досягти

Більший живіт - це не тільки неестетично, але й дуже небезпечно. Живіт на животі також називають вісцеральним. Саме це вивільняє гормон, який викликає, наприклад, діабет. Вісцеральний жир - хороший друг із серцево-судинними захворюваннями, раком молочної залози та жовчного міхура.

Щоб запобігти проблемам зі здоров’ям, слід скорегувати спосіб життя та включити фізичні вправи. Ось чому ми з’ясували для вас, які продукти слід включати у свій раціон, а отже позбутися великого живота або запобігти проблемам зі здоров’ям.

1. Пийте більше води і несолодкого чаю

Вода - це основа життя, а солодкі напої - ні. Не рекомендується пити всі напої, що містять цукор та штучні підсолоджувачі. Слід уникати цукру, особливо тому, що він частково виготовляється з фруктози. Особливо небезпечно те, що ваше печінка не може метаболізувати багато фруктози, що означає, що він перетворює його в жир і зберігає в животі.

Тип: Скоріше, тягніться до чистої води або несолодкого сипучого чаю. Також дозволяються свіжомелені кавові зерна без цукру та молока.

Джерело: picjumbo.com

2. Їжте фрукти

Як замінити солодощі, повні цукру та штучних барвників? Як щодо того, щоб дістатись до свіжих фруктів із саду чи свіжого ринку? Фрукти, вирощені органічно корисний для здоров’я, містить вітаміни, антиоксиданти і особливо цукри, завдяки яким ви прогнатимете солодкий смак.

Тип: Завжди вибирайте фрукти, вирощені в країні, де ви живете. Не чиніть опору тому, що надходить із саду вашого сусіда чи свіжого ринку. Також спостерігайте за сезонними пропозиціями. Ніколи не купуйте фрукти, які не вирощуються в певний сезон, оскільки вони, ймовірно, вирощувались лише за допомогою відбивних та хімічних речовин.

3. Їжте овочі

Сире, тушковане, варене, смажене. Існує так багато способів, як овочі можна варити або включати в різні страви (гарнір, основна страва, інгредієнт торта…). Якщо ви ще не знайшли шляху до нього, ми повинні нагадати вам, що він містить багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших важливих поживних речовин, у яких гостро потребує ваше тіло.

Тип: Вживаючи овочі, стежте за їх кольором, так ви досягнете різноманітності та різноманітності свого раціону. Як це зробити? Чергуйте, наприклад, зелений огірок з фіолетовими баклажанами або помаранчевий гарбуз з жовтою картоплею. Можливостей безмежно, просто залучіть свою фантазію.

Джерело: pexels.com

4. Їжте білок

Споживання білка має важливе значення для вашого організму. Досить амінокислот містить м’ясо, У яловичині найбільше заліза, корисні жири містяться в рибі. Якщо вам не потрібно м’ясо або ви вегетаріанець або навіть веган, найкращими білковими альтернативами є квасоля, бобові, лобода, тофу або сейтан.

Тип: Якщо ви любите м’ясо, рекомендуємо звернути увагу на те, де його купуєте. Найкращий варіант - відвідати місцеві ферми або потягнутися за словацькими органічними продуктами.

5. Обмежте споживання рафінованого цукру

Не всі вуглеводи створені рівними. Рафіновані вуглеводи метаболізуються до цукру і від цукру до жиру на животі. Занадто підвищення апетиту. Вони містяться, наприклад, у пиві, білому борошні, рисі, випічці, сої, макаронах та крупах. Хоча вони забезпечують організм енергією, при тривалому споживанні великої кількості рафінованого цукру маса тіла буде лише збільшуватися.

Тип: Експериментуйте. Наприклад, подайте гречку замість рису. Замініть грінки в супі або салатах вареним нутом. Обміняйте крупи на варені та столову ложку меду, підсолодженого лободою. Ваше меню оживе з новими смаками.

Джерело: picjumbo.com

6. Почніть їсти насіння чіа

Якщо ви шукаєте ідеальну їжу для свого організму, тоді вам слід спробувати насіння чіа. Вони містять багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів, заліза, білка та корисних жирів. Рекомендується щодня з’їсти 2 чайні ложки насіння Чіа.

Тип: Приготуйте з корисних насіння чіа ряд корисних і смачних рецептів. Пудінг Чіа - один з найпопулярніших. Деякі додають їх до йогуртів, сніданочних каш або тістечок. Вони також чудово підходять для овочевих салатів.

7. Вибирайте корисні жири

Не всі жири отримують однаково. Якщо ви хочете схуднути, вам слід також зменшити споживання жиру. Обмежте фаст-фуд або смажену їжу домашнього приготування. Якщо ви вживаєте багато нездорових жирів, ваші судини швидше засмічуються, що може спричинити інфаркт.

Тип: Почніть смажити на кокосовій або оливковій олії. Але навіть тут діє правило "якість переважає над кількістю", тож вам краще вдатися до перевіреного бренду, який залежить не тільки від прибутку, а й від здоров'я споживачів.

Джерело: pexels.com