вони чи жінки.

Потрібно бути обережним з цими типами вітамінів, оскільки якщо на їжу потрапляють прямі сонячні промені, це може призвести до втрати вітаміну в їжі і не впливають на організм.

Хорошим прикладом є те, що якщо ми залишаємо вітамін B на сонці протягом двох годин і більше, то втрачається до 50% вітаміну B.

багатих

Які функції вітаміну В2

Його можна взяти для допомоги організму отримати додаткову енергію мати можливість робити повсякденні справи. Цей вітамін орієнтований на область щитовидної залози, яка відповідає за надання енергії організму.

Завдяки цьому вітаміну ви можете досягти оптимального здоров’я зору, по мірі того, як дні проходять і приймаючи його щодня, зір може поступово покращуватися.

Цей вітамін ідеально підходить для підтримувати клітини в ідеальному стані і ідеально втрутитися в ріст шкіри, а також нігтів або навіть волосся. Коли в організмі є оптимальний вітамін В2, у вас не повинно бути проблем із ростом нігтів або волосся, і ваша шкіра буде виглядати здоровою.

Це один з вітамінів комплексу групи В, на який здатні виробляють еритроцити. Цей вітамін разом з ніацином або піридоксином відповідають за підтримання вашого організму в оптимальних умовах.

Цей вітамін групи В також пов’язаний з антиоксидантами в організмі та працює з вітаміном Е.

Протипоказання

Якщо у деяких людей спостерігається дефіцит вітаміну В2, це може бути пов’язано з наступними речами:

Проблеми з контроль за народжуваністю або антибіотики. Також проблеми з антидепресанти або анксіолітики. Люди, які приймають будь-який тип цих ліків, як правило, мають проблеми з В2.

Якщо у них дефіцит вітаміну В2, коли молочні продукти не вживають щодня. Молоко, сир або будь-яку іншу молочну їжу слід вживати принаймні один раз на день.

Люди, які мають вегетаріанська дієта вони також зазвичай мають дефіцит.

Люди, які мають хороша дієта, різноманітна і кілька разів на день зазвичай не має дефіциту вітаміну В2.

тривалий дефіцит призведе до проблем з виразкою, загоєнням ран, сильно жирною шкірою, проблемами дерматиту, набряком язика.

Якщо Ви помітили будь-який із цих симптомів, Вам слід якомога швидше звернутися до лікаря тому я можу сказати вам, скільки вітаміну В2 приймати щодня, якщо вам дійсно потрібна добавка комплексу В.

10 найкращих продуктів (джерел) з найбільшим вмістом вітаміну В2

Рекомендована добова кількість вітаміну В2 для дорослих становить 1,4 мг. в актуальному стані.

Серед десяти продуктів, найбагатших на вміст вітаміну В2 (рибофлавін), ми знаходимо:
DV - щоденна вартість (рекомендована добова норма).

1. Дріжджовий екстракт


Як ми вже бачили, він дуже багатий вітаміном В1 і В12, але в той же час він також найбагатший на В2. Що, приймаючи цей продукт, ми будемо збагачувати свій організм цими трьома вітамінами групи В одночасно.

Високий вміст вітаміну В2:

  • 841% DV або 14,3 мг на 100 грам порції.
  • 50% DV або 0,85 мг у чайній ложці.

2. Печінка


Ми вже бачили, що печінка була дуже багата на вітамін А, але також якщо печінка від будь-якої тварини дуже багата вмістом В2. Ця їжа, яку також можна їсти у форматі ковбаси або паштету, допомагає забезпечити міцні м’язи та залізо.

Вміст вітаміну В2 або рибофлавіну становить:

  • Ягняча печінка має найбільший вміст В2, 270% DV або 4,6 мг на порцію 100 грам.

3. Перець, спеції та сушена зелень


Ці продукти дуже багаті мінералами та вітамінами.

Серед найбагатших на вітамін В2 (рибофлавін) ми знаходимо:

  • Сушений перець анчо 133% ДВ або 2,26 мг на кожну порцію 100 грам.
  • Паприка, 103% ДВ або 1,74 мг на кожну порцію 100 грам.
  • М’ята, петрушка, сушений коріандр 47% DV або 0,8 мг на порцію 100 грам.

4. Мигдаль


Мигдаль - це сухофрукт, що забезпечує багато користі для здоров’я, серед них вони допомагають запобігти остеопорозу, діабету, холестерину та покращують здоров’я серцево-судинної системи. Вони також є хорошим джерелом кальцію, цинку, білка, калію, магнію, міді та вітаміну Е.

Його високий вміст у В2:

  • 60% DV або 1,01 мг на кожну порцію 100 грам.
  • 1% DV або 0,012 мг на кожен мигдаль.

5. Едамаме


Едамаме, або соя, є низькокалорійною їжею, що не містить глютену та холестерину, а також джерелом заліза, кальцію та білка. Він має властивості для вікових серцево-судинних та мозкових захворювань. Також проти раку молочної залози та передміхурової залози завдяки вмісту геністеїну та ізофлавону. Це також допомагає зменшити втрату кісткової маси, що чудово підходить для остеопорозу. І нарешті, це також показано при депресії завдяки тому, що фолієва кислота в сої допомагає запобігти надмірному утворенню гомоцистеїну в організмі.

Вміст рибофлавіну або В2:

  • 44% DV або 0,76 мг у кожній порції 100 грам.

6. Сири


Сири також є хорошим джерелом кальцію, білка, амінокислот та вітаміну В12. Високий вміст кальцію робить його чудовим для профілактики та лікування захворювань кісток, таких як остеопороз. Допомагає запобігти появі порожнин, покращує репродуктивну, серцево-судинну та імунну системи.

Вміст вітаміну В2, який ми знаходимо:

  • Рокфор полягає в тому, що більша кількість містить 34% DV або 0,57 мг у кожній порції по 100 грам.
  • Брі 31% від DV.
  • Лімбургер 30% DV.
  • Камамбер 29% DV.
  • Блакитний сир, коза та Романо 22% DV.
  • Швейцарський сир 17% DV.

7. Висівки пшеничні


Він багатий клітковиною, магнієм і вітамінами В1, В2, В3 і В6. Полегшує травлення та запори, сприяє здоров’ю серця, запобігає раку товстої кишки та дивертикуліту, а також допомагає у психічному здоров’ї.

Вміст рибофлавіну:

  • 34% DV або 0,58 мг на кожну порцію 100 грам.

8. Риба


Риба відома своїми хорошими харчовими та оздоровчими властивостями. Дуже здоровий для серця серед інших.

Серед найбагатших на вітамін В2 риб ми знаходимо:

  • Скумбрія, 32% DV або 0,54 мг на порцію 100 грам.
  • Дикий атлантичний лосось, 29% DV або 0,49 мг на 100 грам порції.
  • Форель, 25% DV або 0,42 мг на 100 грам порції.

9. Сушені помідори


Вони дуже багаті калієм, залізом та харчовими волокнами, допомагаючи цій клітковині у здоров’ї органів травлення.

Його вміст вітаміну В2:

  • 29% DV або 0,49 мг на кожну порцію 100 грам.
  • 1% DV або 0,01 мг на кожну одиницю.

10. Кунжутне насіння


Кунжутне або кунжутне насіння багаті вітамінами, мінералами, корисними жирами та фітостеринами. Завдяки своєму багатству цими поживними речовинами вони корисні для нервової системи, зміцнюють серце, знижують рівень холестерину, запобігають підвищеному тиску, допомагають при ревматоїдному артриті та астмі завдяки вмісту міді. А також для здоров’я кісток завдяки вмісту цинку та кальцію.

Його вміст у B2 забезпечує:

  • 27% DV або 0,47 мг на кожну порцію 100 грам.