Кожного разу, коли ми чуємо жир, ми злякаємось, ми автоматично думаємо про «потовщення», не знаючи цього жири поділяються на насичені та ненасичені і обидва є важливими поживними речовинами для нормального функціонування організму.

Ми збираємося вказати ці два джерела енергії, щоб потім знати, як їх споживати, скільки, коли і які продукти ними багаті, щоб підготувати збалансовану дієту і не залишити організм без жирів лише тому, що ми вважаємо, що вони є " погано ".

Зміст

Які бувають типи жиру ?

Насичені жири

Вони є найбільш шкідливими для здоров'я, однак їх слід вживати, хоча і в менших кількостях, оскільки це підвищує рівень шкідливого холестерину в крові (також відомого як ЛПНЩ) і може спричинити серцеві проблеми.

З цим видом жиру слід вживати менше 10% загальної калорії.

Ненасичені жири

Натомість цей тип жиру в деяких випадках корисний для здоров’я.

Вони є подвійними зв’язками жирів, які, в свою чергу, поділяються на: мононенасичені та поліненасичені і є хорошими, порівняно з насиченими, оскільки вони не містять атомів водню і контролюють рівень холестерину так само, як вони не викликають серцевих захворювань, але запобігають їм.

Однак є один із них, якого в США виключають з раціону, це трансжири, які використовуються для виробництва певних продуктів.

Вони небезпечні для здоров'я, оскільки підвищують рівень холестерину в крові та тригліцеридів, а також підвищують ризик серцево-судинних захворювань.

З цієї причини ми рекомендуємо уникати готових продуктів чи продуктів.

Які продукти, багаті корисними жирами?

Ось 10 продуктів, багатих корисними жирами, які ви повинні включити у свій збалансований раціон.

1- оливкова олія

І наша перша здорова їжа з високим вмістом жиру - це ...

Напевно всі вже знали!

І полягає в тому, що оливкова олія - ​​це ненасичена рослинна олія з нульовим грамом холестерину і без цукру. Це ідеальна добавка до будь-якої дієти та для захисту серця, зміцнення кісток та контролю артеріального тиску.

2- Лосось

Друга їжа, багата корисними жирами у нашому списку, також добре відома та визнана за всі переваги, які вона приносить нашому здоров’ю та організму.

Ця смачна риба поживна і багата на корисні жирні кислоти, такі як омега 3, які допомагають системі кровообігу. Забезпечує близько 11 грамів жиру на порцію 100 г. Інші переваги його споживання включають: запобігання утворенню тромбів, стійкість проти інфекцій та сприяє розвитку нервової системи.

3- Сочевиця

Вони є джерелом енергії та клітковини, що забезпечує 1,7 жиру на кожні 100 грамів споживаного відвареного.

Допомагає здоров’ю шлунка, стабілізує рівень цукру і не робить вас товстими, оскільки його жири здорові.

4- Соєві напої

Будь то молоко чи будь-який інший соєвий продукт (соя), він дійсно корисний і рекомендується вживати щодня, оскільки йому бракує цукру та приблизно 1,8% жиру в середньому.

5- волоський горіх

Це сухофрукти, наповнені поліненасиченими жирами, тобто з омега-9, що покращує гіпертонію, є антиоксидантом і допомагає підтримувати здорові процеси пам’яті. Усі горіхи корисні з ненасиченими жирами і забезпечують нашому організму багато користі.

6- Цибуля

Він складається з 90% води, що робить його автоматично здоровим, тоді як ненасичені жири роблять його корисним для крові та утворення згустків або тромбів.

7- Насіння

Як і чіа, лляне насіння, кунжут, соняшник та інші, вони містять жирні кислоти, багаті омега-3 та клітковиною, які живлять та допомагають схуднути.

8- Яйця

Курка і особливо яєчний білок забезпечують білок без жиру, що означає лише 17 калорій.

9- Оливки

Ця їжа, багата корисними жирами і смачна, щоб знати, скільки діє на вечір чи навіть у напої, містить високу харчову цінність з олеїновою та пальмітиновою жирними кислотами, які не пошкоджують та не роблять товстими.

10- Тріска

І щоб закінчити наш список продуктів, багатих корисними жирами, ми маємо тріску.

Це біла риба, яку ви також можете включити у свій раціон, не замислюючись двічі. Його властивості дозволяють краще використовувати енергетичні поживні речовини із загальним вмістом 0,4 жиру на 100-грамову порцію.

Інфографіка продуктів з високим вмістом жиру

Не соромтеся ділитися нашою інфографікою у своєму блозі або у своїх соціальних мережах. Вам просто потрібно згадати нас і зробити посилання на джерело, тобто на цю публікацію.

продуктів
Тепер, коли ви знаєте, які продукти є багатими на корисні жири, вам пора ввести їх у свій раціон і почати харчуватися набагато більш збалансовано.

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня