Це ключові інгредієнти, які доповнять вашу рутину краси

вашу

Їжте здорово для світиться шкіри.

Звичайно, зміни, які приносить травень, з його підвищенням температури та рівня пилку вже вчинили певну вм'ятину на вашій шкірі. Ми це знаємо поміняти зволожуючий крем на підсвічувач, підтримувати очищувач повітря в чистоті та відшаровувати щоночі - це процедури, які допомагають покращити ваш зовнішній вигляд; але майже завжди є предмет, який очікує на розгляд: стежте за дієтою І ні, упаковка булочок - це не зовсім чудове джерело антиоксидантів. Відповідно до дієтолог Кімберлі Снайдер, з Лос-Анджелеса, ваша шкіра помітно покращиться лише за тиждень, якщо ви включите в свій раціон основні інгредієнти, перелічені нижче. Тому що ми не повинні про це забувати 'ми їмо'.

Лимони
Снайдер пропонує розпочати день з склянку теплої води з лимоном. "Це очищає організм, оскільки допомагає травній системі та печінці легше виводити відходи", - пояснює він. Він також радить продовжувати пити суміш в інший час доби, а також додайте трохи лимона в салати та зелені соки.

Солодка картопля
Багатий крохмалем і бета-каротином, він бореться з токсинами, які накопичуються на шкірі обличчя. Завдяки цьому і його "великій освітлювальній силі завдяки вітамінам А і С", це дозволяє, за словами Снайдера, " нейтралізують шкідливу дію вільних радикалів на тканини ”, Основна причина тьмяного тону. Солодка картопля також багата біотином, який стимулює ріст волосся та нігтів.

Мигдаль
Незважаючи на те, що ви вже знаєте, що вони є здоровою закускою, вони також мають косметичні можливості завдяки своєму великому внеску Вітамін Е. Снайдер вважає цю поживну речовину " найкрасивіший антиоксидант, оскільки він знаходиться в нашій епідермальній тканині і відповідає за м’якість і гнучкість шкіри ». Деякі дослідження також вказують, що вітамін Е допомагає боротися з ознаками старіння "Захищаючи шкіру від пошкоджень, спричинених ультрафіолетовими променями, одночасно живлячи шкіру та не даючи їй пересихати", уточнює експерт.

Чіа
Ці багаті антиоксидантами насіння забезпечують мінералами, клітковиною та потрібною кількістю жирних кислот, остання пов’язана з блиском шкіри. Якщо ми також приймаємо добавку DHA на основі водоростей, дієтолог підтверджує, що “ це допоможе нам бути в гарному настрої та дбати про своє серце ". Додайте трохи у смузі або у фруктовий салат. Крім того, зволожите їх невеликою кількістю мигдального молока на ніч, і вони стануть ідеальним ситним десертом.

Ананас
"Якщо вам потрібно, щоб ваша шкіра виглядала особливо красивою, цей фрукт є ідеальною їжею, а також він дуже смачний", - говорить Снайдер. Як покращується ваша шкіра? Підтримує травлення, зменшує запалення та сприяє виведенню токсинів. І найголовніше: Він стимулює вироблення колагену.

Буряк
"Потужні антиоксиданти в буряках допомагають боротися з ознаками старіння та підтримують шкіру стійкою та молодою - каже Снайдер. Поєднання мінералів та вітамінів (фолієва кислота, вітамін А, калій та магній) стимулює регенерацію та відновлення клітин, захищаючи шкіру від передчасного старіння та появи зморшок. Снайдер рекомендує додавати цю бульбу в наш ранковий сік разом з яблуком і трохи імбиру, миюча суміш, а також смачна.

Рис
Маленькі насіння цього фрукта наповнені поживними речовинами, які сприяють очищенню травного тракту від токсинів і надлишків слизу, речовини, які, на думку Снайдера, діють як бар’єр, що перешкоджає потраплянню деяких важливих поживних речовин до нашої шкіри. "Цей процес життєво важливий для відновлення природного блиску ”, - вказує він. Через високий вміст цукру експерт рекомендує приймати невелику кількість на день.
Шпинат
Цей листовий овоч містить багато вітаміну А, необхідного для регенерація шкіри та волосся. "Крім того, він несе велике навантаження вітаміну С, необхідний для виробництва та підтримки колагену ”, Пояснює дієтолог про цю їжу, яку потрібно обов’язково включати в наші страви, соки чи зелені смузі.

Фініки Medjool
Дати є високий вміст клітковини і вони допомагають нам «м’яко» очищати організм. "Вони багаті міддю, - пояснює Снайдер, - дуже важливим мінералом сприяє засвоєнню заліза, утворенню колагену та еритроцитів ". Крім того, вони є цікавою альтернативою цукру, щоб підсолодити наші страви.