Втратити жир на животі А отримання більш плоского живота - це мета, яка вимагає багатостороннього підходу. Тобто, з цим не можна боротися лише їжею або лише фізичними вправами, але здорове харчування завжди повинно супроводжуватися активний спосіб життя і один правильний режим спорту орієнтований на спалювання калорій та зміцнення черевної області.

продуктів

Звичайно, є перелік продуктів, яких слід тримати подалі, щоб ми могли легше досягти цієї мети; і ще один список продуктів, які ми повинні приймати з розпростертими обіймами, оскільки вони допомагають нам уникнути запорів, газів, затримки рідини або тому, що вони неймовірно легко засвоюються. Вони є головними героями цієї статті, оскільки вони мають високий вміст клітковини, у білках і в мононенасичені жирні кислоти. Брати до відома!

Авокадо

Ця їстівна ягода упакована мононенасиченими жирними кислотами та калію. Його ситна сила заважає нам їсти між прийомами їжі, а його споживання допомагає знижують рівень шкідливого холестерину та підвищують рівень хорошого холестерину. Крім того, його високий вміст в Вітамін Е відмінно підходить для підтримки здоров’я волосся та шкіри.

Шпинат

Цей овоч є дуже низькокалорійний і там повно поживні речовини, клітковина і кальцій. Якщо ви хочете збільшити споживання овочів у своїй стратегії більш плоского живота, підпишіться на огірок, моркву та перець, і всі вони у сирому варіанті, щоб отримати користь від усіх їх властивостей. Відмовитися від цвітної капусти та брокколі тому що саме овочі виробляють найбільше газів.

Ягоди

Як і овочі, фрукти - і, зокрема, червоні фрукти - вони дуже багаті клітковиною та багатьма поживними речовинами. Іншими рекомендованими фруктами, щоб уникнути роздуття живота, є ананас, виноград та банани. Уникайте кавуна або яблука оскільки вони мають високий рівень фруктози. Хоча ми вважаємо, що кавун - це лише вода, правда полягає в тому, що він може бути більш неперетравлюваним, ніж інші фрукти, які отримують солодкий смак від глюкози та фруктози, а не лише від фруктози, як це буває. Однак немає нічого подібного до спостереження та пізнання нашого власного тіла, щоб з’ясувати, які фрукти найкращі для вас.

Лосось

Така жирна риба, як лосось, разом із тунцем і скумбрією мають подвійний вплив: вони чудові джерело білка і один із найкращих способів зробити свій внесок Омега-3 жирні кислоти до організму. Жирна риба сприяє уповільненню травлення, регулює рівень цукру в крові та зменшує бажання перекушувати між прийомами їжі.

Оливкова олія екстра вірджин

"EVOO" - це основою середземноморської дієти і він наповнений перевагами для здоров'я, включаючи властивості спалювання жиру та знижують рівень холестерину мононенасичених жирів.

Яйця

Яйця - це джерело білка Улюблений серед тих, хто тренується із силовими вправами, оскільки його ситна сила дозволяє нам відчувати задоволення годинами. Ваш баланс в незамінні амінокислоти Це також допомагає тілу розвивати сильні м’язи живота, завдяки яким живіт виглядає рівним і твердим.

Мигдаль

Цей сухофрукт чудовий джерело білка, клітковини та мононенасичених жирних кислот Вони допомагають регулювати рівень цукру в крові і можуть знизити рівень холестерину. Найкращий спосіб ввести їх у раціон - це їх версія без додавання солі і ні, вибачте, але марципан не вважається рекомендованою дозою мигдалю для досягнення плоского живота.

Кіноа

Це насіння - яке є майже зерном - багате білком і клітковиною найкращий замінник таких продуктів, як пшениця, макарони та рис якщо те, що ми хочемо, це зменшити кількість споживаних калорій.

Йогурт

У своєму найбільш природному варіанті і без додавання цукру, ця їжа є багате джерело пробіотиків які допомагають травленню та утримують здуття живота. Його високий вміст білка також допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним і продовжує ваше почуття ситості довше.