капуста морква

Бекон

Бекон - це кисла їжа, що містить сильні дози тираміну, амінокислоти, яка збільшує вивільнення норадреналіну з нервових клітин організму. Неропінефрин (NE) - гормон, який прискорює обмін речовин і спалювання жиру як джерело енергії. У перекладі це означає, що мозок і тіло починають прокидатися, а не йти відпочивати і готуватися до сну.

Спробуйте давати попкорн замість бекону, але уникайте надлишку солі та масла.

Дозрілі сири

Визрілі сири, такі як кедр, швейцарський сир, пармезан, фета, брі та гауда, також містять амінокислоти, які називаються тираміном. Гормон неропінефрин, який продукується підвищеним тираміном, також може збільшити пульс і артеріальний тиск. Приплив крові до мозку також збільшується, викликаючи мігрень.

Маленькі шматочки сиру - чудове задоволення перед тим, як лягти спати, але замість них вибирайте свіжі сири. Кращою альтернативою є сир, рікотта або моцарела.

Помідори

Якщо у вас трапляється шлунковий рефлюкс, як 20% населення, перед сном слід уникати помідорів та іншої кислої їжі. Цей смачний корисний фрукт чи овоч, кожен на власний розсуд, додається до салатів, супів, приготованих страв, але незадовго до того, як лягти спати, це може спричинити печію.

Гіркий шоколад

Гарячий шоколад має багато переваг для здоров’я. Він насичений антиоксидантами, які підходять для нашого серця, покращують функцію інсуліну, позитивно впливають на кров’яний тиск і посилюють приплив крові до мозку. Однак темний шоколад також містить кофеїн, хоча і в менших кількостях, ніж кава. На 100 г гарячого шоколаду міститься до 80 мг кофеїну, що може погіршити сон у деяких більш чутливих людей.

Перед сном віддайте перевагу купці сухофруктів, особливо вишні або бананів, які містять необхідні мінерали для релаксації та спокійного нічного сну.

Брокколі, цвітна капуста та морква

Брокколі, цвітна капуста та морква - це корисна їжа, яка підходить як дієтична добавка, оскільки містить достатню кількість клітковини. Якщо ви їсте ці продукти перед сном, клітковина може спричинити набряк або пробудження під час сну.

Буде краще, якщо ви з’їсте банан перед сном. Він містить калій, магній і L-триптофан. L-триптофан - незамінна амінокислота, яка перетворюється на серотонін у присутності вітаміну В6, який вночі перетворюється на мелатонін.

І нарешті стейк

Напевно, кожен піддасться добре пропеченому стейку, який буде їсти на обід, або. на обід. Однак такого соковитого червоного м’яса з високим вмістом білка та жиру не слід вживати щонайменше за 3 години до сну. В іншому випадку ваша травна система буде навантажуватися всю ніч.

Чим більше жиру м’ясо, тим соковитіший стейк. Крім жиру, що знаходиться на поверхні, жир усередині м’яса або внутрішньом’язовий жир, який характеризується тонкими білими лініями, т.зв. мармуровістю. Дивіться огляд стейків.