Якщо ви хочете отримати плоский живіт або втратити живіт, вони не повинні бути відсутніми у вашому раціоні.

Оновлено 8 липня 2020 р., 13:59

живіт

Ананас, для перетравлення білків

Якщо ви шукаєте продукти, щоб мати плоский живіт і схуднути, ананас - одна з них. Стимулює травлення та врівноважує бактеріальну флору. Містить бромелайн, фермент, який допомагає перетравлювати білки та отримувати нерозчинні клітковини, що полегшує виведення токсинів та покращує здоров’я кишечника.

  • Але, щоб мати можливість скористатися цими властивостями, вам доведеться їсти його свіжим, оскільки бромелайн руйнується при збереженні ананаса.

Цільнозернові, проти розтяжок

Цілісні зерна збільшують енергію та життєвий тонус, задовольняють та запобігають перекусу, їх клітковина допомагає усувати відходи, а також вони багаті кремнієм, мінералом, який допомагає синтезувати колаген та запобігати появі розтяжок.

  • У разі вівса він також допомагає знизити рівень холестерину та очистити кров завдяки своїм властивостям захоплювати жири та виводити токсини.

Ківі, щоб відчувати себе легше

Ківі, з одного боку, має високий вміст клітковини, що допомагає поліпшити кишковий транзит і запобігти запорам. З іншого боку, він також діє як сечогінний засіб завдяки своєму багатству калієм, який допомагає регулювати рівень натрію та запобігати затримці рідини.

  • Містить актидин, фермент, який полегшує травлення і, як правило, всі фрукти допомагає виводити токсини.

Біле м’ясо, нежирний білок

Пісне м’ясо, таке як курка, індичка або кролик, є одним із союзників для досягнення гладкого живота. Зовсім протилежність червоному м’ясу та ковбасам.

  • Грудь без шкіри - це та частина, в якій менше всього жиру. Він багатий білками, які, крім того, що насичують, мають велику термогенну силу, тобто вони сприяють прискоренню метаболізму і тим самим спалюють більше калорій.

Зелена квасоля, стійкість і очищення

Зелена квасоля має низький вміст жиру, багата водою і клітковиною. Вони містять кремній, який стимулює колаген, і хороші дози калію та мало натрію, тому вони є сечогінними засобами та допомагають боротися із затримкою рідини та здути живіт.

  • Завдяки високому вмісту води та клітковини, це допомагає відчувати себе ситим, не набираючи ваги.

Бадьян, солодкий ветрогон

Цей аніс із сімейства зонтоподібних має потужний антифлатулентний ефект, тобто є дуже ефективним ветрогонним засобом для боротьби з газом. Його дещо солодкий смак ідеально поєднується з м’ясом.

  • Як ромашка, жирний жир або імбир, бадьян сприяє травленню і є однією з найефективніших настоїв для усунення газів і плоского живота.

Цитрусові, сечогінні та протизапальні засоби

Цитрусові, як правило, травні, сечогінні, активізують функції печінки і мають протизапальні властивості. Крім того, його високий вміст вітаміну С допомагає організму швидше переробляти жир.

  • Багатий вітаміном С та антиоксидантами, лимон є однією з найефективніших продуктів для спалювання жиру.

Бобові, антилюбовні ручки дії

Бобові майже не містять жиру і дуже багаті клітковиною, а тому допомагають боротися з любовними ручками та запорами. Окрім того, що вони ситні та проносні, вони відновлюють м’язи та регулюють травлення та апетит.

  • Щоб вони не дали вам газу або не здули живота, відваріть їх з лавровим листом або додайте кмин, або прийміть їх в пюре.

Папайя, наприкінці рясних страв

Цей фрукт багатий папаїном, ферментом, який сприяє перетравленню жирів, вуглеводів і, перш за все, білків. Крім того, папія є хорошим джерелом клітковини, тому покращує кишковий транзит.

  • Також йому приписують протизапальні властивості.

Яйця, вони відновлюють тканини, не скорочуючись

Яйця містять багато білків високої біологічної цінності, а також усі незамінні амінокислоти, але дуже мало калорій. Тому вони майже не відгодовуються і чудово підходять для відновлення тканин та набору м’язової маси.

  • Найкращий спосіб з’їсти його, коли ви хочете схуднути - це приготований. Але важливо не готувати його більше 12 хвилин, оскільки, якщо їх перевищити, деякі вітаміни можуть бути втрачені. Дізнайтеся ідеальний час приготування яєць.

Гриби, корисні для щитовидної залози

Ці гриби забезпечують йодом, мінералом, необхідним для синтезу гормонів щитовидної залози, відповідального за регулювання обміну речовин. Вони також вважаються однією з найбільш ситних продуктів.

  • Дослідження показали, що гриби мають тривалий ситний ефект, що робить їх ідеальним інгредієнтом для боротьби з голодом. Причина в тому, що він містить, як і всі гриби, велику кількість клітковини і дуже низьку калорійність.

Хек, багатий омега-3 та кальцієм

Хек - одна з найбільш ситних риб з усіх. Його біле м’ясо легко засвоюється і дуже смачне. Багатий білком і низьким вмістом жиру, його вміст омега 3 і кальцію виділяється.

  • Дослідження дослідницького центру CIBERobn показало, що його регулярне споживання сприяє зменшенню жиру в животі.

Огірок, легкий та протизапальний

Завдяки високому вмісту води та клітковини та низькій кількості вуглеводів, жирів та білків, огірок є надзвичайно легким овочем та підходить для схуднення. І якщо ви поріжете кінчики і замочите його у воді з яблучним оцтом, повторювати не доведеться.

  • Містить кверцетин, антиоксидант флавоноїд, здатний пригнічувати активність прозапальних ферментів і, як результат, допомагає зменшити запалення.

Квашена капуста, бережіть свою флору кишечника

Якщо наша кишкова флора змінена, з’являється погане травлення, гази, здуття живота. Квашена капуста, або квашена капуста, - це пробіотична їжа зі здоровими бактеріями, які допомагають їй відновити баланс.

  • Він також володіє величезною ситною силою, що робить його одним з продуктів харчування, який наповнює вас найбільше.

Яблучний оцет, сприяє травленню

Серед переваг вживання яблука на день є те, що воно допомагає схуднути, а також мати плоский живіт. А оцет збільшує секрецію ферментів, що сприяють травленню, особливо жирів, і має легку проносну дію, що допомагає боротися із запорами.

  • Додайте його до своїх винегретів і заправляйте ним свої салати.